Satiating Diet: Zupas loma | happilyeverafter-weddings.com

Satiating Diet: Zupas loma

Galvenā problēma, ar ko saskaras dieters, nav pārsteigums - badu. Lai gan to bieži uzskata par neizbēgamu ļaunumu, jauni pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti palīdz cilvēkiem uzturēties ilgstošāk pat uztura ar zemu kaloriju daudzumu. Šķiet, ka zupas var būt efektīvs svara zaudēšanas diētas elements, kas pagarina sajūtas periodu un tādējādi netieši samazina turpmāku ēdiena uzņemšanu.

veselīgs-augu soup.jpg

Zupas var būt atbilde uz satiācijas problēmām

Pārtikas uzņemšanas samazināšana, lai zaudētu svaru, ir izaicinājums, jo pēc katras ierobežotās ēdienreizes jūs varat justies izsalcis . Bez dažādiem pārtikas produktiem, zupas bieži ir uzskaitītas kā viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kuriem vajadzētu būt jūsu svara zuduma diet chart. Bet atkal ar tik daudzām zupas šķirnēm, no kurām izvēlēties, var būt brīnums, vai krēmveida zupas vai vienkāršas zupas atbilst diētu kartēm.

Pētījumi atklāja, ka dienā, kad tiek patērētas divas porcijas bez krēmveida vai zema enerģijas patēriņa blīvu zupu, uzlabo sāta daudzumu (pilnības sajūta pēc ēšanas), tādējādi dienas laikā tiek patērēts mazāk kaloriju .

Viena pētījuma laikā sievietes tika iedalītas divās grupās. Vienu grupu lūdza ēst cietu vistu un dārzeņus ar glāzi ūdens, un otrai grupai lūdza dzert zupu, kas izgatavota no tāda paša daudzuma vistas, dārzeņu un ūdens. Rezultāti? Pētnieki atzīmēja, ka sieviešu grupa, kas ēda zupu, pusdienās patērēja 100 mazāk kaloriju.

Tiek arī uzskats, ka, dzerot ūdeni ar mūsu maltītēm, ķermenis to apmierina, lai apmierinātu mūsu slāpes, nevis mūsu bada, bet, kad mēs ēdam zupu, mūsu ķermenis to rokās tāpat kā jebkura cita cieta pārtika. Nav brīnums, ka zupas ēšanas bieži tiek dota kā vislabākais diētas ieteikums.

Vēl viens pētījums, kurā pieaugušajiem tika dota zupas bļoda 15 līdz 20 minūtes pirms maltītes vai kā pirmās ēdienreizes pierāda, ka viņu galvenajā ēdienā viņi patērēja par 20 procentiem mazāk kaloriju. Zupa pirms lielas maltītes ir normāla pieeja daudzās tradicionālajās diētās, un mūsdienu pētījumi nepārprotami apstiprina, ka aiz tā ir gudrība.

Zupas svara zudumam

Sajūta par mazāku kaloriju ir tas, par ko runā enerģijas blīvums. Pārtikas produkti, kas ir lielā ūdenī, piemēram, augļi, dārzeņi, zupas un tā tālāk, ir liels daudzums, bet enerģijas blīvums ir mazāks. Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka pārtikas enerģijas blīvums ir tieši saistīts ar kaloriju patēriņu, sīrumu un kopējo ķermeņa svaru.

Skatīt arī: probiotikas svara zudums?

Ne visas zupas ir mazas kalorijas. Lietojot uztura vai svara zuduma programmu, labāk izvairīties no visām bagātīgām krējuma bāzes zupām, piemēram, tomātu vai sēņu krējuma, kā arī zupām ar nūdelēm, sieru vai jebkuru citu augstu kaloriju pildījumu. Tā vietā būtu jāizvēlas mazkaloriju zupas, piemēram, dārzeņi, burkāni, tomāti, vistas vai sēnes. Jūs varat pievienot savu zupu ar burkāniem kāliju un A vitamīnu, miežiem, pilnvērtīgu grauzdiņu, kas bagāts ar niacīnu, lēcām, kas bagātas ar dzelzi vai vistas krūtiņu, kas nodrošina vitamīnu B-12.

#respond