Noguruma sajūta Pieaugušajiem vajag Bedtime rutīnas pārāk, un lūk, kāpēc | happilyeverafter-weddings.com

Noguruma sajūta Pieaugušajiem vajag Bedtime rutīnas pārāk, un lūk, kāpēc

Mums cilvēkiem ir dīvainas attiecības ar miegu. Mēs gulējam apmēram trešdaļu no mūsu dzīves. Kaut gan daži no mums uzskata, ka tik daudz laika gulēja gultā, šķiet, ka nekas nav par kaunu, mēs visi zinām, kas notiek, ja mūsu miegs ir traucēts: mēs jūtamies briesmīgi. Kaut arī zinātnieki vēl nav atklājuši kādu no iemesliem, mēs gulējam, arvien vairāk kļūst skaidrs, ka miega spēlē milzīga loma atmiņā, radošumā, produktivitātē un veselībā.

Mums vajag pietiekami daudz miega, bet mums ir vajadzīgs arī "pietiekami labs miegs". Nedaudz raupja? Iespējams, vēlēsieties vēlreiz paskatīties uz to, kā jūs "gulējat" un veicat dažas izmaiņas.

Cik miegs jums tiešām ir nepieciešams?

Mēs visi esam dzirdējuši vispārējo ieteikumu, lai nodrošinātu, ka jums ir astoņas stundas slēgtas acis, bet vai šis ieteikums ir precīzs visiem mums visiem? Protams, nē. Lai gan mums visiem vajadzīgs miega režīms, cik daudz cilvēku mums vajadzētu atšķirties. Tomēr ir diezgan paredzams diapazons, kas parāda, cik stundu miega lielākajai daļai cilvēku jūtas funkcionējoši.

Nacionālais miega fonds piedāvā interesantu ainu. Atzīstot, ka lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 18 līdz 64 gadiem ir nepieciešami 7 līdz 9 stundu miega uzplaukumi, viņi piebilst, ka daži pieaugušie šajā pašā vecuma grupā var būt piemēroti sešus vai 10 stundas miegā . Gados vecāki cilvēki vecāki par 65 gadiem parasti ir mazāk gulējuši. Lielākā daļa to dara vislabāk, ja viņi saņem septiņus līdz astoņus stundas, bet daži var nokļūt līdz pat pieciem vai sešiem un joprojām jūtas lieliski. Citiem gados vecākiem pieaugušajiem joprojām ir nepieciešamas 9 stundas slēgtas acis, lai optimāli funkcionētu.

Un, ja jūs esat vecāks, domājat, kad bērniem vajadzētu iet gulēt? Nu, tipiskajiem pusaudžiem būs vajadzīgas no astoņām līdz 10 stundām, bet daži to labāk ar apmēram 11 stundām miega, un citi darbojas labi ar septiņiem. Pirmsskolas vecuma bērnu miega nepieciešamība ir ļoti atšķirīga: viņiem ir nepieciešams jebkur no 7 līdz 12 stundām miega.

Nacionālais miega fonds skaidri parāda, ka nekas no šiem diapazoniem nav ieteicams.

Kas notiek, ja jūs saņemat pārāk maz vai pārāk daudz miega?

Pārāk maz miega, un mēs visi zinām, kas notiek īstermiņā. Jūs jutīsieties noguruši un paļaujies uz kafijas vai enerģijas dzērieniem, kas jums dos dienu. Jūs, iespējams, būsiet sliktā noskaņojumā un justies vairāk stresa, nekā jūs varētu gulēt vairāk. Jūsu atmiņa un funkcionalitāte ir traucēta, kā rezultātā neprognozējams darbs. Jums arī visticamāk būs autoavārija vai nelaimes gadījums darbā, kaut arī cilvēki, kas darbojas smagās mašīnas, jo īpaši ir jāuzmanās.

Ilgtermiņā hroniska miega trūkums var radīt vēl nopietnākas sekas. Neizņemot veselīgu miegu par prioritāti, Jums var nākties pakļaut sevi hipertensijas, sirdslēkmes, sirds mazspējas un insulta riskam. Aptaukošanās ir saistīta arī ar nepārtrauktu miega trūkumu un ilgu laiku nepietiekamas slēgtās acs veidošanos var izraisīt depresiju.

Īsi sakot, pārāk maz miega dēļ var kaitēt jūsu veselībai un dzīves kvalitātei.

Interesanti, ka pārāk daudz miega ir līdzīgs efekts. Īsā laikā miega pārāk daudz var palikt jums sajūta groggy un neproduktīvs daudz, piemēram, gulēt pārāk maz būs. Ilgākā laika posmā pārēšanās var izraisīt depresijas, sirds slimību, diabēta un pat pāragras nāves risku.

Pareizs miega daudzums ir diezgan izšķirošs, pēc tam. Cik miega jums ir nepieciešams, būs atkarīgs no jūsu ģenētikas, neatkarīgi no tā, vai jums ir kādi veselības traucējumi, vai arī jūs vienkārši slimoties, kā arī stresa līmeni. Ja jūs pēdējā naktī vai naktī iepriekš neesat pietiekami gulējis, jums arī vajadzēs panākt. Kā jūs zināt, vai jums ir pietiekami daudz miega?

Jūs droši vien nesaņemat pietiekami daudz, ja:

  • Gatavošana no gultas ir cīņa katru rītu - jums nav pamodināt bez trauksmes, un jūs atkārtoti nospiedat šo snaudēšanas pogu. Kad jūs piecelties, jums ir nepieciešams daudz laika (un, iespējams, daudz kafijas), lai faktiski varētu turpināt darbu.
  • Jūsu sniegums ir nepietiekams - jūs nevarat koncentrēties un padarīt muļķīgas kļūdas.
  • Pirms vakara laika jūs jūtat nogurumu vai sajukumu, un pat vēlēdamies doties vakariņās vai pusdienās.
  • Tu esi smirdīgs. Miega trūkums nopietni ietekmē jūsu garastāvokli.
  • Tagad jums ir daudz stresa. Cilvēki, kurus skar stress, bieži gūst labumu no miega.
  • Jūs aizmigāt piecu minūšu laikā pēc gulēšanas.

READ no nakts pūļa līdz rīta cilvēks: vai tu to dari?

Ja, no otras puses, jūs domājat, ka jūs varētu izdarīt mazliet mazāk miega, izmēģiniet to un noskaidrojiet, vai jūs jūtaties atpūtai, produktīvi un laimīgi.
#respond