Optimāla ēdienreižce, lai palielinātu muskuļu daudzumu | happilyeverafter-weddings.com

Optimāla ēdienreižce, lai palielinātu muskuļu daudzumu

Ja jūs esat centienējošs kultūrists un vēlaties laist mārciņās liesu, cietu muskuļu, iespējams, ka esat mēģinājis visu veidu diētu zem saules. Daži no populārākajiem tiem ir zems carbs, augsts ogļhidrāts, pārāk augsts kaloriju daudzums, intermitējoša badošanās, bieži barojas, ketogēna diēta, anaboliska diēta un carbs atpakaļpārvades diēta, lai norādītu tikai dažus. Viens no interesantajiem, bet bieži vien nepievērš uzmanību šo diētu aspektiem ir maltītes biežums.

calories1.jpg

Mēs bieži skatāmies uz kaloriju saturu, olbaltumvielu, carbs un tauku sadalījumu un dažādiem kultūristiskajām diētām paredzēto pārtikas veidu, taču ēdienu biežums bieži netiek ietekmēts.

Tradicionāli kultūrists vienmēr ir ieteicams ēst maz un bieži, ar teoriju, ka mazie ēdieni palielina jūsu metabolismu.

Lasīt vairāk: lietas, kas jums jādara pēc katra treniņa dabas muskuļu pieaugums un tauku zaudēšana

Katru reizi, kad jūs ēdat, jūsu vielmaiņas procesā ir neliels pieaugums, jo tas palielina ātrumu, cenšoties sagremot to, ko jūs esat vienkārši ievietojis mutē. Šis metaboliskais impulss (pazīstams kā TEF vai barošanas termiskais efekts) izraisa lielāku kaloriju dedzināšanu. Tādēļ dietologi, uztura speciālisti un kultūrisma treneri, šķiet, izlēma, ka ēšanas maz un bieži vien bija labākā pieeja.

Tomēr tas nav tik skaidrs, kā to izdarīt.

Kaut gan noteikti ir taisnība, ka jūs sadedzināt kalorijas, kad vien jūs ēdat, kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, ir atkarīgs arī no ēdienreizes lieluma. Piemēram, tev ir 500 kaloriju ēdienreizes, jo TEF palielināšanās dēļ jūs varat sadedzināt noteiktu skaitu papildu kaloriju, bet, ja jūs ēdat 1000 kaloriju ēdienreizes, jūs saņemsiet divkāršu pieaugumu.

Tāpēc, ja jūsu ikdienas uzturs satur 2000 kalorijas, jūs saņemsiet tādu pašu papildu kaloriju, vai jūs sadalīsiet šīs kalorijas divās ēdienreizēs, piecās ēdienreizēs vai piecpadsmit.

Dodoties uz citu spektra galu, ko par badu?

Pēdējo gadu laikā dējējvistu uztura pēdējā laikā strauji ir kļuvusi populāra, jo, pirmkārt, tikai uzlabojot vispārējo veselību, pētnieki un uztura speciālisti pamanīja, ka daudzās austrumu kultūrās parastā prakse tika izmantota tukšā dūšā, un, šķiet, ka no tā pieauga ilgmūžība un labklājība.

Dārgie novecotāji uzskata, ka badošanās padara jūsu ķermeni par super efektīvu barības vielu sadalīšanas režīmu. Uzturvielu šķirošana attiecas uz to, kas notiek ar kalorijām un makroelementiem, kad tos ēdat. Kad jūsu cukura līmenis asinīs un olbaltumvielu līmenis ir mazs, jo tukšā dūšā jūsu ķermenis ir ārkārtīgi efektīva proteīna uzņemšanai un tās nonākšanai jūsu muskuļu šūnās, lai to atjaunotu, un tiek piegādāti ogļhidrādi un tauki, kas tiek izmantoti enerģijai, nevis tiek uzglabāti kā ķermeņa tauki.

Tomēr pirmā problēma ar badu ir tā, ka tā nav anaboliska. ti. Tas neveido muskuļu masu.

Kad jūs barojat savu ķermeni ar barības vielām, tas nepalielinās.

Ar diviem vispopulārākajiem kultūrisma diētu veidiem, šķietami atkaulotiem, jums var būt jautājums, kas patiešām ir optimāla maltīšu biežums muskuļu pieaugumam.

#respond