9 Likumi par drošu vingrinājumu grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

9 Likumi par drošu vingrinājumu grūtniecības laikā


Lietojot rutīnu, kamēr esat grūtniece, ir ļoti izdevīga ne tikai jums, bet arī jūsu bērnam. Tas palīdzēs jums sagatavoties darbam un nodrošināt, ka jūsu ķermenis paliek veselīgs un spēcīgs. Tālāk ir minētas dažas pamatnostādnes, kuras jums jāpatur prātā, veicot pasākumus, lai pārliecinātos, ka jūs un jūsu bērns ir drošībā.
preg_exercise1.jpg

Konsultējieties ar savu ārstu

Tas ir būtiski, jo viņam vai viņai ir jāpārliecinās, ka esat gatavs izmantot, un tas jums būs drošs. Jūsu ārsts var arī ieteikt jums konkrētus vingrinājumus, kas jums būs izdevīgāki nekā citi, un pareizu veidu, kā tos veikt. Kad ārsts ir apstiprinājis savu treniņu režīmu, jūtieties brīvi sākt, kad esat gatavs. Regulāri arī regulāri jāpārliecinās, lai jūs joprojām būtu veseli un labi iet.

Ēdiet pietiekami daudz kaloriju

Pārliecinieties, ka jūs sekojat veselīgam un sabalansētam uzturam, lai jūsu ķermenim būtu degviela, kurai tas ir vajadzīgs, kad to izmanto. Tā kā apmācības rutīnas apdegums enerģiju, pārliecinieties, ka jūs ēdat arī pietiekami daudz. Ja jūsu ĶMI ( ķermeņa masas indekss ) ir no 18 līdz 25 gadiem, jūs esat veselīgi, un, iespējams, jums vajadzēs patērēt apmēram 300 papildu kalorijas dienā, lai saglabātu dabisko ķermeņa svaru visā grūtniecības laikā.

Izvairieties no sporta veidiem

Tas potenciāli var būt bīstami, un jums ir jāizvairās no jebkādas darbības, kas var izslēgt līdzsvaru . Tie ietver zirgu izjādes un slēpošanu . Riteņbraukšana varētu būt kārtībā, it īpaši, ja to veic sporta vai sporta klubā. Bet, kā likums, mēģiniet ievērot mērenu sirds un asinsvadu vai svara apmācības kārtību, jo to var izdarīt sporta zālē, neriskējot pārāk daudz.

Valkājiet piemērotu apģērbu

Izvairieties no apģērba gabaliem, kas ir pārāk cieši pieguļoši, jo tas var būt ļoti neērti un radīt nevēlamu stresu uz vēdera. Jums ir jābūt iespējai brīvi un bez ierobežojumiem pārvietoties . Valkājiet brīvas apģērba apģērbu, kas viegli elpojas, un neaizmirstiet valkā maternitātes krūšturi, lai treniņu laikā varētu saņemt papildu atbalstu. Ērti apģērba padarīs jūsu treniņus tik daudz patīkamāku un drošāku.

Lasīt vairāk: Vai tas ir droši, ka jūs varat izmantot grūtniecības laikā?

Uzstādiet pareizi

Šī ir ļoti svarīga sastāvdaļa jebkurai personai, kas gatavojas izmantot, un tā palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un samazināt muskuļu stīvumu pēc treniņa. Jūs nevēlaties sasprindzināt muskuļus vai saites, un tas noteikti ir risks, ja jūs strauji pārietat bez pienācīgas sasilšanas. Pietiek ar stiepšanās vingrinājumiem vai 15 minūšu mērenu riteņbraukšanu . Pārliecinieties, ka stiept, kad esat pabeidzis, kā labi.

Lietojiet pietiekami daudz šķidrumu

Jums ir jābūt labi mitrinātam, ja jūs gatavojaties izmantot, un īpaši, ja jūs gaidāt. Paņemiet ar ūdeni pudeli un veiciet regulāras mērces starp vingrinājumiem . Ūdens arī palīdzēs jūsu organismam atdzist ļoti karstās dienās un nodrošinās, ka tas ir veselīgi arī mazulim.

#respond