Dabiski Antidepresanti: 4 Pierādīta veidi, kā Exercise Beats Depresija | happilyeverafter-weddings.com

Dabiski Antidepresanti: 4 Pierādīta veidi, kā Exercise Beats Depresija

Vai depresiju var ārstēt ar fizisko vingrinājumu?

Vienkāršākā atbilde ir acīmredzama: jā, vingrinājumi var palīdzēt samazināt depresijas ietekmi uz skartajiem indivīdiem. Tomēr, analizējot hows, whys un citus svarīgus jautājumus, tas var būt nedaudz sarežģītāks. Nav noslēpums, ka fiziskās ķermeņa izmantošana fiziskajā ķermenī ir labāka nekā bez tās: samazinot sirds slimību risku, veselīgāku svaru un labāku miegu, ir tikai daži no fiziskiem atalgojumiem, kas saistīti ar labiem vingrošanas ieradumiem. Runājot par savu garīgo veselību, tas var būt atšķirīgs. Vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību. Tas var palīdzēt klīniski nomāktajām personām saglabāt un kontrolēt problēmu, rīkojoties kā dabisks antidepresants. [1, 2, 3]

Kādā pārbaudītajos veidos vingrojumi var ārstēt depresiju?

Zinot, ka šis vingrinājums var palīdzēt uzturēt garīgo veselību, kā arī fizisko, tas ir lieliski, taču cēlonis un sekas var nebūt tik acīmredzamas kā pirmajā, nevis pēdējā. Tomēr mēs varam pieņemt to, ko pētnieki un garīgās veselības speciālisti ir apguvuši līdz šim un izmanto to, lai dziedinātu un stiprinātu sevi gan prāta, gan ķermeņa ziņā. Tātad, kādi veidi, kā mēs zinām, ka vingrinājums palīdz mazināt noskaņojumu un depresiju?

  1. Pirmais visredzamākais, vienkāršākais veids, kā mēs zinām, ka treniņi darbojas, lai atvieglotu depresijas simptomus, ir tas, ka gan pētījumu laboratorijās, gan ārpus tām, depresīvie indivīdi ziņo par noskaņojuma uzlabošanos pēc treniņa [4]. Tas var likties pārāk vienkāršots, bet tas ir arī uzdevums - un labā veidā! Daudzi vēršas pie vairāk dabiskiem maršrutiem, lai ārstētu viņu depresiju vienkāršības dēļ, kā arī pagarinātā lietošanas vēsture pēc šiem beznodokļu līdzekļiem garīgo slimību ārstēšanai. Paziņotais pierādījums tam, ka vingrinājumi ietekmē depresiju, dod iespaidu uz ideju vienkāršot mūsu risinājumus attiecībā uz veselību un labklājību.

  2. Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina noteiktus kvantitatīvos depresijas rādītājus, kurus ārsti izmanto depresijas līmeņa sistemātiskai novērtēšanai. Hamiltonas depresijas skalas (vai HAM-D) ir tāda atskaites skala, kas ļauj ārstiem, terapeitiem un pētniekiem piemērot kvantitatīvu un objektīvu novērtējumu indivīda depresijai. To var izmantot kā līdzekli, lai norādītu, kā mainās depresija no ārpuses viedokļa. Pētījumi atklāja, ka ir jācenšas samazināt šo punktu skaitu depresīvos indivīdos. [1, 5]

  3. Exercise var bust up sliktāko noskaņu. Pētījumi liecina, ka sliktākā depresija var būt kāda persona, jo lielāka ir noskaņojuma maiņa pret pozitīvāku virzienu. Tas bija īpaši redzams tiem, kas cieš no smagas depresijas traucējumiem (MDD), un iepriekš bija diagnosticēta klīniska vai pastāvīga depresija. Vingrinājumu pētījumos iesaistītie klīniski nomākti pacienti diezgan konsekventi novēroja lielākus rezultātus nekā tie, kas nonāca izolētā nestabilo depresijas režīmā. [1, 4]

  4. Ir pierādīts, ka sportisti darbojas kā dabisks antidepresants, kas nodrošina konsekventus pozitīvus rezultātus pat ilgā laika periodā. Depresīvie pacienti, kuri pētīja desmit gadu laikā, varēja parādīt pētniekiem, ka vingrinājumi joprojām ir veiksmīgs līdzeklis, lai saglabātu depresijas simptomus šajā laika periodā. [6]

Daži depresijas ārstēšanas veidi var atteikties no efektivitātes laika gaitā vai no indivīda uz indivīdu, jo mēs atklājam vairāk par depresiju un garīgajām slimībām. Tomēr vingrinājums ir nemainīgs kā dabisks veids, kā patiešām palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un uzturēt jūsu depresiju. Viens no šī visnotaļ vienkāršā risinājuma visspēcīgākajiem aspektiem ir problēmas pamats. Depresīviem indivīdiem vingrinājums var nebūt vienkāršs uzdevums. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mierināt jūs pret dabisko līdzekli, kas varētu mainīt savu dzīvi uz labo ...

Padomi, kā atrast motivāciju izmantot, kad esat nomākts

Depresīvai personai ierosinājums pievienot uzdevumus jau grūtībām ikdienas ikdienā var sākumā parādīties kā neiespējama ideja. Daudzos nomāktajos indivīdos izkāpšana no gultas dažreiz var šķist šķērslis, tādēļ kā vajadzētu papildināt fizisko aktivitāti ar to, kas var būt jau grūts uzdevumu saraksts?

  • Sāciet ar kaut ko vieglu seju - sāciet mazu. Gājiens, gaišs jogs, kāpšana pa kāpnēm vai pat aerobika jūsu dzīvojamā istabā. Kaut arī enerģiskāki pasākumi parasti ir labākie sliktā garastāvokļa gadījumā, sākot lēni ir vieglāk uz ķermeņa un jūsu motivācijas līmeni. [1, 7]

  • Atrodiet vingrinājumu, kuru jums ir prieks darīt. No sporta uz individuālajām aktivitātēm ir iespējas. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums pievilcīgs, un jūtieties kā kaut ko, ko jūs varētu baudīt (un uzlabot!) Laika gaitā.

  • Jūsu garastāvokļa uzlabošana ir jūsu galvenā prioritāte. Dažreiz sacensības var izraisīt fizisku pārslodzi vai pasliktināt garīgo stāvokli. Neaizmirstiet to paturēt gaismā, jautrībā un viegli uz sevi, it īpaši, ja sākat darbu. [4]

#respond