Labākie sieviešu svarcelšanas vingrinājumi | happilyeverafter-weddings.com

Labākie sieviešu svarcelšanas vingrinājumi

Uzdodiet 100 sievietēm to, ko viņi dara sporta zālē, un jūs praktiski garantējat 100 dažādas atbildes.

Patiesība ir - nav nozīmes, ja runa ir par svarcelšanu. Viss var darboties, ja jūs to darāt intensīvi un konsekventi. Tomēr ir optimāla pieeja un daudz neoptimāla pieeja.

Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, lai iegūtu spēku, palielinot muskuļu masu, palielinot fizisko sagatavotību, sasmalcinot taukus vai vienkārši kļūstot veselīgākam, optimāla pieeja ir tā, kas jums jālieto.

weights00.jpg

Lasīt vairāk: 10 apgrūtinošie mīti par svarcelšanu, kas nemirs

Nāksim ātri izlasīt svarcelšanā un izturības treniņā.

Sieviešu Svarcelšanas Dogma

Klases konsultācijas sievietēm bija tādas, ka viņiem nevajadzētu vilkties ar svaru, ja vien viņi nevēlas palielināt. 70. un 80. gadu sākumā bija apsēstība ar sieviešu aerobiku - viss bija diapazonā no kardioloģijas klasēm, ķermeņa sildītājiem, sviedru lentēm un lēkmes. Vislielākās sievietes, kurām visbiežāk nonāca pretošanās treniņos, bija Jane Fonda stila kāju pacelšanas vingrinājumi un Rosemary Conley sēdes un ceļa atslodzes.

Tad šī tendence pamazām sāka mainīties, un vairāk sieviešu sāka pāriet uz svara trenažieris. Pētījumi un zināšanas parādīja, ka svara treniņš ir ne tikai muskuļu veidošana - tas var palielināt jūsu metabolismu, lāpas tauku, sadedzināt kalorijas un palīdzēt arī novērst ievainojumus. Sievietēm paredzētais standarta padoms bija izmantot vieglus svarus, lai muskuļus tonizētu un definētu.

Strauji virzās uz priekšu līdz pat šai dienai, un vispārizglītojošā puse pakāpeniski gūst labāku ieskatu par to, kā sievietēm vajadzētu apmācīt. Pink hanteles un komplekti ar 300 reps noteikti ir ārpus, un pareizu spēku apmācības, protams, redzēt pieaugumu.

Tagad sievietēm tiek sniegts vispārējs padoms, ka viņiem būtu jākoncentrējas uz saliktiem vingrinājumiem. Tie ir kustības, kas vienlaikus strādā vairāku muskuļu grupu un locītavu. Padomājiet par squats, lunges, pushups, pullups, stenda preses, rindas, deadlifts - jebkurā kustībā, kur jūs strādājat daudz muskuļu un parasti ir jāstrādā smagāk nekā tad, ja jūs darāt cirtas vai kickbacks, vai vienkārši sēdēt uz kāju pagarinātājs mašīna.

Kompleksa vingrinājumu teorija

Kombinēto vingrinājumu ieteikuma teorija ir tā, ka, strādājot ar vairāk muskuļu šķiedrām, viņi arī sadedzina vairāk kaloriju. Paaugstināta muskuļu aktivācija arī nodrošina lielāku testosterona, augšanas hormona un pienskābes ražošanu, un tas viss veicina tauku pazemināšanos.

Savienojumi arī ir pārnesti uz reālo pasauli. Padomājiet par visām lietām, ko jūs darāt ikdienas dzīvē - uzņemiet pārtikas preču somas, paceliet kaut ko uz augsta plaukta, turējat savus bērnus - viss no tiem prasa daudzu dažādu muskuļu izmantošanu un daudzu locītavu koordināciju.

Ir mainījušās arī iestatījumu un atsauksmju pamatnostādnes. Cilvēki ir pakāpeniski sākuši saprast, ka tonizējošās idejas augstās atkārtošanās nesatur svaru, un noteikti ir jāstrādā ar intensīvu apmācību, izmantojot izaicinošas kravas, kas liek jums pielikt lielas pūles.

Tātad ar tā skaņām, smagie kombinētie vingrinājumi ir viss, kas jums nepieciešams. Pieci pieci komplekti no pieciem pie squats, deadlifts, stenda preses un rindas, un jūs esat sakārtoti, vai ne?

Nu tas nav tik vienkārši kā tas. Lai gan jūs, protams, varētu iegūt pārsteidzošus rezultātus, tikai sniedzot visu par šiem četriem kombinētajiem vingrinājumiem, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk.

#respond