20 minūšu ķermeņa blasti | happilyeverafter-weddings.com

20 minūšu ķermeņa blasti

Vecākais attaisnojums: "Man nav laika sporta nodarbībām" ir vissliktākais. Varbūt jums vienkārši ir nepieciešams sporta entuziasts, piemēram, es, lai jums sniegtu dažus 20 minūšu treniņus, kas padarīs jūsu laiku dārgāku, lai dabūtu kaut ko, sporta zāli vai ārpusi, izpūtiet savu ķermeni un darītu par dienu. Jūs ne tikai sadedzināsiet kalorijas, bet ar šiem treniņiem jūs arī izveidosit spēku un izturību.

20 minūšu vingrinājumi telpā

Mana skrejceļš - riepu slaidu rituāls

Tas ir ierasts, ko pirms sešiem gadiem izveidoju sev. Es ienīstu stabilu stāvokli kardio. Tas ir tik BORING, tāpēc es ar savu mazo izaicinājumu esmu pastipriējis savu dzīvi. Es aicinu jūs izmēģināt šo 20-minūšu tauku dedzināšanas skrejceļa rutīnu.

Lielākā daļa sporta zāļu ir aprīkotas ar riepu, ragaviņām un skrejceļiem. Jums būs nepieciešama tūlītēja atstarpe, kur jūs varat pagriezt riepu un nospiest ragavas. Ja šī telpa ir tuvu skrejceliņiem, tas ir vēl labāk. Iegūstiet viss, kas tiek iestatīts, pirms sākat, tāpēc neveicat pārtraukumus, lai pārvarētu uzdevumus.

Tas nozīmē, ka riepa un ragavas jāuzstāda blakus viens otram. Ja jūs plānojat uzlikt svaru ragām, dariet to tagad. Es parasti ievietoju 45 plāksni, bet, ja jūs tikko sākat, jūs, iespējams, nevēlaties pievienot svaru. Tad sāciet.

Kārtējā

  • Sāciet, nokļūstot skrejceļš ļoti straujā slīpā un staigājot pa 3, 8-4, 0 minūtēm. Stāvs nozīmē, ka jums ir nepieciešami rokturi, lai paliktu uz mašīnas.
  • Izkāpiet skrejceliņu. Ātri pārejiet uz riepu un pagrieziet to uz leju no atvērta stieņa un atpakaļ uz sākuma punktu.
  • Tad pāriet uz ragaviņām. Palaidiet to uz leju taisni un atpakaļ tik ātri, cik vien iespējams. Jo zemāks jūs spiežat, jo vairāk glutēna / asarošana aktivizēsies. Tātad, pazemini, strauji un ātri.
  • Tas ir 1. posms. Tagad dariet vēl divus kārtas, un jūs esat pabeidzis dienu.

Velosipēdu sveces, lunges - Butt Kickers

Atrodiet stacionāru velosipēdu netālu no atvērtas vietas, kur vienā virzienā varētu veikt 10-15 lunges. Ja jums ir, pārvietojiet vienu no stacionārajiem velosipēdiem uz vietu, lai tas būtu iespējams. Personāls neuztraucas tik ilgi, kamēr jūs atdodat velosipēdu, kad esat pabeidzis.

Kad jums ir velosipēds netālu, vienīgais aprīkojums, kas jums nepieciešams, ir 25 lb plāksne vai jebkura svērtā plāksne, ar kuru tu esi apmierināts. Iestatiet to blakus grīdas velosipēdam. Jums būs lunging ar plāksni virs galvas, tāpēc pārliecinieties, ka jūs sākat ar svaru jūs varat rīkoties vai sākt bez svara vispār, ja esat pilnīgs fitnesa iesācējs.

Kārtējā

  • Sāciet ar pedāļiem stacionārajā velosipēdā. Iestatiet pretestību, lai jūs strādātu, bet ne cīnās. Jūs braucat ar velosipēdu 2 minūtes.
  • Pēc divu minūšu atzīmes pacelieties no velosipēda, pavelciet plati, paceliet to virs galvas un aizslēdziet elkoņus.
  • Pabeidziet piestiprinātās lunges uz leju uzreiz (10-15 lunges).
  • Ievietojiet svaru uz leju un cieši pievelciet to krūtīs.
  • Piespiediet kickers atpakaļ uz velosipēdu. Iestatiet plāksni uz leju.
  • Atgriezieties velosipēdā nākamajā 2 minūšu braucienā.
  • Atkārtojiet šo astoņas reizes.
  • Nav pārtraukumu. Turpiniet ciklu.
#respond