12 Avokado pierādītie veselības ieguvumi | happilyeverafter-weddings.com

12 Avokado pierādītie veselības ieguvumi

Avokado priekšrocības

Vai jūs meklējat veselīgu sākumu jaunajā gadā? Vai jūs vēlaties, lai jūsu diēta un ēdieni atgrieztos ceļā? Vai jūs jūtaties pieblīvēts ar iespējām?

Saprotams, ka jaunajā gadā jūs varat justies uzspiest, mēģinot izstrādāt jaunu vingrinājumu un ēšanas plānu. Taču panākumu atslēga ir sākums mazs - un viens no veidiem, kā jūs varat sākt mazu, ir palielināt savu uzturu ar avokado.

Ko daudzi cilvēki neapzinās, ka avokado ir pildīta ar slēptiem priekšrocībām, kas uzlabo jūsu gremošanas sistēmas darbību un palīdz zaudēt svaru. Tie ir pildīti ar veselīgiem taukiem un vitamīniem, kas var palīdzēt jūsu svara zuduma režīmā un uzlabot imūnsistēmu.

Vai esat gatavs uzzināt, ko avokado var jums darīt? Nepalaidiet garām šos 15 zinātnes atbalstītos avokado veselības pabalstus, kurus jūs nezināt.

15 Zinātniski atbalstītie avokado veselības ieguvumi. |

Paaugstināt savu imūnsistēmu

Ja jūs meklējat ilgstošu impulsu imūnsistēmai, tad izskatu ne tālāk par savu draugu avokado. Avokado ir pildīta ar vitamīniem un uzturvielām, kas uztur jūsu ķermeni spēcīgu un laika gaitā palīdzēs cīnīties pret slimībām.

Tas nenozīmē, ka jūs nesaņemat slimu. Tas vienkārši nozīmē, ka jūsu ķermenis būs aprīkots ar imūnsistēmu, kas var būt spēcīgāka nekā cilvēki, kuri regulāri neēd ēdienu, un tie var būt labāk piemēroti, lai cīnītos pret slimībām vai apkarotu to, pirms tā sāk uzbrukt jūsu ķermenim.

Daži no šiem vitamīniem un uzturvielām, kas laika gaitā veicinās imūnsistēmu, ietver:

  • B5 un B6 vitamīns
  • C vitamīns
  • E vitamīns
  • K vitamīns
  • Kālijs
  • Folāts

Vienā porcijās no avokado jūs saņemsiet gandrīz 30 procentus no ieteiktā K vitamīna dienas devas, kas ir izšķiroša asins recēšanu, un ir nepieciešama, lai kontrolētu, kā kalcijs saistās ar jūsu kauliem un audiem!

Tie satur arī vairāk kālija nekā banānos! Kopumā jūs saņemsiet pēriens 20 vitamīnus un barības vielas, ja jūs ēdat vienu porciju avokado, kas ir aptuveni 3, 5 unces.

Iekaisuma samazināšana

Avokado ir bagāts mononepiesātināto taukskābju avots, kas palīdz mazināt iekaisumu un ir pierādīts, ka tas ir izdevīgs, mijiedarbojoties ar gēnu, kas ir saistīts ar vēzi.

Skābi avokado formā sauc par oleīnskābi un veicina šo tauku saturu. Taču tauki ir veseli un ļoti labi jums. Avokado ir viens no taukainākajiem augu ēdieniem, kam ir 77% kaloriju, kas nāk no taukiem.

Turklāt, ja jūs meklējat salīdzinājumu oleīnskābes, jūs varētu lieta no olīveļļas. Tas ir arī veselīgs tauku gatavošanai - tāpat kā avokado eļļa, kas satur oleīnskābi un bagāta ar šiem mononepiesātinātiem taukiem.

Vieglāka gremošanas plūsma

Avokado ir barota ar šķiedrvielu, kas ir augu šķiedra, kas var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai, padarot jūsu organismu vieglāk regulāri apstrādāt pārtikas produktus un apkarot aizcietējumus.

Ja jums kādreiz ir bijis laiks, kad esat ēst daudz pārtikas produktu, kas ir veicinājis neregulāru gremošanas plūsmu - piemēram, brīvdienās - tad jūs zināt, cik neērti jūs varat justies, kad esat aizcietējums.

Bet šķiedrvielām ir daudz labu, lai palīdzētu gremošanu - un tāpēc daudzi cilvēki vēršas pie šķiedrainajiem augļiem, piemēram, plūmēm, lai palīdzētu ar gremošanu un zarnu kustību. Jūs varat iegūt ļoti līdzīgu rezultātu, vienkārši ēdot avokado pēc tam, kad esat atvaļinājušies.

Saistītie: 10 Pārsteidzoši ieguvumi no dzeramā organiskā sarkanvīna

Asins cukura smaiļu samazināšanās

Papildus palīdzībai šķiedrvielu pildītajā avokado piešķirt jūsu gremošanas sistēmai arī palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un palielina Jūsu ķermeņa veselību.

Tie stabilizē un neitralizē jūsu parasto cukura līmeni asinīs un palīdz novērst ķermeņa fizisko un garīgo izzušanu no cukura līmeņa asinīs.

Spike cukura līmenis asinīs var izraisīt dezorientāciju un letarģiju, un tas var būt ļoti bīstams kāda cilvēka dzīvībai, kurš regulāri cīnās ar cukura līmeni asinīs.

Bet, tā kā avokado var regulēt cukura līmeni asinīs un novērst tapas, tie ir īpaši labs auglis tiem cilvēkiem, kas cīnās ar diabētu, lai iekļautos to ikdienas uzturā.

Ja Jums ir cukura diabēts vai esat pirms diabēta, sazinieties ar savu ārstu par ieguvumiem, ko dod, pievienojot vairāk avokado savām maltītēm.

Svars zaudējumu izredzes Palielināt

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēd avokado, ir mazāka iespēja izaugt ar aptaukošanos saistītus jautājumus un palielināt enerģijas līmeni.

Tādēļ, regulāri ēst avokado var veicināt kopējo svara zudumu. Tas ir saistīts ar diētisko šķiedrvielu nozīmi, padarot ķermeni pilnvērtīgu.

Zemāka koronāro sirds slimību risks

Viens no Nacionālajiem Veselības Institūtiem veiktā pētījuma rezultātiem ir saistījis ar avokado devu, kam ir zemāks koronāro sirds slimību risks. Šīs augļu šķiedras ir galvenais faktors un samazina koronāro sirds slimību izredzes labāk nekā citas šķiedras pārtikas produktus, piemēram, graudaugu vai citu šķiedru augļus un dārzeņus.

Pazemināts holesterīns

Ja esat kāds, kurš kādreiz ir cīnījies ar augstu holesterīna līmeni, tad avokado var būt jūsu labākais draugs.

Ir pierādīts, ka avokado palielina organisma labo holesterīna līmeni, kas pazīstams kā ABL, līdz pat 11 procentiem, vienlaikus samazinot sliktu holesterīna līmeni, pazīstams kā ZBL, līdz pat 22 procentiem!

Samazināts metabolisko sindromu risks

Iespējams, ka neesat dzirdējis par metabolisma sindromu - bet tas ir nopietns stāvoklis, ko izmanto, lai raksturotu virkni simptomu, kas var izraisīt sirds slimības un diabētu.

Cilvēki, kas ēd avokado, ir par pusi, ka var attīstīties metabolisma sindroms augsta līmeņa uzturvielu dēļ avokādā.

Izveidojiet Superpower Eyes

Tas ir daļēji joks - bet jūsu lielo spēku spēks jūsu acīs ir gandrīz neiespējami ar avokado. Tajos ietilpst barības vielas Zeaxantīns un Luteīns, divas kritiskās uzturvielas acu veselībai, kā arī antioksidanti, kas cīnās pret acu slimībām.

Cilvēkiem, kas regulāri ēd avokado, iespējams, ir mazāks risks kataraktai un makulas deģenerācijai.

Saistītie jautājumi: 12 Tomātu zaļās tējas priekšrocības, kas palīdzēs jums dzīvot ilgāk

Samazināts nieru mazspējas risks

Pateicoties kālija bagātam avokado saturam, jūs varat cīnīties pret nieru mazspēju laika gaitā, kad ēdat šo augli. Bieži vien mēs saistām kālija devu ar banāniem, bet avokado ir vēl labāka izvēle, jo tajos ir 14 procenti no ieteicamās dienas deva kālija, salīdzinot ar 11 procentiem no RDA par kāliju, kas atrodams banānā.

Uzpildīšana ar kāliju arī ir izdevīga cilvēkiem, kuriem ir lielāks risks saslimt ar veselības traucējumiem un insultiem. Kālijs ir parādījies, lai palīdzētu ar visiem šiem potenciālajiem apstākļiem.

Saņemiet atbrīvojumu no artrīta

Artrīts ir sāpīga slimība, kas ietekmē daudzus cilvēkus vidēja vecuma un vecuma sasniegšanā - un tas tiešām nav izārstēt. Jūs varat pārvaldīt simptomus un rīkoties, lai noņemtu uzkrāšanos jūsu locītavās - bet tas tikai palīdz laiku, jo artrīts ir atgriezies ar atriebību, kas bieži ir sāpīgāk nekā agrāk, kad cilvēks veci un zaudē mobilitāti locītavās.

Tomēr, neskatoties uz artrīta izaicinājumiem gados vecā cilvēka vecāka gadagājuma cilvēku ikdienas funkcionēšanai, pētījumi liecina, ka avokado ekstrakts laika gaitā var veicināt osteoartrīta simptomu samazināšanos.

Tas nozīmē, ka pastāv cerība, ka simptomus var mazināt vai samazināt vismaz vienu laika periodu. Pētījumi turpinās šajā jomā, taču pašlaik rezultāti ir tikai avokado ekstrakts, nevis pats auglis.

Absorbējiet vairāk barības vielu, kad ēdat citus augus

Tagad, ja mēs runājam par lielvalstīm, vai mēs, lūdzu, runājam par pašu avokado lielvarām? Vai jūs zinājāt, ka avokado ir lielā spēja palīdzēt ķermenim absorbēt vēl vairāk barības vielu no citiem augu ēdieniem, ko ēdat, nekā, ja jūs neēdat avokado?

Ir daudz augu, kam ir tādas pazīmes, kas pazīstamas kā "taukos šķīstošas" barības vielas. Tas nozīmē, ka tos nepieciešams apvienot ar saderīgiem taukiem, lai tos varētu iedarbināt. Kad jūs ēdat avokado, jūs palīdzat ķermenim ne tikai absorbēt taukos šķīstošās uzturvielas, bet pēc tam izmantot tos organismā.

Pretējā gadījumā šīs barības vielas nespēj nokļūt darbā, saglabājot veselību un spēles augšdaļā. Tagad tas ir lielvaras vērts izmantot!

Samazināta vēža risks

Kaut arī daudzu vēža ārstēšanai nav ārstēšanas, vairākos pētījumos avokado parādās pazīmes cīņā pret to. Avokado ekstrakts ir pierādījis spēju pārtraukt vēža šūnu augšanu priekšdziedzerī.

Turklāt ir pierādīts, ka tie samazina ķīmijterapijas blakusparādības cilvēkiem.

Novērst iekaisuma defektus

Avokado ir lielisks folijskābes avots, kas nepieciešams, lai cīnītos pret iedzimtiem defektiem, piemēram, nervu caurulīti un spina bifida.

Turklāt augsta K vitamīna koncentrācija, kas atrodama avokado, ir piemērota grūtniecēm, kuras regulāri lieto. K vitamīns, kā minēts iepriekš, palīdz asins recēšanu un palīdzēs jūsu mazulim apstāties.

Tas arī palīdzēs apturēt asiņošanu pēc dzemdībām. Kad jūs ēdat vairāk K vitamīna, jūs palīdzat savam nedzimušajam bērnam vairāk injicēt un attīstīt nepieciešamo spēju pārtraukt asiņošanu.

Gatavs nopirkt avokado?

Ja esat gatavs iepakot savu uzturu ar veselīgu tauku pistoli, kas palīdzēs saglabāt jūsu formu, sagrieziet jostasvietu, uzlabojiet savainošanās veselību - un vairāk - tad var būt laiks doties ceļojumā uz vietējo tirgu un izvēlēties izveidojiet dažus avokado.

Slēptie avokado priekšrocības ir milzīgas - un tās atbalsta zinātne - lai jūs zināt, ka jūs vienmēr darāt kaut ko labu jūsu ķermenim, kad uzņemat šo delicious augļu ieskaitu.

Atcerieties, ka, iegādājoties avokado, kas nav pietiekami nogatavojies, viņi var nokļūt vēlamajā nogatavošanās brīdī un kļūt pievilcīgāki, ja ļausiet viņiem sēdēt savā skaitītājā visu nedēļu. Tāpat jāatceras, ka dažiem cilvēkiem, ieviešot avokado uz maltītes plāniem, ir maz laika un pieraduši pie tā, lai sāktu mazu.

Uzlieciet zupas vai salātus ar pāris šķēlītēm vai pagatavojiet bļodiņu ar guakamolu. Laika gaitā jūs atradīsiet, ka, pievienojot avokado jūsu maltītes kļūst dabiska daļa no maltīšu sagatavošanas!

#respond