14 vienkāršus veidus, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni | happilyeverafter-weddings.com

14 vienkāršus veidus, kā dabiski palielināt serotonīna līmeni

Paaugstināt serotonīna līmeni

Dažas dienas, kad esat pieaugušais, ir grūti. Māju remonts, neveiksmīgi rēķini, prasīgie priekšnieki, neticami bērni un novecojošie vecāki visi strādā kopā, lai padarītu to justies kā dzīve ir piepūš uz jums. Vai nebūtu lieliski būt bezrūpīgam bērnam atkal?

Protams, mēs nevaram atgriezties bērnībā. Par laimi, jūsu problēmu risinājums jebkurā gadījumā var būt grūti. Ja jūs sajūtat lejup un ārā, problēma var būt tā, ka serotonīna līmenis jums ir zems.

Serotonīns ir nervu transmisija - viena no svarīgākajām ķīmiskajām vielām, kas palīdz jūsu smadzenēm un ķermeņa funkcionēšanai. Tas ir būtiski garastāvokļa regulēšanai, labam miegam, veselīgam apetītam, zarnu veselībai un citiem. Kad jūsu līmenis ir izslēgts, jums ir arī jūtas izsitumi, kā arī.

Parasti receptes antidepresantus cilvēkiem izraisa zems serotonīns, bet šiem medikamentiem ir blakusparādības, un, protams, tie nav dabiski risinājumi.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties pilnīgi izvairīties no medikamentiem vai arī vienkārši gribētu papildināt darbu, ko veic jūsu receptes, vienkāršās dzīvesveida izmaiņas ir dabisks veids, kā palielināt serotonīna ražošanu.

Tālāk norādītie 14 padomi palīdzēs jums izvirzīties jaunu atlēcienu jūsu soli un katru dienu smaidu uz sejas.

14 ātru triku, lai dabiski palielinātu serotonīna līmeni. |

Nepārtrauktā neitrometrija ražošanu veic regulāri.

Vingrinājumi no kāju izstiepšanas līdz asins sūknēšanas kardiotiplānam var palīdzēt noskaņojumam un paaugstināt serotonīna līmeni. Lai gūtu vislielāko labumu, saglabājiet pozitīvu izredzes par savu treniņu, nevis domājat par to kā nepieciešamo labu veselību uzturēšanai.

Tas ir viegli domāt par to šajā gaismā, kad atcerieties, ka, saskaņā ar Dr Andrew Weil, ne tikai fiziskās aktivitātes palielina serotonīna līmeni, bet tai ir arī spēja saglabāt depresijas recidīvus līcī.

Padariet serotonīna ražošanu iespējamu, lietojot triptofānu.

Lai padarītu serotonīnu, jūsu ķermenis paļaujas uz aminoskābju triptofānu. Šis video no WaysAndHow, kas detalizēti apraksta triptofāna nozīmi, izklāsta ieteikumus, kā iegūt to daudz diētu.

Ātri pārskats: ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, piens, mājputni, olas, zivis un rieksti, ir labākie triptofāna avoti, kas padara tos par lieliskiem serotonīna produktiem.

Sagrieziet cukuru, lai izvairītos no ātrās nostiprināšanas slazda.

Cukura pārtika aizdod ātru skriešanu, kas izklausās labi, līdz jūs saprotat, ka rezultāti nav ilgstoši. Cukurs palīdz iegūt smadzenēm triptofānu, tāpēc jūs varat to alkst, kad jūtaties uz leju, bet pēc tam, kad efekts ir nolietojies, jums nebūs tuvāk vispārējam serotonīna labsajūtai, nekā jums bija, pirms jūs iestrēdzāt šo olu mutē.

Protams, saldie ēdieni ir garšīgi, tādēļ, ja jūs vēlaties pievienot saldo uzturu savā uzturā, pamēģiniet steviju kā labāku aizstājēju.

Pair olbaltumvielu ar veselīgiem ogļhidrātiem, lai tiešām saņemtu triptofāna ieguvumu.

Kaut gan cukura patēriņš nepalīdzēs jūsu vispārējo serotonīna veselību, diētu vajadzēs saturēt dažus ogļhidrātus. Valsts miega fonds paskaidro, ka bez ogļhidrātiem jūsu smadzenes nesaņem pozitīvo efektu, ko lieto triptofāns.

Izvairieties no cukura un citiem vienkāršiem ogļhidrātiem, nevis ar olbaltumvielām, kas satur nelielu daudzumu kompleksu ogļhidrātu, piemēram, dārzeņus, riekstus vai brūnie rīsus.

Izvairieties no serotonīna avārijas, izvairoties no alkohola.

Pēcdzemdes dzēriens izklausās kā vienkāršs veids, kā atslābināties, bet tas var arī pazemināt jūsu serotonīna līmeni. Medicīniskā padome alkoholisma pētījumā atklāja, ka 45 minūtes pēc dzeršanas testa subjektiem asinīs bija zemāka serotonīna koncentrācija nekā kontroles grupā.

Šis dzēriens var palīdzēt jums īslaicīgi justies labāk, bet ilgtermiņā tas nav efektīvs risinājums mazam serotonīna vai depresijas līmenim.

Palieliniet D vitamīnu ar saules gaismas iedarbību.

Serotonīns nedarbojas neatkarīgi no citiem organisma vitamīniem un minerālvielām; tās ražošanai ir vitamīns D. Vislabākā vieta, lai iegūtu D vitamīnu? Māte Dabas ēdieni to sauļo.

Lai paaugstinātu saules gaismas daudzumu, ko jūs saņemat savā dienā, Mayo Clinic iesaka apgriezt lielu koku zarus, sēžot pie logiem un uzstādīt jumta logus. Vēl viena laba ideja ir ikdienas pastaigas; ne tikai jūs saules iedarbības laikā, bet arī veiksiet labu fizisko aktivitāti.

Samaziniet sāpes un mieguieties laimīgāki ar masāžu.

Vai kādreiz esat justies kā jūsu masāžas terapeits bija burvju viņas pirkstiem? Pētījumi liecina, ka pēc masāžas jums ir iemesls, kāpēc jūs jūtaties tik labi.

Saskaņā ar Touch Research Institutes datiem, vairāki pētījumi parādīja, ka testa dalībnieki, kuri saņēma regulāras masāžas, ne tikai samazināja sāpju līmeni, bet arī pētījumu beigās bija arī augstāks serotonīna līmenis.

Iegūstiet labu miega ciklu, agri augot.

Zems serotonīns var pārtraukt miega ciklus un atstāt jūs velkot. Tomēr labs miegs uzlabo jūsu garīgo veselību. Var būt grūti agri pamodināt, kad sajūtat, bet tas palīdzēs jums izveidot labu miega un iedeguma modeli.

Veikt īsu pusdienas snap, ja jums tas nepieciešams, bet ne tik ilgi, ka pirms gulēšanas jūs nevarēsiet aizmigt. Lai labu nakti gulētu, National Sleep Foundation iesaka iestatīt termostatu no 60 līdz 67 grādiem, pilnībā nokrāsot telpu un guļot uz ērta matrača.

Izvairieties no serotonīna izšļakstīšanas hormoniem, izgriežot stresu.

Natasha Turner, ND, brīdina, ka viens no lielākajiem serotonīna iznīcinātājiem ir stress. Kad jūs dzīvojat ar hronisku stresu, jūs arī dzīvo ar pastāvīgi augstu hormona kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē serotonīna daudzumu organismā.

Lai mazinātu stresu, apsveriet šos padomus no Amerikas trauksmes un depresijas asociācijas:

  • Praksē joga un citi relaksācijas paņēmieni.
  • Uzrakstiet žurnālā.
  • Ēd regulāras maltītes un veselīgas uzkodas.
  • Paņemiet dziļus, lēnas elpas, kad jūtaties saspringta vai satraucoša.

Iegūstiet dabiska SSAI ar seruma jonu vēnām serotonīna stimulējošo efektu.

Asinszāle ir augu izcelsmes papildinājums, kas, šķiet, palielina pieejamo serotonīna daudzumu smadzenēs. Šis precīzs mehānisms nav zināms, taču dažos pētījumos vieglas depresijas ārstēšanā tas ir bijis efektīvāks par placebo.

Mayo Clinic saka, ka daži pieaugušie lieto 900 miligramus herb divas reizes dienā, taču Nacionālie Veselības aizsardzības institūti brīdina, ka asinszālei, lietojot kopā ar recepšu antidepresantiem, var būt bīstamas blakusparādības, tādēļ noteikti informējiet ārstu šo vai jebkuru papildinājumu, ko lietojat.

Saglabājiet savu smadzeņu veselību ar B vitamīniem.

B vitamīni ir vitāli svarīgi veselīgas serotonīna ražošanai un funkcionēšanai. Lai jūsu ķermenis pārvietotu triptofānu uz serotonīnu, jums ir nepieciešams atbilstošs B6 piedāvājums. SAM-e ir vēl viena ķīmiska viela, kas iesaistīta serotonīna ražošanā, un, lai iegūtu SAM-e, jums vajag B12.

Dzīvnieku pārtika, piemēram, zivis un mājputni, ir vērtīgs B vitamīnu avots. B6 ir atrodams arī dažos dārzeņos, piemēram, ziedkāpostu, spināti un selerijas. Izmantojot ārsta norādījumus, jūs varētu arī apsvērt B kompleksa papildinājumu.

Piesakies rokām serotonīna receptoriem ar inozitolu.

Lai maksimāli paaugstinātu serotonīna līmeni, jūsu serotonīna receptoriem jābūt lieliskai formai. Inositols, B-vitamīnu grupas loceklis, palīdz jūsu smadzeņu darbības receptoriem sasniegt maksimālo efektivitāti.

Šis papildinājums ir pieejams pulvera vai kapsulas formā, un tiek ziņots, ka 12-18 grami dienā ir palīdzējuši palīdzēt ar depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem, taču ir lietderīgi lēnām veikt šo devu.

Novērš serotonīna ražošanu, domādams laimīgu domas.

Jums ir zināma ietekme uz serotonīna daudzumu jūsu smadzenēs, tikai kontrolējot domas, par kurām jūs dzīvojat. Pētījumi liecina, ka serotonīna līmenis ir lielāks, kad cilvēki domā pozitīvas domas, bet skumji domāti faktiski samazina serotonīna daudzumu smadzenēs.

Psihiatrijas un neirozinātņu žurnālā Simon N. Young aicināja šīs domas "pašnodarbinātas pārmaiņas garastāvoklī"; citiem vārdiem sakot, jums ir tiesības izlemt, uz ko domāt, gan pozitīvi, gan negatīvi.

Atlaidiet "mīlas hormonu" oksitocīnu, kad pavadojat laiku kopā ar citiem cilvēkiem.

Pētījumi ir parādījuši saikni starp hormona oksitocīnu un neirotransmitera serotonīnu, tāpēc nevilcinieties meklēt arī oksitocīna pastiprinātājus. Lai atbrīvotu oksitocīna viļņu jūsu ķermenī, Paul Zak, doktors, iesaka ķircināt kādu, izmantot draugu vai dejot kopā ar partneri.

Jo vairāk laika jūs pavadīsiet ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, jo vairāk oksitocīna, kas regulāri būs jūsu ķermenī, un jo labāk jūsu vispārējā garīgā veselība būs.

Viss viss, esi laimīgs un dzīvot veselīgi

Kad dzīve ir noticis, labākas garīgās veselības pamati var būt jūsu rokās. Ar rūpīgu ēšanu, jaudīgu piedevu un jaunu veselīgu paradumu perspektīvu jūs varat palielināt jūsu ķermenī ražotā serotonīna daudzumu un to, kā jūsu smadzenes to izmanto.

Paturiet prātā, ka, lai gan dabiskie serotonīna deficīta risinājumi var būt noderīgi vieglai depresijai un vidēji zemam šī neirotransmitera līmenim, nav pietiekami pierādīta smaga depresija, kurai ārstēt ārsts.

Bet tiem, kam ir ikdienas blūza, ir pienācis laiks veikt pozitīvas pārmaiņas, uzsākot šo sarakstu. Sāciet ar diviem vai trim dzīvesveidu pielāgojumiem - vai pat tikai vienu, ja tas ir viss, ko jūs jūtaties jau tagad.

Drīz jūs redzēsit pastāvīgu garastāvokļa uzlabošanos, kas būs motivācija vēl veselīgākām izmaiņām ceļā.

ģimenei draudzīgu tauku dedzināšana Vēlaties ātru un vienkāršu veidu, kā barot jūsu ģimeni veselīgu tauku sadedzināšanai?

Iegūstiet INSTANT ACCESS uz 110 + tauku degšanas receptēm, ko varat sagatavot visai savai ģimenei!

Jūs neesat noturējat savu diētu, jūsu diēta jums neizdodas - turpiniet lasīt, lai noskaidrotu, kāpēc 99% no pamatvirzienu grāmatnīcām ir izveidojuši neveiksmi. Tātad, ja jūs esat gatavs pavārgrāmatu, kas pilnīgi mainīs veidu, kā jūs domājat par tauku zudumu, kā arī radīsiet jaunu prieku ēdienu pagatavošanai savā dzīvē, ir pienācis laiks uzņemt jūsu Family Friendly Fat Burning Meals kopiju.

FFF Burning Meals Book ietver:

  • - 110 + tauku dzert receptes
  • - Bonuss, par kuru saņemsiet 8 nedēļu vakariņu ēdienkartes un pārtikas preču sarakstus
  • - Papildu 27 tauku degšanas desertu pavārgrāmatu
  • - Bonusa ātrās palaišanas ceļvedis
  • - Bonusa ceļvedis, kurā norādīts, kādus pārtikas produktus jūsu bērni ēd nevēlas

Get Lean & Stay Lean ar vienkāršu Family Friendly Fat Burning Meals Pavārmāksla!

(Tūlītēja lejupielāde ŠEIT)

#respond