Vingrinājumi grūtniecības laikā: dos un nepatīk | happilyeverafter-weddings.com

Vingrinājumi grūtniecības laikā: dos un nepatīk

Vingrināšana grūtniecības laikā parasti ir patiešām laba ideja, un lielākā daļa sieviešu turpina izmantot, kad viņi uzzina, ka viņi ir stāvoklī. Būt aktīvai grūtniecības laikā saglabā tev un tavam bērnam veselību, samazinot riskus veselībai un atvieglojot atgriešanos pirms grūtniecības perioda. Ja neesat pārliecināts par to, cik daudz vingrojumu jums vajadzētu darīt, vai ja jums ir unikāls stāvoklis, vispirms vislabāk vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

prexercise1.jpg

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi samazina riska faktorus, ieskaitot komplikācijas darba laikā, un padara atgūšanu pēc dzemdībām ātrāk. Regulāra fiziskā slodze grūtniecības laikā ir saistīta arī ar īsāku un vieglāku darbaspēka un dzimšanas gadījumiem, kā arī samazinātu ķirurģiskas dzemdēšanas iespējamību.

Lasīt vairāk: Vingrojumi un grūtniecība: vai ir priekšrocības diabēta slimniekiem?

Ja jums ir vai ir kāda no turpmāk minētajām blakusparādībām, ir ļoti svarīgi, lai jūs konsultētos ar ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir drošs, ka jūs varat izmantot grūtniecības laikā.

  • Nopietnas muskuļu vai locītavu problēmas

  • Sirds stāvoklis vai sirds problēmas

  • Vai Jums ir augsts asinsspiediens

  • Ir ļoti liekais svars vai mazsvarā

  • Spontāna abortu vēsture

  • Anamnēze ir nekompetenta dzemdes kakla

  • Priekšlaicīgas darba vēsture

  • Parādīt pastāvīgas asiņošanas pazīmes

  • Ir placentas problēmas, tai skaitā previa

Pašreizējais fitnesa līmenis

Ja ārsts jums dod priekšroku, varat izlemt, kāda veida aktivitātes jūs vēlaties piedalīties. Sāciet, nosakot savu pašreizējo fitnesa līmeni. Ja jūs vienmēr esat bijis aktīvs, pat pirms grūtniecības, iespējams, jūs turpināsiet to pašu darbību. Jūs atklāsiet, ka jūs nevarēsit saglabāt tādu pašu intensitāti kā jūs pirms grūtniecības un ka ar ķermeņa izmaiņām jūs nevarat sekot līdzīgai programmai. Esiet gatavi būt elastīgiem un pielāgojamiem naktsmītnes.

Ja jūs nekad agrāk neesat bijis aktīvs, bet sākat apsvērt, tas ir pilnīgi pieņemams. Tikai pārliecinieties, ka esat iesaistījies mērenās vai vieglās aktivitātēs. Tas ietver staigāšanu, pirmsdzemdību jogu, peldēšanu, vieglu treniņu un citus aerobos pasākumus.

Plāno savu vingrinājumu

  • Sāciet ar savu plānu. Vissvarīgākais ir saglabāt regulārus ieradumus. Plānojiet savas dienas un nedēļas uz priekšu, lai jūs nākt klajā ar plānu, kuru jūs faktiski var sekot. Esi informēts par sezonas izmaiņām un esiet atvērts jaunu darbību veikšanai, ja kaut kas, ko plānojat, nenāk.

  • Iegūstiet savu tērpu kārtībā!

  • Saglabājiet savas ķermeņa izmaiņas prātā . Tas, ko jūs varat darīt savā 3. mēnesī, gandrīz nebūs tāds pats kā jūsu 6. un 7. mēnesī. Ņemiet vērā, ka izmaiņas ir jūsu nākotnē, un spēlējot savu iecienīto sportu, nebūs iespējams.

#respond