Ideāls ogļhidrātu un tauku attiecības muskuļu ieguvē | happilyeverafter-weddings.com

Ideāls ogļhidrātu un tauku attiecības muskuļu ieguvē

Jūs esat ieinteresēti veidot muskuļus, tādēļ, iespējams, jūs nopietni domājat par apmācību. Muskuļu ieguvums ir pilnīgi cita bumba pret tauku zudumu. Ikviens vēlas zaudēt nedaudz tauku, saņemt mazāku, redzēt svari kritums un iederēties to slim-jostas džinsi, bet celtniecības muskuļu ir vēl viens dzīvnieks pilnīgi.

The-Ideal-attiecība-Of-Carbs-un-Fat-For-Mus

Ja jūs nopietni domājat par savu apmācību un progresu sporta zālē, jums ir nopietni jāapzinās arī jūsu uzturs.

Lasīt vairāk: Ideāls koeficients ogļhidrātiem un taukiem tauku zudumam

Kaut arī ikviens var zaudēt svaru, tas nav tas, par ko tas ir viss. Protams, jūs, iespējams, varētu iegūt 50 lbs gadā, pildot savu seju ar junku pārtiku un augstas kaloriju uzkodas, bet tas ir ļoti maz ticams, ka pat ceturtdaļa no 50 lbs būs muskuļu. Jums vajadzīgs diēta, kas palīdz jums iepakot pareizo svara tipu - liesu muskuļu plātnes ar minimālu tauku saturu.

Pārāk daudzi cilvēki, kas koncentrējas uz kultūrismi, katru dienu izturas kā ēšanas sacensības vai arī visu, ko varat ēst ar bufeti, domājot, ka viņi var piespiest barības muskuļu augšanu, uztverot kaloriju pēc kalorijas lejā savā kaklā.

Jums jāatzīst, ka, ja vien jūs neesat ranga iesācējs, ēkas masa ir lēns process - no 20 līdz 30 mārciņām tīra muskuļu pieauguma gadā ir lielisks progress, tāpēc cenšaties par to.

Tas mūs noved pie pirmā kaloriju izdošanas, kas mums jārisina pirms ogļhidrātu un tauku apkarošanas. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams neliels kaloriju daudzums. Pirmkārt, vispirms atrodiet savu uzturvērtību kaloriju patēriņam, izmantojot vai nu tiešsaistes kaloriju patēriņa kalkulatoru, vai arī to nostādot no pašreizējā uztura - ja jūs pašreiz saglabājat svaru, tad jūs ēdat uzturēšanas līmenī.

Lai iegūtu liesu masu ar mazu bez tauku pieaugumu, pievienojiet 400 kalorijas dienā jūsu uzturēšanas līmenim. Tas ir pietiekami, lai izveidotu stabilu pamatu muskuļu veidošanai, taču tas nav tik pārmērīgs, ka šīs papildu kalorijas pārvēršas taisni uz asaru.

Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat apmēram vienu gramu proteīna uz vienu ķermeņa masas mārciņu. Tas ir absolūti nepieciešams. Jebkādi mazāk, un jūs kompromitēsiet muskuļu veidošanas progresu, un vēl daudz vairāk tiks izšķiesti.

Nākamais apsvērums ir vissvarīgākais carbs un tauku uzņemšana.

Pirmkārt - tauki

Tauki netiek nekavējoties konvertēti uz ķermeņa tauku, neskatoties uz to, ko var norādīt to nosaukums, tāpēc nebaidieties no taukiem. Tas varētu ietekmēt jūsu rezultātus. Jums ir nepieciešami tauki hormonu ražošanai. Galvenais muskuļu veidošanās hormons ir testosterons, un, lai iegūtu testosteronu, jums ir nepieciešams daudz tauku uzņemšanas.

Sākot savu uzturu, jāmeklē 0, 4 grami tauku uz ķermeņa masas mārciņu . Tātad, ja jūs nosverat 200 lbs, jūs vēlaties uzņemt 80 gramus tauku.

Tāpat kā olbaltumvielu, jebkura zemāka, nekā tas varētu nozīmēt, ka jūs neizmantojat tauku hormona palielinošās īpašības un nedod pietiekami daudz testosterona, lai sekmīgi iegūtu muskuļus, bet vēl vairāk tas ir tikai pārspīlējums. Iegūstiet taukus no avotu maisījuma un mēģiniet iekļaut visus trīs tauku veidus;

- Mononepiesātināta no riekstiem, olīveļļas, avokado un zemesriekstu sviestā.
- polinepiesātināti no sēklām, taukainas zivis, zivju eļļas piedevas un linu sēklu eļļu.
- piesātināti no piena tauku, sarkanās gaļas un kokosriekstu.

Tālāk mēs strādājam pie ogļhidrātiem

Kaut arī daudzi dieters izvairītos no ogļhidrātiem, jo ​​iespējamā negatīvā ietekme uz svara zudumu, kad jūs iegūstat svaru carbs ir jūsu jaunais labākais draugs.

Ogļhidrātu loma ir pārvietot barības vielas ar muskuļu šūnām, palīdzēt ar remontu un reģenerāciju, kā arī palielināt insulīna un hormonu līmeni, lai stimulētu augšanu. Vienkārši, jūs nevarat izveidot muskuļu optimāli bez ogļhidrātiem.

Pievienojiet kalorijas, kuras jūs patērē no olbaltumvielām un taukiem (olbaltumvielai ir 4 kalorijas uz gramu, un taukiem ir 9 kalorijas uz gramu) un atņemiet tās no kopējās kaloriju daudzuma. Carbs ir 4 kalorijas uz gramu, tāpēc sadaliet numuru ar 4, lai iegūtu, cik daudz gramu ogļhidrātu jums vajadzētu ēst katru dienu.

#respond