Pieci labākie veselīgu tauku avoti | happilyeverafter-weddings.com

Pieci labākie veselīgu tauku avoti

1. Zivju eļļa

Zivju eļļa (vai omega 3), iespējams, ir visizdevīgākā tauki. Nepārsteidz, jūs atradīsiet zivju eļļu zivīs! Par vēl noderīgāku piezīmi, lai gan, tas ir atrodams daudz taukainu veidu zivis, piemēram, laši, skumbrija, sardīnes un kipers.

sezama sēklas-olīvu eļļa.jpg

Zivju eļļai ir daudzas priekšrocības, tai skaitā samazinot sirds slimību, dažu vēža, depresijas, ADHD, astmas un dažu autoimūno slimību risku.

Ir vēl viens ļoti svarīgs faktors, kas saistīts ar vairāk taukainas zivju un omega 3 iekļaušanu arī jūsu uzturā. Un tas ir saistīts ar tauku veidiem, kurus mēs parasti patērējam.

Rietumu pasaulē mūsu uztura pamatā ir apstrādāti pārtikas produkti un cilvēka radīti tauki. Tas nozīmē, ka mēs patērējam daudz polinepiesātināto omega 6 tauku un ļoti maz omega 3. Faktiski ir domājams, ka mūsu omega 6 līdz 3 attiecība ir apmēram 20: 1, kad ideālā gadījumā tas būtu tuvāk 3: 1. Tas var izraisīt augstāku iekaisuma līmeni organismā.

Lai palielinātu omega 3 uzņemšanu un palīdzētu līdzsvarot šo attiecību, zivju eļļa ir jūsu draugs.

Ja jūs regulāri neēdiet taukainas zivis, mēģiniet papildināt ar omega 3 produktu un lietot 3 gramus dienā. Pretējā gadījumā vienkārši mēģiniet ēst vairāk taukainas zivis.

2. Rieksti un sēklas

Veselības un skaistumkopšanas žurnālos diētiskajās lappusēs bieži redzēsiet, ka uztura un dārzeņu sēklas ir ērtas un veselīgas uzkodas, kad tiek veikts tauku zuduma plāns. Parasti riekstu un sēklu iekļaušana diētā regulāri ir tauku saturs.

Atkāpjoties no jēdziena, ka augsta tauku saturs ir vienāds ar sliktu, riekstu tauki galvenokārt ir mononepiesātinātie. Tiek uzskatīts, ka šādi tauki tiek pasargāti no sirds slimībām.

Cits riekstu un sēklu tauku priekšrocības ir tā, ka tas ilgst ilgāk justies pilnīgāk. Tas nozīmē, ka tikai neliela porcelāna mandeles, pistācijas, valrieksti, makadāmijas, saulespuķu sēklas vai ķirbju sēklas (vai jebkura veida rieksti vai sēklas, kuras patiešām patiešām domājat) var palikt pāris stundas līdz nākamajai ēdienreizei.

3. Kokosrieksts

Kokosrieksts, iespējams, nebūs tāds, ar kuru jūs esat pārāk pazīstams, un vai jūs uzņemt iepakotu sasmalcinātu kokosriekstu, jūs varētu būt pārsteigts, ka tas ir iekļauts veselīgu pārtikas produktu sarakstā, jo tauku saturs ir aptuveni 65%, ar liela daļa no tā nāk no piesātinātajiem taukiem.

Taču kokosriekstu tauki nedaudz atšķīrās. Tas satur MCT (vidēja ķēdes triglicerīdi), kas darbojas kā enerģijas avots. Viņi apiet parasto ceļu, ko lielākā daļa tauku ieņem, un sagremj daudz ātrāk, padarot tos par viegli pieejamu enerģijas avotu. Tas var būt īpaši noderīgi sportistiem zemāka līmeņa carb.

Pievienojiet kokosriekstu pienu vai krējumu, lai karijs, izmantojiet kokosriekstu eļļu, lai apceptu dārzeņus un olas, vai pievienojiet sauso kokosriekstu augļu salātiem.

Skatīt arī: Kas ir nepareizi ar trans-nepiesātinātajiem taukiem?

4. Sarkanā gaļa

Labas kvalitātes liellopa gaļa, cūkgaļa un jēra gaļa ievērojami pārsniedz ātrās ēdināšanas šuvju sarkanās gaļas vai lielveikalu atlaides eju. Ja iespējams, meklējiet zaļumus un vienmēr iegādājieties labākās kvalitātes gaļu, ko varat atļauties. Papildus piesātināto un nepiesātināto tauku sajaukuma priekšrocībām, sarkanā gaļa ir augstāka par balto gaļu, ja runa ir par dažām aminoskābēm, piemēram, kreatīnam, un tai ir pievienota īpašība par olbaltumvielu daudzumu, kas vienmēr ir derīga.

5. Olīveļļa

Olīveļļa ir viena no Veselības Vidusjūras reģiona diētas skumjām. Tas ir drošs veids, kā uzlabot jūsu veselību.

#respond