Zemas Carb diētas receptes | happilyeverafter-weddings.com

Zemas Carb diētas receptes

Pieļaujamie pārtikas produkti ietver visu gaļu, izņemot aknas, zivis, vēžveidīgos, olu, sierus līdz 4 unc., Visus taukus (ieskaitot sviestu, majonēzi, krējumu, margarīnu) un zemas cietes zaļās dārzeņas. Ir svarīgi atzīmēt, ka zema carb diet ir augsta tauku diēta. Katru dienu atļauto ogļhidrātu skaits gramos atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Dažiem, iespējams, vajadzēs 20 gramus vai mazāk ogļhidrātu dienā, lai zaudētu svaru. Citi var ērti zaudēt svaru pa 50 vai 60 gramiem dienā.

delicious_tomato.jpg

Tomēr ir cilvēki (piemēram, veģetārieši), kuriem ir grūti ievērot zemu carb diet plānu. Arī cilvēki, kuri vienkārši nepatīk patērēt gaļu, olas un sieru, var atrast šo ēšanas veidu mazliet izaicinoši, lai ilgāk paliktu. Bet zemu carb diet plāni var viegli kļūt par visu laiku veids, kā ēst cilvēkiem, kas izbauda steiku, garneles, zivis, vistas, omelets, siers un cūkgaļas karbonādes, un ir ērti atmest maizi, kartupeļus un desertus, jo īpaši tāpēc, ka centieni ja pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu daudzumu izzūd pēc pāris nedēļām, kad lieto maz carb.

Cietie dārzeņi

Zema oglekļa satura receptes tiek pagatavotas no dārzeņiem, kas nav cietinātas un parasti ir maz ogļhidrātu. Var baudīt lielisku sānu ēdienu, kas ir pilna ar zemu carbrožu dārzeņiem, kas ir pārveidoti par delicious salātiem. Šo salātu var izrotāt ar daudziem interesantiem pārtikas produktiem, kas arī ir zemi carb, bet arī garšīgi. Patiesībā ir daudzi veidi, kā apvienot zemu carb dārzeņus ar citiem pārtikas produktiem, lai varētu baudīt lieliskas maltītes. Tālāk ir uzskaitīti zemu carbsaugļu dārzeņi:
  • Kāposti
  • Zaļie, piemēram, salāti, spināti, kaļķakmens utt.
  • Sirsnīgie Zaļie, piemēram, kolodziņi, sinepju zaļumi, kaļķi utt.
  • Radicchio un endive skaita kā zaļumi
  • Garšaugi, piemēram, pētersīļi, cilantro, baziliks, rozmarīns, timiāns utt.
  • Bok Choy
  • Selerijas
  • Redīsi
  • Jūras dārzeņi (nori utt.)
  • Kāposti (vai skābēti kāposti)
  • Sēnes
  • Jicama
  • Avokado
  • Gurķi (vai marinādē bez pievienotā cukura)
  • Sparģeļi
  • Zaļās pupiņas un vaska pupiņas
  • Brokoļi
  • Ziedkāposti
  • Pipari (zaļie zirnīši, sarkanie pipari, Jalapeno pipari)
  • Vasaras skvošs (ieskaitot zuchinni)
  • Paprikas vai zaļie sīpoli
  • Bambusa dzinumi
  • Puravi
  • Briseles kāposti
  • Sniega zirņi (pākstis)
  • Tomāti
  • Baklažāns
  • Artišoku sirdis
  • Fenheli
  • Sīpoli
  • Okra
  • Spageti skvošs
  • Selerijas sakņu (Selerijas)
  • Burkāni
  • Rāceņu
  • Ūdens kastaņi
  • Ķirbju

Cietes vai augļaugu dārzeņi

Dārzeņi, kas nav atļauti, samazinot ogļhidrātus, ir dārzeņi ar starchier:
  • Bietes
  • Burkāni uz dažām diētām, bet tie nav tik lieli kā citi šajā grupā
  • Kukurūza
  • Pastinaki
  • Zirņi
  • Plantains
  • Visu veidu kartupeļi
  • Ziemas skvoši (īpaši zuši un krustnagliņas)

Zema ciete gaļa un mājputnu pārtika

Gaļa un mājputni ir labs olbaltumvielu avots. Galvenā problēma ir procedūras, kas tiek ievērotas ēdienu gatavošanā. Nav pieļaujams pildījums vai kartupeļu izgatavošana no baltā miltiem. Kukurūzas cieti nedrīkst lietot sabiezēšanai, un tā vietā jāaizvieto ar augu sveķiem, tādiem kā guāra sveķu un ksantāna sveķi.

Mazā carbola sasmalcinātā BBQ cūkgaļa (kalorijas: 560)

Sastāvs:
  • 1 lb cūkgaļas fileja
  • 1 sīpols
  • Saldā BBQ mērce
Norādes:
  • Sildiet eļļu holandiešu krāsnī un pievienojiet sāli un piparus.
  • Pabīdiet cūkgaļas audumu pusi, lai tas ietilptu podiņā, un salieciet to no visām pusēm.
  • Pievienojiet sagrieztu sīpolu un 2 tases ūdens. Pagatavojiet ar vāku apmēram 2 stundas, laiku pa laikam pagriežot.
  • Piedāvājot, noņemiet gaļu un sasmalciniet ar divām dakšām, pavelkot pretējos virzienos.
  • Izmetiet ēdiena gatavošanas ūdeni. Pievienojiet BBQ mērci pēc garšas un pasniedziet.

Zema oglekļa satura vistas zema oglekļa (Calories: 518)

Šī recepte kalpo 2

Sastāvs:
  • 12 oz bez kauliem vistas krūtiņas bez ādas
  • 3/4 c Ragu Cheese Creations grauzdēti ķiploku parmesan mērce
  • 1 c sasmalcināta mocarella
Norādes:
  • Uzkarsē krāsni līdz 350.
  • Sauté cāļa sviestā, pārkaisa ar garšvielām sāli, līdz tā kļūst brūna abās pusēs.
  • Ielieciet kādu mērci cepšanas trauka apakšā. Put vistas mērces virsū.
  • Garnējiet ar sasmalcinātu sieru un pārējo mērci. Cep 40 minūtes vai līdz vāle ir gatava.

Zemas carb jūras veltes

Jūras veltes ir labs olbaltumvielu avots. Gatavojot jūras veltes ar mērci, jālieto nesaldināts mērces un kečups. Spēcīgu krējumu un sieru var izmantot biezā mērcē. Pārklājumam var izmantot olbaltumvielu pulveri vai komerciālu zemu cieti maisījuma maisījumu.

Zema carba cepta lasi ar dijonu mērci (Kalorijas: 469)

Šī recepte kalpo 3

Sastāvs:
  • 1/2 c mayo
  • 2 T Dijon
  • 3 T parmezāns
  • Melnie pipari
  • 12 oz. laša filejas
Norādes:
  • Sildiet broilerus un laist lasīt apmēram 12 minūtes.
  • Visu pārējo sastāvdaļu sajauciet un izklājiet pa broilais lasis.
  • Nogrieziet broileri vēl uz 5 min, vai līdz laša pagatavošanai. (Lašu pārpalikums kļūst pārāk brūns, ja jūs pārāk agri ievietojat mērci).

Zema carbs zupa

Kā jūs jau zināt, ka zemu carb diet ir augsta tauku diēta. Pēc tam zemas carbs zupas tiek vienmēr izgatavotas, izmantojot augsta tauku sastāvdaļas, piemēram, sviestu, sieru, krējumu, bekonu utt Lai iegūtu dārzeņu zupu; jālieto tikai bezkrecīdi dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi, skvošs, spināti, zaļie pipari, sīpoli, tomāti.

Zema carbona vistas dārzeņu zupa (kalorijas: 94)

Šī recepte kalpo 8

Sastāvs:
  • 500 g vistas krūtiņas bez ādas
  • 3 sasmalcinātu burkānu
  • 4 sasmalcinātas selerijas
  • 1 sasmalcinātu pastinaku
  • 1 sasmalcinātus puravi
  • 1 glāze sasmalcinātas zaļās pupiņas
  • 2 ēdamkarotes smalki sagrieztu pētersīļu
  • 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
  • 3-4 ēdamkarotes vistu krājumiem
  • 8 tases ūdens
  • Sāls un pipari
Norādes:
  • Vārīts ūdens.
  • Visus dārzeņus sagriež mazos kubiņos un vistas gabaliņos 1cm kubiņos.
  • Pievienojiet dārzeņus un ķiplokus un krājumus un vāriet uz augsta liesmas 5 minūtes, samaziniet liesmu un uzvāra 15 minūtes.
  • Pievieno vistas gaļu un vāra 2 minūtes, tad samazinās liesmas un vāra uz 20 minūtēm vai līdz zupai ir gatava. Zupa kļūst gatava, kad visas sastāvdaļas tiek nogrieztas apakšā.

Zema carb pasta

Pasta ir itāļu ēdiens, ko parasti pasniedz ar mērci vai garšvielām. Zema carb dieta gadījumā makaroni un rīsi noteikti nav atļauti. Bet zemu carb dieta sekotāji ir veikuši vairākas zemas carb pasta un zemas carb rīsu receptes, izmantojot sastāvdaļas, piemēram, cukini, skvošs un ziedkāposti. Ar zemu carb pasta var veikt ar zemu Carb miltu, kas tagad ir pieejams tirgū.

Zaļie cūkas cukurbiešu makaroni ar desu (Kalorijas: 492)

Šī recepte kalpo 2

Sastāvs:
  • 2 mazas cukini
  • 2 T eļļa
  • 1 ķiploku krustnagliņa
  • 1 c kubiņos sagrieztus tomātus
  • 1 t oregano
  • 1/2 lb. vārītas Itālijas desas
  • Sāls un pipari
  • 1/4 c rīvēta parmezāna
Norādes:
  • Šķēle cukīni lentās, izmantojot dārzeņu mizotājs.
  • Sauté cukīni eļļā līdz mīkstam un malām ir skaidras.
  • Pievienojiet sāli un piparus. Tikmēr silda 1 t eļļu pannā un pievieno ķiplokus.
  • Sautē ķiplokus, tad pievienojiet tomātus un putekļus. Vāra dažas minūtes un maisa desa.
  • Pasniedziet mērci ar cukīni; un apkaisa ar parmezānu.

Zemas carb salāti

Salāti parasti ir zemi neto carb, jo dārzeņi ir daudz šķiedrvielu. Lielāko daļu dārzeņu, izņemot cieti saturošus cieti vai cieti dārzeņus, piemēram, kartupeļus, var izmantot salātu pagatavošanai. Ziedkāposti parasti izmanto, lai aizvietotu kartupeļu ēdienus ar kartupeļiem kā sastāvdaļu. Tā kā zemu carb diet ir jābūt ar augstu olbaltumvielu un tauku, olbaltumvielu avoti, piemēram, vistas gaļa, laši un olu, arī tiek pievienoti, lai padarītu zemas carb salāti. Arī tauku pārslas, piemēram, majonēze, siers, krējums utt vienmēr tiek izmantoti, lai izsist salātus.

Zema oglekļa dārzeņu salāti (kalorijas: 126)

Šī recepte kalpo 6

Sastāvs:
  • 1/2 galviņas ziedkāposti
  • 2/3 tase sagrieztu pimento pildījumu olīvu
  • 7 šķēlēs plīša
  • 2 tases sasmalcinātu spinātu
  • 1 diced stalk selerijas
  • 1 kubiņos sagrieztu tomātu
  • 1/2 tase sasmalcinātu pētersīļu
  • 1/4 tase olīveļļas
  • 2 ķiploku krustnagliņas, sasmalcinātas
  • 1 t sarkanvīna etiķis
  • 2 T majonēzes
  • Sāls un pipari
Norādes:
  • Sasmalcina ziedkāpostu pārtikas pārstrādātājā, izmantojot sasmalcināšanas disku.
  • Ielieciet ziedkāpostu un 2-3 ēdamkarotes ūdens mikroviļņu drošā traukā vai bļodā, pārklājiet trauku ar plastmasas apvalku un ielieciet mikroviļņu krāsnī uz augsta liesmas uz 5 minūtēm.
  • Atklājiet un ļaujiet atdzist. Iztukšojiet un atstājiet malā.
  • Kamēr ziedkāposti gatavo ēdienu, ielieciet citus dārzeņus (olīvas-pētersīļus) lielā salātu bļodā un izmetiet
  • Pievienojiet ziedkāpostu un izmetiet.
  • Mazā burkā apvienojiet eļļu, ķiplokus, etiķi, majonēzi un sāli un pipariem. Kratīt ar burka sastāvdaļām.
  • Ielejiet mērci pār salātiem un izmetiet.
#respond