Kā nomākt dusmas un trauksmi? | happilyeverafter-weddings.com

Kā nomākt dusmas un trauksmi?

Dažās situācijās lielākā daļa cilvēku var izmantot savas dusmas piemērotos veidos, bet citās - neefektīvi. Dusmas, iespējams, ir mūsu sabiedrībā visnabadzīgākās emocijas. Laiku pa laikam mēs visi piedzīvojam šo spēcīgo sajūtu. Ir vairāki iespējamie dusmas cēloņi, un daži no visbiežāk sastopamajiem ir ievainoti; vilšanās; kairinājums; uzmākšanās; vilšanās; un draudi.
Dusmas var būt mūsu draugs vai ienaidnieks, atkarībā no tā, kā mēs to izteikt. Nespēja atpazīt un izprast savu dusmu, un lielākoties neizmantojot trauksmes un dusmu relaksācijas paņēmienus vai citas ārstēšanas iespējas, tostarp zāles vai alternatīvu pieeju, var rasties dažādas personiskās grūtības.

Kas īsti ir dusmas?

Dusmas ir viena no pamata emocijām, kuras mēs jūtamies. Tas ir pilnīgi labi, lai dusmās reizēm, bet dusmas ir jāatbrīvo pareizi. Daudzas lietas var padarīt cilvēku dusmīgu. Jūs dusmojat, ja kaut kas neatstās savu ceļu, vai varbūt jūs varat aizmigt sev, kad nesaprotat kaut ko, ko esat dzirdējuši. Nav tiesību normas, lai arī var teikt, ka ikreiz, kad jums ir grūti sasniegt mērķi, jūs varētu kļūt neapmierinātas. Šī vilšanās var izraisīt dusmas. Bet tas ir arī iespējams dusmīgs un pat nezina, kāpēc.

Cīņa ar dusmām

Daži eksperti uzskata, ka nomākts dusmas ir pamatā gan trauksmei, gan depresijai. Ir pierādīts, ka dusmas var ietekmēt domāšanas un uzvedības modeļus un radīt dažādas fiziskas problēmas, piemēram:

  • augsts asinsspiediens,
  • sirds problēmas
  • galvassāpes
  • ādas bojājumi,
  • gremošanas problēmas

Daži padomi par dusmu vadību

  • Eksperti liek domāt, ka jūsu cinistisko domu uzraudzība iemācīs tev par to, kāda veida biežums un situācijas jums izraisa.
  • Atzīt jebkādas problēmas cīņā ar dusmām.
  • Meklējiet svarīgu cilvēku atbalstu jūsu dusmās
  • Pārraugot savas dusmas situācijas, jūs varēsit saprast, kad un kur jums ir agresīvas domas,
  • Novietojiet sevi cita cilvēka kurpes, kas palīdzēs jums iegūt citu perspektīvu.
  • Uzziniet, kā smieties par sevi un redzēt humoru situācijās.
  • Uzziniet, kā atpūsties.
  • Ir arī svarīgi, lai jūs praktizētu citu cilvēku uzticēšanos.
  • Labas klausīšanās prasmes uzlabo komunikāciju un var veicināt cilvēku uzticēšanās.
  • Uzziniet, kā sevi apliecināt. Centieties paskaidrot cilvēkiem, kas tevi apgrūtina par viņu uzvedību un kāpēc.
  • Ja jūs katru dienu dzīvojat tā, it kā tas būtu tavs pēdējais, jūs sapratīsiet, ka dzīve ir pārāk īsa, lai dusmotu par visu.
  • Piedodiet cilvēkus, kas dažreiz varbūt tevi dusmo

Lasīt vairāk: dabas aizsardzības līdzekļi trauksmei

Kas ir trauksme?

Trauksme tiek uzskatīta par sarežģītu negatīvu emociju kombināciju, kurā ietilpst bailes, aizdomas un satraukums, un bieži vien to papildina fiziskas sajūtas, piemēram, sirdsklauves, slikta dūša, sāpes krūtīs un elpas trūkums. Trauksme bieži aprakstīta kā 4 sastāvdaļas:

Kognitīvā komponents - Kognitīvā komponents rada cerības uz difūzu un nenoteiktu risku.

Somatiskais komponents - Somatiski ķermenis gatavojas tikt galā ar draudiem (pazīstams kā ārkārtas reakcija); paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbība, palielinās svīšana, palielinās asinsvads lielākajās muskuļu grupās un tiek traucēta imūnsistēma un gremošanas sistēmas funkcijas. Ārēji somatiskās trauksmes pazīmes var būt bāla āda, svīšana, trīce un skolēnu paplašināšanās.

Emocionāls komponents - emocionāli, trauksme izraisa bailes vai paniku un fiziski izraisa nelabumu un drebuļus.

Uzvedības sastāvdaļas - uzvedības dēļ var rasties gan brīvprātīga, gan piespiedu rīcība, kuras mērķis ir izvairīties no trauksmes avota vai izvairīties no tās. Šīs uzvedības ir biežas un bieži vien nepiemērotas, jo trauksmes traucējumi ir visnopietnākie.

#respond