Ilgtermiņa svara zudums: kā zaudēt svaru un noturēt to | happilyeverafter-weddings.com

Ilgtermiņa svara zudums: kā zaudēt svaru un noturēt to

Svara zudums ir viena no lielākajām veselības un fitnesa tēmām, lielā mērā pateicoties pieaugušam aptaukošanās līmenim un saistītām slimībām, piemēram, diabēts, sirds un asinsvadu slimības un pat garīgās slimības. Daudzi uzņēmumi ir padarījuši jūsu svara zudums savu biznesu - burtiski. Viņi vienmēr nāk klajā ar jaunām metodēm un jauniem veidiem, kā tos pārdot jums.

Daudzas no šīm metodēm ietver tradicionālos svara zuduma veidus, vienkārši samazinot uzņemto ēdienu vai palielinot vieglas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu, vai vienkārši veicot treniņu, piemēram, pretestības treniņu vai kardiovaskulāro treniņu. Citi ir iesaistījušies intensīvākajās metodēs, piemēram, ar uzturu ar zemu carbību, intermitējošu tukšā dūšā, uzbrukuma diētu vai ārkārtēju ķermeņa palielināšanos vai jebkuru to kombināciju.

Gandrīz visas iepriekš minētās metodes ir izrādījušās efektīvas svara zudumam īstermiņā, aptuveni sešas līdz piecas nedēļas.

Tomēr, pētot ilgtermiņa panākumus, kurus parasti novērtē, cik daudz svara zudums tika saglabāts apmēram no viena līdz pieciem gadiem, rezultāti nav iepriecinoši.

Svars Loss: Īstermiņa Fix vai ilgtermiņa izmaiņas?

Pētījumi, kas novēroja svara zudumu vairāk nekā gadu, parādīja, ka tikai aptuveni 20 procenti amerikāņu varēja uzturēt 10 procentus no viņu svara zuduma. Eiropas iedzīvotājiem, mazāk nekā 30 procentiem cilvēku ar aptaukošanos un mazāk nekā 20 procentiem cilvēku ar lieko svaru vairāk nekā gadu varēja saglabāt 10 procentiem svara zudumu.

Tā kā laiks šiem procentiem samazinājās vēl vairāk, tikai pieci procenti no personām, kas saglabāja piecu procentu svara zudumu trīs gadu laikā, un aptuveni 18 procenti cilvēku saglabā divu procentu svara zudumu četru gadu laikā.

Tātad lielākajai daļai cilvēku tradicionālās diētas metodes ir ļoti slikti ilgtermiņa rezultātos.

Šķiet, ka iemesls tam galvenokārt ir samazināts aktivitātes līmenis un enerģijas ietaupījumi no indivīdiem, kad sākotnēji zaudēts svars. Tad tas izraisa svara zudumu, kas paliek nemainīgs, un vairumā gadījumu tas ir apgriezts. Kopumā, kad cilvēki zaudē svaru, viņi arī parasti zemapziņā pārvietojas mazāk!

READ Duromine diētas tabletes: Vai svara zudums ar Duromine tiešām darbojas?

Pirms noskaidrot, kā šos skaitļus var uzlabot, ir daži acīmredzami jautājumi, kas būtu jārisina ar vispārējiem svara zuduma pētījumiem.

Kā piemērus var minēt nevēlēšanos uzzināt, cik lielu svaru var uzskatīt par muskuļiem vai taukiem, vai kāds ir personas piemērotība vai aktivitātes līmenis, jo tas ievērojami uzlabo veselību neatkarīgi no svara. Tomēr lielākajai daļai pētīto personu, kas bija neaktīvi un mazkustīgi, tāpat kā daudzi pieaugušie ASV un Eiropā, šie faktori nav piemērojami.

Tātad lielākajai daļai cilvēku, kas pirmo reizi meklē svara zudumu, ir jāpārskata, kā padarīt svara zudumu ilgtspējīgu un efektīvu ilgtermiņā, lai nodrošinātu, ka tā ieguvumi veselībai ir pastāvīgi, nevis īslaicīgi.

#respond