Alternatīvs atkārtošanas diapazons sieviešu tauku zaudēšanai | happilyeverafter-weddings.com

Alternatīvs atkārtošanas diapazons sieviešu tauku zaudēšanai

Paņemiet jaunāko sieviešu fitnesa žurnālu un vērsieties pie treniņu sekcijas, un jūs, iespējams, katru mēnesi atkal un atkal redzēsiet to pašu. Vingrinājumi šeit un tur var nedaudz mainīties, bet viena lieta ir nemainīga - reprezentācijas.

Atkārtošanās diapazoni-For-Female-Fat-Loss_cr

Jūs, iespējams, neuzskatu, cik liela nozīme ir reālajiem diapazoniem, jo ​​šķiet, ka mācības, ko veicat, cik bieži jūs apmāca, cik daudz sirdsdarbības jūs veicat un kāda ir jūsu diēta, ir daudz vairāk nekā to, vai jums ir deviņi vai desmit reps vienā komplektā.

Lasīt vairāk: 8 svara zudums mīti Debunked

Tādā veidā, jums ir taisnība, visi šie citi faktori ir ļoti svarīgi, taču reprezentācijas ir viens mainīgais, kas ir tik viegli maināms, tomēr neļaujot ievērojami palielināt veiktspēju un rezultātus.

Tomēr galvenais jautājums ir tāds, ka nozarei kopumā ir tendence iestrēgt. Šķiet, ka mēs nespējam atdalīties no domām, ka jums ir jādara zināms skaits komplektu un atkārtoti, lai sasniegtu savu mērķi. Parasti mēs iesakām veikt četras no astoņām līdz 12 reps, kas paredzētas muskuļu augšanai, un trīs svara zaudēšanas komplekti no 15 līdz 20 reps.

Tomēr tas ir viens no lielākajiem izlaidumiem mācību pasaulē - jēdziens, ka viens redeponents ir labvēlīgāks tauku sadedzināšanai nekā citam.

Apskatiet sekojošo tabulu, kurā ir redzams reprezentācijas diapazons un svari, kas nepieciešami noteiktu mērķu sasniegšanai

Mērķa reps svars (procentos no 1-Rep Maksimums)
Maksimālā stiprība 1-3 85-100
Stiprums 4-6 75-85
Muskuļu augšana 8-12 60-75
Muskuļu izturība 15+ <60

Nevienā gadījumā vadlīnijās nav norādīts kaut kas par tauku zuduma reputācijas diapazonu, jo tauku zuduma diapazons vienkārši nepastāv.

Ir vecais mīts, ka vieglie svari, kas veikti lielākam atkārtojumu skaitam, ir efektīvāki tauku sadedzināšanai un tonizēšanai, bet tas ir nepatiess, un par laimi pakāpeniski tiek ignorēti arvien vairāk. Ja kaut kas, šāda veida apmācība ir sliktāka par tauku zudumu. Veicot smagu treniņu, jūs saglabājat muskuļu masu, kas palielina vielmaiņu, izraisot lielāku tauku zudumu. Gaismas apmācība var izraisīt pārmērīgu nogurumu, vienlaikus neveicinot visu jūsu muskuļu šķiedru stimulēšanu, izraisot muskuļu zudumus un potenciāli kavējot tauku zudumu.

Tauku degšana ir daudz vairāk par intensitāti, no kuras jūs trenējat, nevis par to, cik daudz jūs esat, vai arī cik lielā mērā jūs izmantojat svaru.

Lai pārspēt garlaicību, izvairītos no sporta treniņiem un izvairīties no baidās svara zudums plato, jums ir nepieciešams sievietes īpašu rutīnu ar vairākiem dažādiem rep ranges, lai palielinātu treniņu intensitāti, jūs strādājat vēl grūtāk, sadedzinot vairāk kaloriju un vadot karu ar ķermeņa tauku.

#respond