Vēdera vingrinājumi, kas ir zemāks par labu | happilyeverafter-weddings.com

Vēdera vingrinājumi, kas ir zemāks par labu

Jūs vēlaties abs, ko jūs darāt?

Iespējams, ka tavs ab režīms griežas ap sit ups un crunches, daži kāju pacēlāji vai kabotā ceļgala paaugstina, varbūt daži krievu deformācijas un ātru kārtu no visiem ab mašīnas pie sporta.

Kā tas jums strādā?

Es domāju ne tik lieliski.

ab-workouts-article-cover.jpg

Pirmkārt, virtuvē, nevis sporta zālē, ir ne tikai seši iepakojumi, bet arī šie vingrinājumi ir neefektīvi un, visupirms, potenciāli bīstami.

Lasīt vairāk: 5 noslēpumi Flat Abs bez Crunches

Ab apmācība nav bezjēdzīga - tas var būt pārvērtēts, kad runa ir par sešu iepakojumu, bet spēcīgāks abs un lielāka vidējā daļa kopumā var palīdzēt palielināt muguras sāpju samazināšanos, uzlabot savu stāju, uzlabot savu sporta sniegumu un palīdzēt veidot spēku "lielajiem" vingrinājumiem, piemēram, squats, deadlifts un virs galvas preses.

Tomēr veids, kā lielākā daļa cilvēku apmāca savu abs - ar šīm mugurkaula locītavas kustībām, piemēram, sit ups un crunches, ir tikai par sliktāko veidu, lai apmācītu savu kodols.

Problēmas ar izliekumu un rotāciju

Mugurkaula elastība un rotācija ne vienmēr ir slikti, ja jūs pareizi veicat kustības un ir veselīgs mugurkauls. Problēma ir tā, ka lielākajai daļai no mums nav lielas mugurkaula veselības. Sakarā ar lielo daudzumu laika, mēs parasti katru dienu tērējamies pie galdiem, priekšā ekrāniem, automašīnā un mājās, mūsu muguriņas nav īpaši labā formā.

Pievienojiet tam faktu, ka lielākajai daļai cilvēku ir slikta stāja un vingrinājumi ar sliktu tehniku, un uzsvērt jūsu mugurkaula ir pēdējā lieta, ko vēlaties darīt.

Ikreiz, kad apgriežat mugurkaulu, piemēram, pilnā sēdē, jūsu mugurkauls cirta. Atkal, par to nekas šausmīgs, ja jums ir veselīgs mugurkauls. Tomēr, tā kā lielākajai daļai cilvēku muguriņas vai nu ir tikpat daudz elastības kā koka dēļā, vai stabilitātes ziņā konkurē ar medūzu, tā nav tik laba ideja.

Šī mugurkaula locītavu dēļ jūsu starpskriemeļu diskos ir liels stresa līmenis, un, atkārtojot mugurkaula elastību, var rasties disku izlieces un triekas. Ja jums agrāk ir bijuši mugurkaula traucējumi vai arī jūs ciešat no diskveida traumas, sēdēt uz augšu un kratīt ir noteikti nē.

Tas pats attiecas arī uz rotācijas kustībām. Krievijas izgriezumi, iespējams, ir rotācijas kustība, kuru jūs visvairāk pazīstat, kur jūs sēdējat uz grīdas, turot zāļu lodi vai svara plāksni, noliecieties un vērsieties no vienas puses uz otru. Lai gan tas ir nedaudz drošāks par locītavu kustībām, rotācija vēl nav darbība, kurai īpaši patīk jūsu mugurkauls, it īpaši, ja jūs mēģināt piespiest kustību, pagriežot, cik vien iespējams, vai pat vēl sliktāk, pievienojiet elastīgumu arī vienādojumā, noapaļojot muguras lejasdaļu .

Tātad, šķiet, ka tavi vingrinājumi ne tikai nenodrošina sešu iepakojumu, bet vienlaikus arī tiek sabojāti jūsu muguras lejasdaļa.

#respond