Divpadsmit pārsteidzoši veidi, kā padarīt jūsu iecienītākās ēdienkartes veselīgākas | happilyeverafter-weddings.com

Divpadsmit pārsteidzoši veidi, kā padarīt jūsu iecienītākās ēdienkartes veselīgākas

Cik bieži tu esi vainīgs par iecienītajiem ēdieniem, kas ir uzpildīti ar kalorijām? Kārdinājums šķiet pārāk grūti pretoties un, neskatoties uz jūsu vainu, jūs nolemjat iet uz priekšu un nodot sevi. Nekad nav par vēlu praktizēt moderāciju. Jūs varat dot savu iecienītāko ēdienu receptes makeover un nodrošināt, ka tas ir veselīgs un joprojām garšo kā labi. Ļoti noderīgs padoms ir gatavot mājās, jo tas dod jums pilnīgu kontroli pār sastāvdaļām, kā arī porciju izmērus, kas ir galvenie faktori pareiza svara saglabāšanai. Turklāt ēdiena gatavošana mājās arī palīdz ietaupīt naudu.

pizza1.jpg

5. Izvēlieties olu baltumus, nevis visu olu

Jūs varat padarīt savus iecienītākos olu bāzes ēdienus veselīgākus, izvēloties 2 olu baltumus, nevis 1 veselu olu. Viena ola satur apmēram 50 kalorijas un 5 gramus tauku, salīdzinot ar olu baltumu, kas satur tikai aptuveni 16 kalorijas un 0 gramus tauku.

Lasīt vairāk: Kā pārtraukt ēst junk food: Top Tips

6. Veikliskus ēdienus padarīt veselīgākus, izmantojot graudus un dārzeņus

Jūs varat izvēlēties pievienot pilngraudu un kubiņos sagrieztus dārzeņus gaļai, lai palielinātu porcijas lielumu. Tas palielina uzturvielu saturu jūsu uzturā, jo īpaši veggies un graudi, kas normālos uzturam ir reti. Par katru mārciņu gaļas, jūs varētu apsvērt pievienot par tasi kubiņos sagrieztu veggies vai vārītu graudu.

7. Gudri izvēlieties sieru, kuru pievienojat saviem ēdieniem

Tā vietā, lai ieietu augsta tauku un augstas kaloritātes sierā, jums vajadzētu domāt par siera lietošanu, kam ir spēcīgs aromāts, bet kam ir maz kaloriju. Piemēram, jūs varētu apsvērt iespēju izmantot kazas sieru, ārkārtīgi asu Čedaras sieru vai Parmigiano-Reggiano sieru.

8. Izvēlies mājās gatavotus saldējumus ar zemu tauku saturu

Jūs varētu atrast saldējumu pārāk neatvairāma. Ja jūs jūtaties vainīgs par šo kaloriju ievietošanu, varat izvēlēties mājās gatavotus saldējumus un izmantot zema tauku satura pienu, kas tiek sabiezināts, izmantojot želatīnu. Jūs varat samazināt gandrīz 90 kalorijas un 10 gramus tauku, ieejot mājās, ar zemu tauku saturu saldējumu.

9. Ielieciet hamburgerus ar veggies un citiem garšvielām

Jūsu hamburgeriem jūs varētu aizstāt zemes liellopu gaļu ar tītaru vai grunts slānīti, kas ir vairāk nekā 90% beztauku. Jūs varat arī ielādēt savu hamburgeru ar svaigām dārzeņiem, piemēram, tomātiem, salātiem un sīpoliem, kā arī pievienot garšvielas, piemēram, grilēšanas mērci, salsu un sinepes.

10. Izmantojiet beztauku pienu un skābu krējumu kartupeļu biezenēm

Jūs varat samazināt savu kaloriju, izmantojot pienu bez taukiem, vienlaikus samaļot kartupeļu biezeni, un pēc tam aizstājot ar zemu tauku saturu krējuma sviesta. Vēl viens triks, kas iesūc aromātu, pievienojot svaigus sasmalcinātus garšaugus un grauzdētus ķiplokus.

11. Padariet savu picu labāku, izvēloties pilngraudu maizi

Jūs varat padarīt savas picas veselīgākas, izvēloties pilngraudu miltu tortiļas, pilngraudu maizi vai pilnus Boboli biezputrus picas garozai. Vēl viens triks ir panākt picu ar sasmalcinātām veggies, piemēram, tomātiem, ķiplokiem, zaļajiem pipariem un sēnēm, un sajauciet nelielu gaļas daļu. Jūs varat arī izmantot samazinātu tauku sieru vai zemu tauku mozzarella, lai samazinātu jūsu kalorijas.

12. Padariet savu desertu veselīgāku

Ja jums ir salds zobs, jūs varat padarīt savus desertus veselīgākus, pievienojot svaigus augļus, nevis konservētos augļus. Ja jums ir jālieto konservēti augļi, pirms izmantošanas saspiediet cukura sīrupu. Jūs pat varat izvēlēties mājās gatavotu saldējumu vai zemu cukura jogurtu, nevis regulārus saldējumus.

#respond