Diabēts ātrās ēdināšanas restorānā | happilyeverafter-weddings.com

Diabēts ātrās ēdināšanas restorānā

Pieci noteikumi ātrai ēdienkartes izvēlei, ja Jums ir cukura diabēts

Diabēta slimniekiem nepārtraukti tiek brīdināts, ka fast food nepietiek ar barības vielām, kurām viņiem vajadzīgs, un viņiem ir pievienoti tauki, ogļhidrāti un sāls, kuriem tie nav. Bet tas ir vienkāršs dzīves fakts, ko diabēta cilvēki ēd ātrās ēdināšanas uzņēmumos laika, plānošanas un izmaksu dēļ. Ja esat diabēta slimnieks un jūs gatavojat ēst ātrās ēdināšanas līdzekli, varat vismaz izdarīt izvēli, kas noved pie veselīgākas ēšanas.

japanese_fast_food.jpg

1. Pastāstiet savam skaitītājam, ka jums būs papildus sīpoli.

Sīpoli satur sēra savienojumus, kas izraisa sliktu elpu. Tomēr šie sēra savienojumi organismā darbojas ļoti līdzīgi kā alfa-lipoīnskābe, palielinot jutību pret insulīnu, un dažos gadījumos (ja jums ir nesen diagnosticēts 2. tipa cukura diabēts), kas stimulē insulīna izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera, lai palīdzētu saglabāt cukura līmeni asinīs zemāk.

2. Pirms ēšanas dzeriet dzērienus ar caffeinīniem.

Ja jūs lietojat kofeīnu, var būt noderīgi, lai jūsu kafija vai tēja būtu jūsu ēdienreizē, nevis pēc maltītes. Tas ir tāpēc, ka kofeīns stimulē jūsu smadzenes un palīdz labāk izturēties pret taukiem. Jo vairāk jūs varat izbaudīt taukus pārtikā, jo mazāk pārtikas, kas jums jāēd, pirms jūsu smadzenes reģistrē to, ka jūsu cravings ir apmierināts.

3. Sakuliet uz mitra pārtika pirms jūsu galvenās maltītes.

Salātu vai zupa krūzītes ēdieni pirms jūsu galvenās maltītes nodrošina divas svarīgas funkcijas ēstgribas kontrolei . Mutes mitrums atvieglo garšu visās ēdienreizēs. Ja pārtika patiešām ir šausmīga, to pamanīsit, pirms ēsit to daudz. Ja ēdiens patiešām ir labs, jums būs patīkama maltīte.

Otrs veids, kā jūsu uzturā mitrums palīdz mazināt mazāk, ir piepildīt kuņģi . Dzeramais ūdens nedarbojas, kā arī ēst salātus vai zupu. Tas ir tāpēc, ka ūdens (vai tēja vai kafija vai soda) nav nepieciešams papildus gremošanu. Tas vienkārši iziet cauri uz tievo zarnu absorbcijai asinsritē. Savukārt salātu šķiedrām un smalkām daļiņām sautētajā zupā ir nepieciešams papildus laiks, lai sīkas daļiņas varētu sadalīties uzturvielās, kuras ķermenis spēj absorbēt. Pensilvānijas universitātes Dietologs Dr Barbara Rolls ir veikusi burtiski simtiem eksperimentus par mitruma ietekmi uz maltīšu lielumu un konstatēja, ka zupa vispirms var padarīt ēdienu, kas atbilst 100 līdz 150 mazāk kaloriju.

4. Aizmirstiet kopīgu ieteikumu pievienot flaxseed vai linšķiedru eļļu uz jūsu ātrās ēdienreizes.

Populārs uztura guru iesaka saviem bhaktiem mazuļot linu eļļas pudeles ar tiem, kad tie ēd. Vienkārši pievienojiet flaxseed eļļu, kas patiešām ir bagāta ar veselām omega-3 neaizvietojamām taukskābēm, kur restorāns sniegs jums salātu mērci vai izmantosiet majonēzi .

Papildus tam, ka ātrās ēdināšanas ēdienreizes ir lēnas, šajā veselības ieteikumā ir liela problēma. Linuksīnskābe flaxseed eļļā ir lieliska jūsu ķermeņa, bet tas padara jūsu garšas pumpuri nav jutīgi pret sāli un taukiem . Ja jūs ēdat ātrās ēdienreizes kā gadījuma rakstura ārstēšanu, flaxseed eļļa sabojā jūsu pieredzi. Jūs droši vien gribēsiet vēlāk.

NOLASĪT Vai Diabēta ietekme Kognitīvās spējas?

5. Apsveriet, vai kāds ēd šo - ne šīs izvēles no ātrās ēdienkartes.

Autori David Zinczenko un Matt Goulding ir slaveni ar savām Ēd šo, Not That grāmatām, kurās ir uzskaitītas daudzas ātras ēdienreizes, kuras ir vienlīdz apmierinošas, bet kurām ir ļoti atšķirīga ietekme uz uzturu. Daži to ieteikumu piemēri ir šādi:

  • Ēdiet ļoti ļaundabīgo McDonald's Big Mac (450 kalorijas, 22 grami tauku), nevis Arby's Angus Deluxe (750 kalorijas, 39 grami tauku).
  • Peldburtenī ieēdiet suns (310 kalorijas, 27 gramus tauku), nevis nachos secību (1108 kalorijas, 82 grami tauku).

Zinczenko un Goulding nesatur ogļhidrātu gramus, bet aptuveni 50% no papildu kalorijām lielākajā daļā pārtikas produktu izvēles ir saistīts ar ogļhidrātiem, kas var uzturēt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Viņu grāmatām vai ātrai tiešsaistes ieteikumu meklēšanai vajadzētu būt nepieciešama lasīšanai visiem diabēta slimniekiem, kuri bauda ātrās ēdināšanas pakalpojumus .

#respond