Melatonīna bagātinātāji, kas palīdz miega režīmā | happilyeverafter-weddings.com

Melatonīna bagātinātāji, kas palīdz miega režīmā

Bezmiegs ir problēma, kas ir izplatīta vispārējā populācijā, un vairums pacientu neuztraucas par zāļu lietošanu, lai cīnītos ar šo slimību. Šīs zāles ir saistītas ne tikai ar vairākām blakusparādībām, bet, jo ilgāk lietojat zāles, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs radīsiet toleranci pret tām, tāpēc jums būs jāpieliek vairāk, lai iegūtu tādu pašu efektu [1]. Pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu, ir dabiski miega palīglīdzekļi, kas var palīdzēt nabadzīgiem cilvēkiem gūt labumu no simptomiem. Apsveriet šīs četras pārtikas produktu kategorijas, kad mēģināt uzlabot miegu.

1. numurs: citrusaugļu produkti, piemēram, ananāsi, apelsīni un banāni.

Tie ir pārtikas produkti, kurus ir viegli atrast neatkarīgi no tā, kur jūs atrodaties pasaulē, un tie ievērojami ietekmē jūsu melatonīna līmeni, kas ir smadzenēs, kas palīdz aizmigt.

Pētījumā, ko veica pētnieku grupa Taizemē, atklāja, ka ananāsu, apelsīnu un banānu daudzums asinīs ievērojami paaugstina melatonīna līmeni vairāk nekā par 200% no tā, kas dabiski rodas jūsu smadzenēs.

Tas ir daudz lielāks nekā tas, ko pat varat atrast, lietojot uztura bagātinātājus vai zāles, tāpēc pacientiem ar bezmiegu ir labāka izvēle. Ēdot šos augļus 2 stundu laikā pirms gulētiešanas, nodrošinot maksimālos rezultātus pacientiem. [2]

2. numurs: sarkanvīni, baltvīni un citi alkoholiskie dzērieni

Ja nedēļas nogalē esat piedalījies dzeramā alkohola lietošanā, jums nav pārsteigums, ka alkohola lietošana padara jūs nogurusi un pat izlaista. Zinātniskais iemesls tam ir alkohola radīšanas fermentācijas process, pievienojot dzērienu melatonīnu . Izmeklētāji ir noteikuši, ka visu veidu alkoholam ir zināms melatonīna līmenis, bet daži ir labāki par citiem.

Sarkanajam vīnam ir aptuveni divreiz vairāk melatonīna nekā baltais vīns. Šie vīni ir daudz efektīvāki, lai nogurdinātu pacientu, nevis alu, viskiju vai stipro alkoholisko dzērienu. [3]

Vīnam būs ātrāks darbības sākums salīdzinājumā ar citrusaugļiem, jo ​​tas tiek sagremots ātrāk, bet lieta, kas jāpatur prātā, ir daudz kaitīgu blakusparādību, ko rada pastāvīgs alkohola patēriņš . Alkohols ir kaut kas ļoti viegli atkarīgs, tāpēc jums būs jāuzrauga dzeramais ūdens, lai to pārbaudītu. Pieaugušais vīrietis spēj apstrādāt 2 glāzes vīna dienā, līdz ir sasniedzis 50 gadu vecumu, bet sieviete spēj dzert tikai 1 glāzi dienā. Vīriešu vecuma dēļ viņa spēja apstrādāt alkoholu samazinās, tāpēc viņš var ierobežot līdz pat 1 stikla dienā arī aptuveni 55 gadu vecumā. [4]

3. numurs: Tradicionālās Vidusjūras diētas pārtikas produkti

Mēs visi esam dzirdējuši, ka Vidusjūras diēta ir lieliska iespēja, ja jūs meklējat zaudēt svaru vai palīdzētu novērst sirdslēkmi, bet vai jūs arī zinājāt, ka tas ir pilns ar melatonīna bagātu pārtiku, kas var palīdzēt ar jūsu hronisku bezmiegu? Tas ir taisnība, pārtikas produkti, kas parasti ietver Vidusjūras diētu, ir bagāti ar melatonīnu un tiem ir terapeitiska iedarbība uz miega ciklu, un tā var būt lieliska hroniska bezmiega ārstēšanas iespēja.

Pārtikas produkti, piemēram, vīnogas un tomāti, iekrauj melatonīnu. Izmantojot neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, melatonīna līmenis ir līdzīgs melntonīna daudzumam, salīdzinot ar sarkanvīnu, un tas ir daudz mazāk atkarīgs, lai nodrošinātu drošāku alternatīvu. Papildu papildinājums šiem melatonīna bagātajiem ēdieniem ēšanas laikā ne tikai uzlabos jūsu miegu, bet arī tiek uzskatīts, ka melatonīnam ir nozīme cīņā pret novecošanu, vēža un imunoloģiskiem traucējumiem, lai jūs varētu ievērojami gūt labumu no šīs jaunās diētas sākuma. [5]

4. numurs: kompleksi graudi, piemēram, kukurūza, mieži, rīsi un graudi

Graudi ir vēl viens lielisks metronīna avots un tie ir viegli pieejami, kamēr pārtika nav pārmērīgi apstrādāta. Pārtikas produkti, kas ir sarežģīti graudi, sastāv no tādiem savienojumiem kā melatonīns, tāpēc ēdot tos, palīdzēs cilvēkiem ar jebkuru miega traucējumu. Ziņots par kukurūzu, ingveru un rīsiem, kuriem ir visaugstākais melatonīna līmenis. [6]

Vēl viens iemesls, kāpēc jūs nopietni jāapsver kompleksie ogļhidrāti jūsu ēdienreizēs, ir fakts, ka tiem ir augsts glikēmiskais indekss. Zinātniskā pētījumā tika noteikts, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu atbrīvo vairāk insulīna asinīs. Tas izraisa kaskādi, kurā serotonīns un melatonīns tiek izlaisti asinīs, un cilvēki, kas patērē šos pārtikas produktus, spēj aizmigt ātrāk nekā kontroles grupa, kas neēd šīs pārtikas produktus. Pētījumā konstatēts, ka ieguvums būtu vislielākais, ja jūs ēdat pārtiku, piemēram rīsus 4 stundas, pirms plānojat aizmigt. Tas ļaus jūsu organismam pietiekami daudz laika sagremot pārtikas produktus, lai atbrīvotu serotonīnu un melatonīnu jūsu asinīs, un tas ievērojami samazinātu laiku, kas nepieciešams, lai jūs nokļūtu dziļā miegā. [7]

#respond