Kā dabiski dabūt svaru? | happilyeverafter-weddings.com

Kā dabiski dabūt svaru?

Svars ir pasākums, ko izmanto, lai aprakstītu cilvēka masu. To izsaka masas vienībās, piemēram, kilogramos (kg) vai svarā, piemēram, mārciņas (lb). Lielbritānijā šim nolūkam joprojām ir akmens (14 lbs = 6, 35 kg).

Vidējais svars

Vidējais pieaugušo vīriešu svars Amerikas Savienotajās Valstīs ir apmēram 76 līdz 83 kg (no 168 līdz 183 lb). Vidējais vīriešu pusaudžu vecums Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptuveni 45 līdz 64 kg (99 līdz 141 lb). Sievietēm pieaugušajiem vidējais svars ir no 54 līdz 64 kg (no 120 līdz 140 mārciņām). Pusaudžiem sievietēm vidējais svars ir no 45 līdz 57 kg (no 100 līdz 126 mārciņām). Svars, protams, ir saistīts ar augstumu, tāpēc cilvēki, kuri ir augstāks par vidējo, parasti ir smagāki. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir statistikas pasākums, kas nosaka cilvēka ķermeņa masu pēc augstuma.

Cilvēka bazālais metabolisms

Personas bazālais metabolisms ir minimālā enerģija, kas iztērēta, lai uzturētu atpūsties, nomodā dzīvo. Enerģijas daudzums, kas tiek izmantots bazālā metabolismā, galvenokārt ir atkarīgs no liesās ķermeņa masas. Citi faktori, kas ietekmē bazālo metabolismu, ir šādi:

  • ķermeņa virsmas lielums (jo lielāka platība, jo lielāks siltuma zudums);
  • dzimums (vīriešu vidējais augstāks enerģijas līmenis, jo lielāka liesa ķermeņa masa);
  • ķermeņa temperatūra;
  • vairogdziedzera hormonu līmenis (lielāks līmenis palielina vielmaiņas ātrumu);
  • nervu sistēmas darbības aspekti;
  • vecums (vielmaiņas ātrums samazinās, kamēr mēs esam vecumā);
  • uztura stāvoklis (ēšanas dēļ palēnina vielmaiņas ātrumu);
  • grūtniecība (vielmaiņas ātruma palielināšanās);
  • kofeīns un tabakas lietošana (vielmaiņas ātruma pieaugums).

Ķermeņa masas indekss

Nav tādas lietas kā ideāla ķermeņa masa - ir tikai veselīgs svara diapazons. Lai noteiktu šo veselīgo svara diapazonu, ārsti bieži izmanto augšanas svara sistēmu, ko sauc par ķermeņa masas indeksu. Ķermeņa masas indekss ir pasākums, kas ņem vērā cilvēka svaru un augstumu, lai aprēķinātu svara stāvokli pieaugušajiem.
To aprēķina, dalot savu svaru kilogramos ar jūsu augstuma laukumu metros.

Metrikas formula ir:

  • Jūsu svars (kilogramos) dalīts ar jūsu augstumu (metros) kvadrātā

Rezultāti:

  • Ja jūsu ĶMI ir no 19 līdz 24, 9, jums ir veselīgs svars.
  • Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir robežās no 25 līdz 29, 9, Jums tiek uzskatīts, ka jums ir liekais svars, un tas var radīt mērenus veselības apdraudējumus. Piemēram, sirds slimības, diabēts un augsts asinsspiediens ir saistīti ar lieko svaru.
  • Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir 30+, jūs uzskatāt, ka ir aptaukošanās. Aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu vēža, sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Saskaņā ar dažiem aprēķiniem ĶMI, kas ir 30 gadus vecs un vairāk, palielina nāves risku no jebkura iemesla uz 50 līdz 150 procentiem.
  • Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir 35 gadi un viduklis ir lielāks par 40 collas (vīriešiem) un 35 collas (sievietes), tiek uzskatīts, ka jums ir īpaši liels veselības problēmu risks.
  • Ja jūsu ĶMI ir 40 gadi, tiek uzskatīts, ka jums ir smaga aptaukošanās un ļoti nopietns veselības problēmu risks.

Normāls svars mārciņās vīriešiem vecumā no 25 gadu vecuma (parastās drēbēs)

Augstums (ar kurpēm) pēdās un collasMazsVidējaLiels
5'2 "

116-125

124-133

131-142

5'3 "

119-128

127-136133-144
5'4 "

122-132

130-140137-149
5'5 "

126-136

134-144141-153
5'6 "

129-139

137-147145-157
5'7 "

133-143

141-151149-162
5'8 "

136-147

145-156153-166
5'9 "

140-151

149-160

157-170
5'10 "

144-155

153-164161-175
5'11 "

148-159

157-168165-180
6'0 "

152-164

161-173169-185
6'1 "

157-169

166-178174-190
6'2 "

163-175

171-184179-196
6'3 "

168-180

176-189184-202

Normāls svars mārciņās sievietēm vecumā no 25 gadu vecuma (parastās drēbēs)

Augstums (ar kurpēm) pēdās un collasMazsVidējaLiels
4'11 "

104-111

110-118117-127
5'0 "

105-113

112-120119-129
5'1 "

107-115

114-122121-131
5'2 "

110-118

117-125124-135
5'3 "

113-121

120-128127-138
5'4 "

116-125

124-132131-142
5'5 "

119-128

127-135133-145
5'6 "

123-132

130-140138-150
5'7 "

126-136

134-144142-154
5'8 "

129-139

137-147145-158
5'9 "

133-143

141-151149-162
5'10 "

136-147

145-155152-166
5'11 "

139-150

148-158155-169
#respond