Padomi, kā palīdzēt Bulk Up Muskuļi: 10 lietas, kas jādara pareizi | happilyeverafter-weddings.com

Padomi, kā palīdzēt Bulk Up Muskuļi: 10 lietas, kas jādara pareizi

Lielākajai daļai treniņu bieži vien personai, kas ievēro režīmu, bieži vien ir nepieciešama neatlaidība. Bet, ja šie vingrinājumi tiek veikti pareizi un regulāri, tas neprasa nekādu papildu mēģinājumu no jūsu beigām. Zemāk ir minēti daži padomi par to, kā neuzmērīt uz muskuļiem pareizi. slēģi-svari-vīrietis-sieviete-kolāža-c
1) Lai veicinātu masveida uzkrāšanos, īpaši, ja jums ir izdilis ķermeņa tips, vajadzētu patērēt pareizo kaloriju daudzumu un kvalitāti . Olbaltumviela ir svarīgākā ķermeņa uztura sastāvdaļa. Tādējādi jums jāpārliecinās, ka pārtikai, ko patērē, ir daudz olbaltumvielu. Vīriešiem, kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu, viņiem ir nepieciešams patērēt 3500 kalorijas dienā. Sievietēm ir jābūt 3000 kalorijas dienā. Lielākā daļa cilvēku bieži ignorē ogļhidrātu patēriņu. Ogļhidrāti ir atbildīgi par jūsu ķermeņa muskuļu labošanu pēc treniņa, un viņiem ir jābūt daļa no jūsu amata un pirms treniņa maltītes.

Kompleksu vingrinājumu un daudz olbaltumvielu kombinācija

2) Apvienojot svara zaudēšanas vingrinājumus ar muskuļu apjoma treniņu rutīnu, nav pareizi rīkoties, jo abām šīm rutīnām ir pretējs efekts. Kaut arī uz svara zuduma plānu, pārtika, ko jūs patērē, bieži vien ir mazāk kaloriju, un tas nav pareizais ēdiens, kam ir treniņš. Šāda diēta bieži vien izraisa jūsu ķermeņa nokļūšanu krīzes situācijā. Diēta bieži noved mūsu ķermenī badā, un tā sāk izmantot enerģijas krājumus organismā, lai saglabātu mūsu ķermeņa svarīgākos orgānus pareizi. Tādējādi svara zudumu un masu veidošanas treniņus nekad nedrīkst veikt vienlaikus .

3) Kompleksie vingrinājumi ir kaut kas, kas palīdz paātrināt masas veidošanos mūsu ķermenī, tādēļ jums nekad nevajadzētu vilcināties, veicot šos sarežģītos uzdevumus. Mūsu ķermeņa muskuļu šķiedras aug katru reizi, kad veicat sarežģītus vingrinājumus. Šādi sarežģīti uzdevumi palīdz cieši novietot ādas slāņus, kā arī palīdz tam stiept un nodrošina iespēju muskuļu šķiedrām attīstīties un augt. Tas ir tad, kad ripu muskuļi veidojas un tiek pamanīti, un tos parasti sauc par tricepsiem un bicepsiem.

4) Non-veģetāro ēdiens noteikti ir kaut kas, kas jums jāiekļauj ēdienreizēs, ja jums ir labs ne-veģetāro diētu. Pārliecinieties, vai diētā ir iekļauti laši vai tunzivis vai kāda cita zivju barība. Tā kā šīs zivis ir bagātas ar omega-3-taukskābēm, kas nav barojošas skābes, tās ēšana palīdz paaugstināt muskuļu masas jutības procentu pret insulīnu. Tas ļauj aminoskābēm iekļūt muskuļos un palīdz veidot muskuļus. Aminoskābes ir pamata molekulas, kas atrodas olbaltumēs. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc uz zivīm balstīts uzturs, kad tiek patērēts ar proteīniem bagātu pārtiku, tiek efektīvāk absorbēts. Nātrijs ir arī kaut kas, kas palīdz asinīlēt olbaltumvielas.

Izvairieties no kārtējā treniņa monotonijas un izmantot brīvo svaru

5) Â Â Â Rutīnas treniņu parasti izpaužas garlaicīgi. Centieties izvairīties no monotonijas, kas iestājas, kad vienādi muskuļu veidošanas vingrinājumi tiek atkārtoti atkal un atkal. Vislabāk, lai to izdarītu, ir izvēlēties vienu no saviem iecienītajiem stiprības vingrinājumiem un pēc tam ieviest dažas izmaiņas ikdienas darbā, lai katru reizi to atšķirtu. Vissvarīgākais ir būt atvērtiem prātiem un izmēģināt jaunus treniņus, lai visas rutīnas būtu interesantas un jautras.

6) Â Â Â Pirms sākat darbu ar treniņu režīmiem, pārliecinieties, ka esat identificējuši 12 līdz 15 treniņu kopas, kuras vēlaties veikt. Lai sāktu, jums vajadzēs sākt, izstrādājot ar 1-2 muskuļu grupām. Kad esat apmierināts, palieliniet atkārtojumu skaitu. Ieteicams minimumu saglabāt sākumā un lēnām palielināt tempu un to atkārtojumus ar laiku.

7) Gym iekārtas nav tik efektīvas kā brīvais svars, tādēļ ir svarīgi, lai jūs ieviestu daudz hanteles vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai tu spēlē mājās vai sporta zālē. Tā kā šie brīvā svara vingrinājumi nodrošina lieliskus treniņus palīgmulciņam, viņi piedāvā viņiem nepieciešamo treniņu.

Lasīt vairāk: noslēpums veidot muskuļus: mazāk Myostatin vienāds ar vairāk muskuļu masu

Ķermeņa uzbūves vingrinājumi atkarīgi no ķermeņa veida

8) Ķermeņa ēkas vingrinājumi tiešām ir atkarīgi no indivīda ķermeņa veida un atšķiras no katra indivīda . Tas nozīmē, ka indivīdam ar vājām ķermeņa formām vingrinājumu veids ir atšķirīgs no vingrinājumu veida, kas jāīsteno personai ar normālu ķermeņa tipu. Vēl viena lieta, kas ietekmē ķermeņa uzbūvi, ir tas, vai esat iesācējs un pirmais taimeris, vai arī regulārs šajā kā vingrinājumu veids. Kādam pirmajam taimerim vajadzētu praktizēt, tas atšķiras no personas ar regulāru praksi.
Â
9) Tehnika, kas palīdz palielināt muskuļu masu, ir spēka pacelšanas paņēmieni, kas jāatkārto tikai 2-4 reizes katrā sesijā. Šīs metodes vienmēr ir jāizmanto kā pārveidošanas pārtraukumi starp regulāriem vingrinājumiem, un ir ieteicams tos veikt ik pēc katras nedēļas.

10) Viens uzdevums, ko praktizē vairāki ķermeņa veidotāji, ir stumbra liekšana . Šis vingrinājums ir visefektīvākais, palīdzot palielināt muskuļus. Vingrinājums tiek virzīts, strādājot pie muguras lejasdaļas muskuļiem un gals, pacelšanas svaru. Vēl viens treniņš, kas dod līdzīgu efektu, ir regulējams stenda stienis, un tas palīdz attīstīt bicepsus, krūškurvja muskuļus un tricepsus, izmantojot slīpu presi.

Šie ir daži padomi, ko parasti praktizē labākie kultūristi visā pasaulē, un, ja pareizi tiek ievēroti, tie efektīvi un ātri palīdzēs palielināt muskuļus.
#respond