Piena diēta un svara zudums: kā tas darbojas un ko var sasniegt? | happilyeverafter-weddings.com

Piena diēta un svara zudums: kā tas darbojas un ko var sasniegt?

Ja jūs zaudējat svaru, un jūs domājat, ka palīdzēs samazināt piena produktu patēriņu, jums var būt nepieciešams pārskatīt savu nostāju šajā jautājumā. Nesen veiktā Dānijas Universitātes Kopenhāgenas universitātes pētījuma pētījumā tika atklāts, ka kalcijs bagātu piena produktu uzņemšana ir apgriezti proporcionāla ķermeņa masai un ķermeņa taukiem, ti , augsta kalcija uzņemšana faktiski samazina ķermeņa svaru un taukus.

I-love-milk.jpg

Kāpēc piena produkti ir labs papildinājums svara zaudēšanas plānam

Pētījumu rezultāti rāda, ka diētiski bagāts ar kalciju saturs var patiešām novērst svara atgūšanu pēc tā zaudēšanas.

Manuprāt, ir laba ideja izveidot labu uztura plānu, kas koncentrēts uz kalcija pārtikā bagātu pārtiku, ja jūs meklējat ilgtspējīgu svara zuduma režīmu.

Ir daudz pētījumu, kas parādīja, kāpēc mūsu svara zuduma plānā vajadzētu iekļaut kalcijs bagātus vai piena produktus.

  1. Uztura eksperti liek domāt, ka mūsu ķermenim ikdienā ir nepieciešams kalcijs, un, ja mēs to nesniedzam ar uzturu, tas sāks izmantot mūsu kaulos un muskuļos uzglabāto kalciju, tāpēc ir lietderīgi uztura bagātinātājs ar kalciju, vienlaikus plānojot ķermeņa svaru.
  2. Ēdiens ar ieteicamu kalcija saturu bagātu diētu, ti, apmēram trīs ēdienreizes dienā, palīdzēja diētām faktiski ēst vairāk kaloriju, nesaņemot zaudēto svaru. 18 mēnešus ilgais eksperiments, kurā piedalījās apmēram 103 cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos, parādīja, ka ik pēc 100 mg kalcija, kas uzņemti ikdienā, viņi varēja novērst apmēram 3, 5 mārciņas atgūšanu.
  3. Kalcijs bagāti pārtikas produkti palīdz efektīvāk pārvaldīt svaru, jo tie ir vairāk pildīti. Cilvēki parasti mēdz izvēlēties pārtiku un dzērienus, kas satur daudz kaloriju un barojas ar zemu uzturu. Alabamas universitātes Eat Right Weight Management speciālistu pētnieki uzskata, ka iemesls, kāpēc ēst ar zemu tauku satura piena produktiem, ir tādēļ, ka šādi pārtikas produkti palīdz izvairīties no nevēlamiem ēdieniem un sodas uzturā.
  4. Kalcijs arī palīdz regulēt enerģijas uzņemšanu un samazina tauku uzsūkšanos mūsu gremošanas sistēmā.

Palielināt kalcija ieplūdes palielina svara zudumu

Ir veikti klīniskie pētījumi un pētījumi, kas skaidri parāda, ka ar kalciju bagāti pārtikas produkti palielina svara zudumu. Vienā šādā pētījumā, kad pieaugušajiem ar aptaukošanos vai lieko svaru tika piešķirti zemāki kalorijas daudzumi dienā svara uzturēšanai, patērētais kalcija daudzums ievērojami samazināja svara zuduma rezultātus. Visu dalībnieku grupu iedalīja trīs mazākās grupās. Pirmajai grupai tika piešķirts zems kalcija diēta, otrajam tika nodrošināts papildu kalcija saturs, un trešā grupa tika turēta uz kalcija bagātības diētu.

Pēc 24 nedēļām pirmā grupa zaudēja vidēji apmēram 14 mārciņas, bet kalcija piedevas grupa zaudēja vidēji apmēram 18 mārciņas, savukārt grupai, kurai tika piešķirts kalcija saturs, zaudēja aptuveni 24 mārciņas.

Skatīt arī: Got pienu? Varbūt ir pienācis laiks to pārdomāt!

Tika arī novērots, ka pēdējā grupā tauku daudzums tika izņemts no vēdera laukuma. Vēdera tauki ir galvenais dažādu sirds un asinsvadu slimību, kā arī 2. tipa cukura diabēta izraisīšanas cēlonis. Šis pētījums skaidri parādīja, ka ikdienas augsta piena patēriņš ir labvēlīgs tauku zudumam . Šāda diēta ir arī izdevīgāka salīdzinājumā ar tāda paša kalcija daudzuma uzņemšanu kā piedevas.

#respond