Priekšrocības pastaigai grūtniecības laikā | happilyeverafter-weddings.com

Priekšrocības pastaigai grūtniecības laikā

Kāpēc jums būtu jācenšas doties garos pastaigājumos, kamēr esat grūtniece? Kādas priekšrocības ir pastaigas grūtniecības laikā?

Pastaigas toņi muskuļus

Labs staigāt nav par wimps, vispār! Daudzas sievietes, kam ir bijis jādodas pastaigāties, jo tās nevar veikt augsta līmeņa aerobika, vairs nejūt, ka viņiem tiek ziņots par grūtniecību, ir slimība, un viņi ir novirzīti uz kaut ko tādu, kas viņiem vairs nebūs. Pastaiga patiešām ir lielisks veids, kā veidot gandrīz visus kāju muskuļus, bet arī sēžam un muguras lejasdaļā. Tie, kuriem ir pareiza poza, ejot, arī strādā pie vēdera muskuļiem, un, ja jūs rokas šūpoties, šie muskuļi kļūst tonēti.

Pastaiga cīnās ar grūtniecības simptomiem, kas jums nepatīk

Pastaiga paaugstina "labo holesterīna līmeni", pazeminot "sliktu holesterīnu". Pastaiga palīdz regulēt garastāvokļa svārstības, cīnās ar nogurumu, novērš grūtniecības aizcietējumus un sadedzina kalorijas, lai izvairītos no svara pieauguma. Ja jūs staigāt ārā, ko dara lielākā daļa cilvēku, jūs arī apkarojat rīta slimības un palieliniet savu vitamīnu D līmeni, kas ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā. Vai tas neizklausās kā risinājums, kam lielākajai daļai sieviešu ir nepieciešams tipisks grūtniecības pazīmes un simptomi? Tomēr ir vēl vairāk priekšrocību staigāšanai! Šī ikdienas aktivitāte grūtniecības laikā ne tikai apkaro grūtniecības simptomus, bet arī palīdz novērst grūtniecības iestāšanos pēc bērna piedzimšanas. Pēc vismaz 30 minūtēm dienā, kad jūs esat dzemdējusi, mazināsies izredzes palikt ar pastāvīgu želejas vēderu. Protams, jūs varat turpināt staigāt, tiklīdz bērns piedzimis (ja jums bija nekomplicētas dzemdības), ar mazu bērnu ratiņos vai bērnu ratiņos.

Pastaiga ir laba jūsu sirdij

Pētījumi liecina, ka vingrinājumu līmenis, nevis svars, norāda, cik iespējams, ka sievietei ir sirdslēkme. Tomēr pastaigas darbojas abās šajās lietās! Jūs dedzināsiet kalorijas, uzlabosiet savu asinsriti un palielināsiet labo holesterīna līmeni uzreiz! Pastaiga ir maigs, bet fantastisks kardioks, kas neradīs pārkaršanu, kas ir lielisks grūtniecības laikā. Mans draugs, kurš grūtniecības laikā vienmēr cieta no hipertensijas, aizgājis, kad viņa ieņēma savu ceturto bērnu. Viņai nebija jāpārtrauc asinsspiediena zāles, kas saistītas ar grūtniecību! Tas, protams, ir anekdotiski pierādījumi. Bet staigāšana patiešām var samazināt bīstami augstu asinsspiedienu.

Regulāra pastaigas var nozīmēt, ka jums ir vieglāk dzimšanas

Jūs gandrīz noteikti dzirdējāt, ka tagad klišeja analoģija ir bērna piedzimšana, acīmredzot, tāpat kā darbojas maratons. Es to nezinu, jo es nekad neesmu tikuši apmācīti par maratonu. Tomēr ir skaidrs, ka jūs varat veidot izturību, izmantojot praksi. Protams, pastaigas nedarbojas tādos pašos muskuļos, kad sievietei vajag dzemdēt, bet tā pastiprina viņu fiziski un sagatavo viņai par izturības sporta nodarbi un dzimšanu. Ikviens, kas kādreiz ir sākusi jaunu treniņu režīmu, zina, cik grūti tas vispirms ir viss tavs ķermenis var sabojāt pēc 10 kāju cirtas! Saglabājiet šo pašu režīmu uz dažām nedēļām, un jebkurš jūsu īstenotais uzdevums noteikti kļūs vieglāks. Jūs veidojat izturību neatkarīgi no tā, kuru muskuļu grupu jūs izmantojat. Protams, ir daudz lielu prenatālo vingrinājumu. Ja jūs staigājat regulāri, jūs sagatavosieties darbam un dzimšanai. Jūs varat vēlēties izpētīt pirmsdzemdību jogu vai peldēšanu.

READ pirmsdzemdību prāta vingrinājumi, lai nostiprinātu savu augšējo ķermeni

Pastaiga: ko izvairīties

Grūtniecēm, tāpat kā ikvienam citam, vajadzētu uzklausīt viņu ķermeni un uztraukties, kad kaut kas nejūtas labi. Ja esat grūtniece, locītavas ir mazāk brīvas, un jūs, visticamāk, izjutīsiet sportiskus traumas. Jūsu gravitācijas centrs arī kādu laiku mainīsies otrā trimestra laikā, un, tā kā jūsu pieaugums pieaugs, jūs, visticamāk, samazināsieties. Daži piesardzības pasākumi, kas jums jālieto, kad staigājat grūtniecības laikā, ir:

  • Veikt regulārus pārtraukumus.
  • Izmantojiet labas kājām, lai novērstu ievainojumus.
  • Stick uz drošu teritoriju.
  • Vienmēr jums ir pudele ar ūdeni un to izmantojiet!
#respond