Pieci viegli ēdieni, lai ātri palielinātu muskuļu daudzumu | happilyeverafter-weddings.com

Pieci viegli ēdieni, lai ātri palielinātu muskuļu daudzumu

Ja jūs vēlaties palielināt savu muskuļu masu, jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju jūsu ikdienas uzturā, bet tas ir labi, lai iegūtu tik daudz olbaltumvielu, kā jūs varat par vienu porciju. Centieties ogļhidrātus saglabāt smagāk no rīta un pēc iespējas mazāk vakariņās. Tīra ēšana nav garlaicīgi, izmēģiniet šīs lieliskās vienkāršās, veselīgas un veselīgas receptes, bet arī garšīgas. Kotletes-pasta.jpg

Liesas liellopu gaļas mīklas pastas ar spinātiem

Šī ir maltīte, ko var viegli iepakot un ņemt kopā ar jums kustībā, un tas ir ievārījums, kas ir pilns ar dzelzi un olbaltumvielām. Tas lepojas ar milzīgu 51g proteīna porciju un 50g ogļhidrātu, kas nodrošina gan enerģiju, gan muskuļu veidošanu.

Tas ir lielisks variants, jo to var mainīt ar dažādu gaļu, un tā ir lieliska zemu izmaksu metode, lai gaļa kļūtu tālāk.

Lai pagatavotu kotletes, jums būs nepieciešams:

  • 6 oz malta liellopa gaļa
  • 1/2 tase sasmalcinātus spinātus
  • 1/4 tase sarkanā sīpola - kubiņos
  • 1 ēdamkarote ķiploku
  • 1/2 ēdamk. Ķimenes
  • Sāls un pipari garšvielām

Pirms maisīšanas uzsākiet cepeškrāsni līdz 405 grādiem F. Sauķējiet sarkanos sīpolus vāciņā, izmantojot spray olīveļļu. Sajauciet liellopu gaļu, sarkano sīpolu, ķiplokus, spinātus un garšvielas un sajauciet, izmantojot rokas, līdz spināti tiek pilnīgi sajaukti gaļā. Izveidojiet divas vai trīs kotletes ar apmēram tādu pašu izmēru un precizitāti, jūs varat izmantot pārtikas skalu, lai nosvertu un izmērītu katru gaļas bumbu. Novietojiet kotletes uz taukainas cepšanas paplātes un cepiet cepeškrāsnī 10-12 minūtes. Pagatavojiet makaronus un pēc tam pasniedziet ar kotletēm.

Vistas krūtiņa ar rīsiem ar spinātu un fetas sieru

Spināti ir super pārtika, tāpēc tā ir laba ideja izmēģināt un pievienot to diētai vismaz 3-4 reizes nedēļā. To var pievienot gandrīz jebkurai maltītei, tāpēc mēģiniet to pievienot salātiem vai ar vistas gaļu, lai iegūtu kādu pievienotu garšu.

Ar šo trauku ir laba ideja papildināt balto rīsu ar basmati vai brūnu, lai iegūtu ilgāku ilgstošu enerģiju, jo garengraudu baltie rīsi ātri uzsūcas un tos var uzglabāt kā taukus.

Tas satur 32 g vai ogļhidrātu un 43 g proteīna uz porciju.

  • 6 oz vistas krūtiņa
  • 1/2 tase neapstrādātus spinātus - mazgāti
  • 1 liels tomāts
  • 2 ēdamkarotes feta siera
  • 1/2 tase rīsu (brūna vai basmati)

Uzstādiet cepeškrāsni līdz 375 grādiem F pirms sagatavošanas. Vistas krūtiņu sagrieziet pa vidu un atveriet, lai tas izskatās kā tauriņš; bet pārliecinieties, ka tas nav nogriezts līdz galam. Atveriet vistas krūtiņu un, no vienas puses, slāņa spināti, tomātu šķēles un fetas sieru. Vistas krūtiņu salieciet tā, lai tā būtu saskanīga ar normālu formu, un izmantojiet zobu bakstāmus, lai to noturētu kopā. Pavārs 18-20 minūtes vai līdz pilnīgi vārīta vistas krūtiņa. Pagatavojiet brūnos rīsus (vai izmantojiet mikroviļņu porciju) un pievienojiet ķiplokus un kubiņos sagrieztus sīpolu, lai iegūtu papildu garšu. Tad pievienojiet vistas krūtiņu uz rīsiem un pasniedziet.

Sinepju cepts lasis ar grilētiem sparģeļiem

Sparģeļi ir vēl viens no dārzeņiem, kuriem patiešām vajadzētu izmēģināt un ieviest diētu katru nedēļu. Arī laši ir brīnišķīgas zivis, kas reizi nedēļā ir ievārītas ar olbaltumvielām, bet ne tikai tas, ka tas ir pilns ar veselīgiem taukiem un eļļām.

Laša tendence ir iegūtā garša, bet garšviela ir patiešām garšīgs variants.

Skatīt arī: Bulk Up: 10 pārtikas produktus, kas palīdzēs jums iegūt tīru muskuļu

Šajā traukā ir tikai 7g ogļhidrātu un 40g olbaltumvielu, tāpēc ir lieliski arī svara zaudēšanai.

  • 5 oz laša (mērīta neapstrādāta)
  • 1 ēdamkarote dijona sinepes vai regulāra
  • 1/2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 1 tējkarote ķiploku
  • Sulas no puse no citrona
  • 1 1/2 tase grilētu sparģeļu

Iestatiet cepeškrāsni līdz 405 grādiem F un pēc tam bļodā, sajauciet sinepju, olīveļļu, ķiploku un citronu sulu. Tas padarīs jūsu marinādi par lašu. Pēc tam laist marinādē un pārklājiet ar lašiņu, lai vismaz vienu stundu pamestu, lai iegūtu labākos rezultātus. Ievietojiet lašu cepšanas traukā un gatavojiet 10-12 minūtes. Ja vajadzīgs, sagrieziet apakšā stublāņus pie sparģeļa un grilliet nonstick pankoliņā vidēja lielā karstumā ar spray olīveļļu (ja nepieciešams). Izņemiet ķiploku pudelē un apmēram 5 minūtes, pārliecinieties, ka sparģeļi tiek velmēti tā, lai visi malas ir salauztas.

#respond