Vai jūs varat uzlabot savu sportu tikai piecas minūtes? | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūs varat uzlabot savu sportu tikai piecas minūtes?

Intensīvo intervālu apmācība

Jau vairākus gadus HIIT (High Intensity Interval Training) tika izsaukts kā pēdējais vārds kondicionēšanā . Pārņemšana ir bijusi tik pilnīga, un pazemība pret tiem, kas joprojām praktizē tradicionālo kardio, ir tik spēcīga no dažām tās acolytes, ka jums varētu būt piedots, gaidot klauvē pie jūsu durvīm no jauna vīrieša sporta treniņtērps, jautā, vai esat pieņēmis Profesors Tabata kā jūsu personīgais glābējs. workout-machines.jpg Kamēr profesora Tabatas patiešām revolucionārais darbs ir saņēmis lielāko uzmanību, daži var tikt piedoti, aizdomas, ka tas daļēji ir tādēļ, ka tas prasa ļoti lielu intensitāti . Lasīt vairāk: 3 vingrinājumi ir viss, kas jums nepieciešams

Lielākā daļa cilvēku, kas veic HIIT, neievēro Tabata protokolu - ja jūs esat, jūs veicat 4 4-minūšu sesijas ar ļoti augstu intensitāti negatīvās atpūtas intervālu nedēļā un vienu ilgāku, mērenu intensitāti kardio sesiju.

Ja jūs to nedara, jūs, iespējams, darāt HIIT, bet jūs neveicat Tabata protokolu.

Tabata protokols prasa 20 sekunžu darba un 10 sekunžu atpūtas periodus, un tam jābūt tik intensīvam, ka pats par sevi nav iespējams sekot līdzi intervāliem: tev ir nepieciešams treneris.

Kaut arī šī pārāk augsta intensitāte var pievērst uzmanību macho starp mums, varbūt ir labāk izmēģināt mazāk sodāma režīms, ja vēlaties iegūt HIIT priekšrocības, nemeklējot sevi.

Ievadiet Kanādas McMaster Universitātes kinezioloģijas pētniecības nodaļas profesoru Martinu Gibalu . Profesors Džibala ir mēģinājis veidot vienkāršāku, daudzprātīgāku pieeju HIIT nekā profesora Tabata ļoti strukturēta un ļoti intensīva metode. Viņa HIIT būtības kopsavilkums saka apjomus par viņa attieksmi pret šo tēmu: " HIT vienkārši ietver pārmaiņus augstu un zemu intensitāti, " skaidro viņš.

Profesors Džibala turpina izskaidrot savu pieeju HIIT tikpat vienkāršā izteiksmē. "Mēs esam parādījuši, ka intervāla apmācībai nav jābūt" visam ārpus ", lai tas būtu efektīvs, " viņš saka. Un viņš raksturo HIIT galveno ieguvumu salīdzinājumā ar tradicionālo līdzsvara stāvokli sirdij, sacīdams: "10 minūšu sprinta veikšana uz standarta stacionāro velosipēdu ar apmēram vienu minūšu atpūtu trīs reizes nedēļā darbojas arī, uzlabojot muskuļus tik daudz stundu tradicionālo ilgtermiņa riteņbraukšanas mazāk stingri. "

Kaut arī pastāv vairākas savstarpēji papildinošas intervāla apmācības sistēmas, kuras pastāvīgi attīstās, trūkst skaidras izpratnes par to, kāpēc šī sistēma darbojas. Apmācībai ar lielu intensitāti uz īsu laika posmu, šķiet, ir "vienvirziena pārnešana" -

HIIT padara cilvēkus labāk stabilā stāvoklī, bet sirds stāvoklis kardio neveic cilvēkus HIIT.

Pretstatā profesora Tabata ļoti intensīvas treniņu režīms, kas raksturoja negatīvu atpūtu kā galveno sastāvdaļu, profesora Gibalas pētījums parādīja vienkāršāku programmu, kas jāievieš. Aktīvie, bet ne-atlētiskie vīrieši, kuri ar augstu izturību 30 sekundēs brauca pret lielu pretestību standarta velosipēdiem, kam seko četru minūšu "atpūtas" braukšana ar mazu intensitāti, un rutīnu atkārtoja no četrām līdz sešām reizēm trīs dienas nedēļā. Divu nedēļu laikā testa subjekti dubultojuši cik ilgu laiku viņi varēja ciklā ar iepriekš iestatītu intensitāti, no 26 līdz 54 minūtēm.

Ir zināms, ka aerobās jaudas palielināšanās ir viena no anaerobās kondicionēšanas blakusparādībām, lai gan dažos posmos tam nepieciešama īpaša kondicionēšana.

Tomēr šis raksts izvirzītais jautājums nav "vai jūs varat uzlabot savu aerobā funkciju pēc piecām minūtēm?" bet "vai jūs varat iegūt montieru pēc piecām minūtēm?"

#respond