Uzmundrina pirms vingrinājumiem un pēc tam atpūsties: dinamiskās siltās-ups pret stacionāro stiepšanu | happilyeverafter-weddings.com

Uzmundrina pirms vingrinājumiem un pēc tam atpūsties: dinamiskās siltās-ups pret stacionāro stiepšanu

Tas, iespējams, ir izurbts tev, jo jūsu sporta klase dienas skolā.

Izstiepšanās ir ļoti svarīga pirms iesildīšanās.

elastība training.jpg

Jums ir nepieciešams stiepšanās, lai palīdzētu atbrīvoties no muskuļu šķiedrām, sasildītu jūsu locītavu, atbrīvotos no jebkādas sasprindzinājuma un sāpīguma un palīdzētu novērst ievainojumus. Vismaz tas ir tas, ko viņi saka.

Piemēram, kaut arī pētījumi un zināšanas par stiepšanās pēdējos gados ir parādījušies fenomenāli, un eksperti tagad sāk saprast, ka tas, ko mēs visi esam darījuši attiecībā uz stiepšanās pirmsizglītības iesildīšanās laikā, patiesībā nevar būt labs par traumu profilaksi vispār.

Faktiski statiskā stiepšana var traucēt jūsu veiktspēju un faktiski palielināt jūsu ievainojumu risku.

Pievērsīsim uzmanību tam, lai vispirms sāktu statisku stiepšanu.

Kas ir static stiepšanās?

Statiskā stiepšana ietver stiepes turēšanu uz ilgu laiku. Izmantojot tipiskus piemērus, piemēram, četrgalvu stiept - stāvot vienā kājā, velkot otru kāju līdz jūsu pakaļgalam - vai pietrūkst stiept - tiek veikts, turot rokas 90 grādu attālumā ar jūsu apakšdelmiem pret durvju malām, vienlaikus stumjot savu ķermeņa svara uz priekšu - mēs aprakstīsim statisku izstiepšanos.

Ideja ir izstiepties līdz līmenim 6 vai 7. līmenim. Tas nozīmē, ka, ja 1. līmenis nozīmētu, ka jūs gandrīz nejūtat stieni, un 10. līmenis bija satriecošas sāpes, sajūta, ka jūsu muskuļi gatavojas krakšķēt, 6 vai 7 būtu mēreni neērti .

Jūs parasti turat šo stiept 15 līdz 20 sekundes .

Tagad tas viss ir labi un labs. Jūs noteikti nevarat apgalvot, ka tas izplešas un mazina muskuļus. Bet vai tas ir obligāti tas, ko jūs vēlaties pirms apmācības?

Trauksme ar statisku stiepšanu

Problēmas ar statisku stiepšanu ir divas reizes.

Pirmkārt, mums jāuzdod jautājums: "Vai man tiešām ir nepieciešams stiept šo muskuļu?"

Daudzi cilvēki vienkārši izplešas, protams, kad patiesībā tas vienkārši nav vajadzīgs. Ikvienam būs kaut kur saspringti muskuļi, bet, kā teorija teikts, katrai rīcībai ir vienāda un pretēja reakcija. Izstiepšanās apstākļos tas nozīmē, ka, ja viens muskuss ir stingrs, ļoti iespējams, ka pretējais muskuļu vājums. Piemēram, ja jums ir stingri kvadricikli, jūsu hamstrings ir vājš un vājš, kas padarītu statisku izstiepšanos praktiski lieku, jo tiem nav jābūt elastīgākiem.

Otrkārt, statiskā stiepšana var arī traucēt jūsu veiktspēju.

Padomājiet par saviem muskuļiem kā pavasari. Kad viņi ir saliekti un saskaras ar spriedzi, viņi var sprādzienāk sprādzīt. Viņi būs spēcīgāki, spēcīgāki un galu galā - spēcīgāki. Tagad, ja jūs atslāņājat šo pavasari, tā vairs nebūs tik spēcīga, un tas ir vienādi jūsu muskuļiem.

Izstiepjot tos, jūs tos neparedzat tieši kā pavasarī, bet jūs izslēdzat vārpstas šķiedras un receptorus, kas ir atbildīgi par signālu nosūtīšanu atpakaļ smadzenēs. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļu reakcijas laiks var tikt samazināts un atbrīvojoties no spriedzes, jūs samazināsiet spēka potenciālu.

Lasīt vairāk: 7 stiepšanās vingrinājumi jums vajadzētu veikt

Vienīgais brīdis, kad static stiepšanās var būt noderīga pirms treniņa, ja jums ir muskuļu, ka jūs zināt, daudzi kompromitē savu sniegumu, jo tā sasprindzinājums.

Ja stingri pievadītāji jūs apstāsies no ķermeņa bez jūsu ceļgaliem, piemēram, vai jūs nevarat iegūt plecu kustīgumu, lai veiktu virszemes preses, vispirms nepalielinot savu latu, tad dažiem mērķtiecīgiem statiskajiem stiepēm var būt izdevīgi.

#respond