Kāpēc intervāla apmācība nav Tabata? | happilyeverafter-weddings.com

Kāpēc intervāla apmācība nav Tabata?

Tabata treniņi ir populāri, pateicoties to pierādītajai spējai nodrošināt dzīves pārmaiņas. Bet daudzi treniņi, kas apzīmēti ar "Tabata", nav saistīti ar profesora Tabata darbu.

armed-and-dangerous.jpg

Circuit workouts ir ļoti populāri, jo tie ļauj intensīvu apmācību, un cilvēki pielīdzina intensitāti ar sasniegumiem - tas bija grūti, tāpēc tam jābūt labi. Profesors Tabata pētījums atbalsta tradicionālo kondicionēšanas un izturības-kardio sesiju atlaišanu, aizstājot tos ar HIIT vai intensīvas intensitātes intervālu.

Problēma ir tā, tikai tāpēc, ka kaut kas HIIT nenozīmē, ka tā ir Tabata. Un tikai tāpēc, ka to sauc par HIIT, tas tiešām nenozīmē.

Ko Tabata nozīmē?

Tabata protokols faktiski ir ļoti specifiska mācību modalitāte, kas ir izveidota ar ļoti konkrētiem mērķiem prātā. Profesors Tabata izmantoja režīmu, kas sastāv no četrām sesijām, ko mēs šobrīd saucam par Tabata ķēdēm, un vienu stabilas kardioloģijas sesiju. Jā, Tabata ietver stabilu stāvokli sirds. Varbūt jūsu intervāla treniņu režīms nav - un varbūt tā ir. Jo varbūt jūsu intensitāte nav viss, kas varētu būt. Oriģinālajā pētījumā tika izmantoti ļoti specifiski fizioloģiskie marķieri, lai noteiktu intensitāti un mērķu noteikšanu. Līdzsvara stāvoklis sirds tika veikts ar 70 procentiem VO2 max, bet sprints tika veikts 170 procentiem VO2 max.

Huh?

VO2 max ir maksimālais skābekļa patēriņš. Tabata mērķis nav negatīva atpūta vai kūpināšana. Tas nozīmē piespiest jūs trenēties aerobā sliekšņa otrajā pusē, izmantojot savu anaerobās enerģijas sistēmu. Septiņdesmit procenti VO2 max joprojām ir diezgan sarežģīti, un 170 procenti VO2 max ir intensīvāki nekā daudzi cilvēki ir gatavi uzzināt.

Tieši tāpēc sākotnējās Tabata sesijas sastāvēja no 8 minūšu iesildīšanās un 2 minūšu atdzesēšanas, un tikai 4 minūtes no sprinta. Ja sportisti nevarēja pabeigt sprinta ciklu ar pietiekamu intensitāti, tos pārtrauca 7 sprintos.

Atkārtot: kad elites skeiteri nevarēja paveikt visas četras minūtes, viņiem bija jāpabeidz agri.

Tie bija nopietni sportisti ar motivācijas maisu un viņu aprindu zinātnieku personālu. Viņiem uzlabota veiktspēja nozīmēja viņu sporta uzvaru un varēja ietekmēt viņu karjeru. Un dažreiz viņi nevarēja veikt visas četras minūtes.

Ko mēs domājam HIIT?

HIIT ir intensīva intervāla apmācība. Pašlaik tā ir gudrība veselības un fitnesa jomā. Bet ar to saistītas problēmas. Tas var būt neproduktīvs, ja tiek uzskatīts, ka tas ir pārāk elastīgs - kad cilvēki sāk lietot HIIT ar ķēdes gredzeniem, hanteles un sarežģītu ķermeņa tehniku, pārejot no vienas stacijas uz otru, viņi atturas no koncentrēšanās uz kondicionēšanu un vispārēju treniņu - vienu varētu būt labāk izstrādāts, ja tas nebūtu sajukums "intensitātei". Daži no šiem treniņiem ir stundu ilgs laiks. Kā viņi var būt "augstas intensitātes"?

Skatīt arī: Iet grūti vai iet mājās vajag iet mājās

Atbilde ir, vai tie nav.

Viņi ir tikai ķēdes treniņi. Tas ir labi, izņemot to, ka šo treniņu galvenais noteicošais faktors ir viņu intensitāte. Treneri veicina sajūtu, ka nepārtraukti tiek izsmelti, ka jums ir lieliska sesija. Var būt; varbūt ne. Tu patiešām neredzat Tabatu.

#respond