Pāreja uz gultu pēckara - ietekme uz veselību un akadēmisko sasniegumu | happilyeverafter-weddings.com

Pāreja uz gultu pēckara - ietekme uz veselību un akadēmisko sasniegumu

Šis raksts aptver dažus pamatus par miega nozīmi un miega trūkuma ietekmi uz mūsu dzīvi, jo īpaši negatīvo ietekmi uz mūsu veselību un akadēmisko sasniegumu.

miegs-ēšana.jpg

Miega režīms ir ne tikai bioloģiska vajadzība, bet arī fizioloģiska. Tas ir nepieciešams gan fiziskai, gan fizioloģiskai veselībai, un tas ir nepieciešams izdzīvošanai. Kad mēs gulējam, mēs parādām samazinātu brīvprātīgo ķermeņa kustību un apziņas reakcijas trūkumu ārējai stimulācijai. Kā dziedināšanas un ķermeņa augšanas stāvoklis, miegam ir liela ietekme uz
anaboliskais / kataboliskais cikls. Arī zinātnieki uzskata, ka gulēšanai nepieciešama veiksmīga atmiņas apstrāde. Miega režīmā ir daudz vairāk funkciju, nekā daži no tiem, lai gan daži no tiem joprojām tiek tikai spekulēti.

Faktori, kas ietekmē miegu

Ir daudz faktoru, kas var ietekmēt miega ciklu. Miega traucējumi tiek definēti kā tendence, ka persona aizmigusi; tas ir tieši saistīts ar laiku, kopš mums bija pēdējais miegs, un miega apjoms šajā gadījumā. Ja pēdējo pāris nakšu laikā mums nav pietiekami daudz miega, mēs esam piedzīvojuši miega parādu, ko mēs varam atbrīvoties tikai no miega. Cilvēka bioloģiskā pulksteņa dēļ mēs zinām arī kādā diennakts laikā (piemēram, agri pēcpusdienā). Tāpēc agrā pēcpusdienā mums bieži vien ir vieglāk gulēt nekā agri vakarā.

Daudzi cilvēki uzskata, ka uzturēšanās naktsklubos un citas pārpildītas un trokšņainas vietas var maskēt miegainību. Bet tas var būt ļoti bīstams, jo pēc tam mēs varam piedzīvot miega spilgtumu (mūsu smadzenes izslēdzas pāris sekundes), un tas var rasties braukšanas laikā vai citās situācijās, kad nepieciešama pilnīga uzmanība.

Faktori, kas var izraisīt miega trūkumu

- nav pietiekami daudz laika, lai gulētu
- visi faktori, kas izraisa bezmiegu
- visu veidu miega traucējumi
- depresija, jāuztraucas
- troksnis
- nakts darbs
- ceļojot pa laika joslām

Miega trūkuma ietekme

Nepietiekams miega un dienas miegainība var nopietni ietekmēt mūsu ikdienas dzīvi. Galvenokārt tas ietekmē mūsu uzvedību, veselību, mācīšanos un garastāvokli. Kopumā miega trūkums ir nepietiekama miega vai nepietiekama miega stāvokļa trūkums. To var izraisīt daži miega traucējumi, vai arī tas var rasties saspringta dzīves laikā. Katru gadu miega trūkums cieš no desmitiem miljonu cilvēku.

Parasti nepietiekamam miegam var būt šādi simptomi:

* sāpes muskuļos;
* neskaidra redze;
* klīniskā depresija;
* krāsainība;
* dienas miegainība un miegainība;
* samazināta garīgā aktivitāte un koncentrācija;
* novājināta imūnsistēma;
* reibonis;
* tumši apļi zem acīm;
* ģībonis;
* vispārēja apjukums;
* halucinācijas;
* roku trīce;
* galvassāpes;
* hiperaktivitāte;
* hipertensija
* atmiņa zaudē vai zaudē;
* slikta dūša;
* psihoze;
* bālums;
* palēnināta reakcijas laiks;
* neskaidra un / vai bezjēdzīga runa;
* žāvēšana;

Diabēts: miega trūkums var mainīt veidu, kādā mūsu organisms metabolizē glikozi, kas var būt viens no faktoriem, kas var izraisīt divu veidu diabētu.

Ietekme uz izaugsmi. Cilvēkiem ar miega trūkumu nakts laikā, kad tiem nav pietiekami daudz miega, ir zemāks kortizola sekrēcijas līmenis, ko izraisa lēna viļņu miega trūkums. Miega trūkums pozitīvi ietekmē smadzeņu daļu, kas regulē stresu, gremošanu, imūnsistēmu, garastāvokli, seksu utt. Tajā pašā laikā tas negatīvi ietekmē augšanas hormonus, kā arī vispārējo izaugsmi.

Ietekme uz spējām: daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar miega trūkumu ir zemākas spējas nekā cilvēkiem, kuriem pietiekami daudz miega. Kas ir vairāk interesants miega trūkums var ietekmēt mūsu ķermeņa veidā līdzīgi alkohola intoksikācijas. Piemēram, persona, kura ir bijusi nomodā pēdējo 17-18 stundu laikā, ir tādas pašas spējas cilvēkiem ar alkohola līmeni asinīs .05. Papildus tam, ka tiek ietekmētas mehāniskās prasmes, miega trūkums rada lielāku stresa līmeni, trauksmi un depresiju, kam ir savi riski veselībai un spējām.

Uzvedība: bērniem, kas cieš no miega trūkuma, ir paaugstināts dienas uzvedības problēmu risks.

Veselība: pastāv spēcīga saikne starp miega apjomiem, palielinātu nelaimes gadījumu risku, kā arī ievainojumiem un fiziskām sūdzībām. Miega trūkuma pusaudžiem ir lielāka iespēja sākt lietot alkoholu, nikotīnu un kofeīnu. Cilvēki, kam trūkst miega, parasti ir atbildīgi par automobiļu avārijām, ko izraisījis autovadītājs, kurš aizmidzis vienu sekundi. Miega trūkums palielina hipertensijas, diabēta, aptaukošanās, depresijas, sirdslēkmes, insulta un daudzu citu fizisko un fizioloģisko stāvokļu risku.

Garastāvoklis: Cilvēki bez nepieciešamā miega apjoma ziņo par paaugstinātu laimes sajūtu un samazinātu depresijas sajūtu.

Miega trūkums kā spīdzināšana

Miega atņemšana tiek uzskatīta par efektīvu spīdzināšanas paņēmienu. To izmanto, lai noskaidrotu ieslodzītos, vairākas dienas paliekot tām nomodā, un pēc tam, kad viņiem ļāva aizmigt, viņi tiek pamodies un apšaubīti. Cilvēki, kuri to izturas, apgalvo, ka miega vēlēšanās ir daudz spēcīgāka nekā vēlme pēc pārtikas vai ūdens.

Miega atņemšana kā depresijas ārstēšana

Aptuveni 60% pacientu, kas slimo ar depresiju pēc miega trūkuma, pēc miega saĦemšanas atklāj tūlītējas atveseĜošanās pazīmes. Šo recidīvu var vadīt, apvienojot miega trūkumu un antidepresantus, kas nomāc REM miegu.

Miega un skolas trūkums

Miega trūkums ir izplatīts starp skolēniem, jo ​​viņiem ir jāpiedalās lekcijās agri no rīta, un tādējādi viņiem ir mazāks miegs nekā parasti. Vidējais students gūst 7 stundas miegu, nevis vēlamo 9, 2 stundas. Šis miega trūkums padara studentus mazāk koncentrētu un samazina viņu kognitīvās spējas. Tas viss noved pie samazināta akadēmiskā sasnieguma.

Miega ietekme uz mācīšanos

Kvalitatīvs miegs ietver Ātrās acs kustības (REM) fāzi un Ātrās acs kustības fāzi; abi ir nepieciešami, ja mēs vēlamies mācīties. Miega režīms tieši ietekmē smadzeņu izmaiņas, kas ir atbildīgas par mācīšanos un atmiņas funkcionēšanu. (Mācīšanās var tikt definēta kā veids, kā veidot atmiņu.) Arī pētījumi ir parādījuši, ka cilvēks var pierādīt zināšanas tikai tad, ja viņiem ir vairāk nekā sešas miega stundas. Smadzēm ir vajadzīgs laiks, lai sakārtotu jaunu informāciju pareizajās vietās, un bez šī nepieciešamā laika informācija netiek pareizi kodēta atmiņas shēmās.

Tātad, kāpēc mums vajag vairāk nekā sešas stundas, nevis piecas vai četras? Mūsu miega cikls ir atšķirīgs posms, un, lai mācītos un veidotu atmiņas, mums ir nepieciešams gan pirmais, gan pēdējais posms. Pirmās divas miega stundas ir dziļi miegs vai lēnas viļņu miegs. Šajā fāzē atmiņas no īslaicīgas glabāšanas - hipokampu - tiek nodotas ilgstošai glabāšanai - uz garozu - un tādējādi kļūst par ilgtermiņa atmiņām. Pēc šī posma atmiņas tiek nodotas, un mūsu smadzenes prasa aptuveni divas stundas, lai izplatītu šīs atmiņas dažādās vietās un tīklos. Ja šajā posmā mēs apturēsim šo procesu, mūsu atmiņas nebūs pareizi saglabātas.

Pēdējās divas nakts miega stundas, kas mums nepieciešamas, tiek pavadītas REM fāzē, fāzē, kad mēs sapņojam. Tas ir brīdis, kad smadzeņi izslēdz savienojumus ar hipokampu un pāri un vairāk uzglabā atmiņas, atkārtojot tos līdz brīdim, kad tiek iemācīti pareizi.

Tas ir vairāk nekā acīmredzams, ka mums ir vajadzīgas sešas vai vairāk stundas miega, lai uzzinātu lietas, un, ja jums nav šajās sešās nepieciešamās stundas, visas mācības, kuras jūs, iespējams, esat darījušas dienas laikā, kļūst bezjēdzīgas.

Lasīt vairāk: labākie veidi, kā aizmigt ātrāk un vieglāk

Vēlas nakts stundas un to ietekme uz akadēmisko sasniegumu

Pētījumi ir parādījuši, ka studenti, kuri dodas uz badu un uzcēlās no rīta, rāda vājāku akadēmisko sasniegumu. To nav viegli izskaidrot, taču ir daži potenciāli faktori: studenti, kas aiziet sliktos laikos, visticamāk paliks garām rīta nodarbībās vai, ja viņiem ir klāt, viņiem ir grūtības koncentrēties. Lielākajā daļā universitāšu svarīgākais tests parasti notiek no rīta, un studenti, kas dodas vēlu gulēt, vēl nav vispiemērotākās, pateicoties viņu izmainītajiem individuālajiem diennakts ritma raksturlielumiem, tādēļ viņi nevar dot vislabāko no sevis un drīz kļūt miegains.

Arī skolēni ar šādiem paradumiem uztur neregulārus miega un palaišanas grafikus, jo viņi daudz nedēļas nogalēs paceļas daudz vēlāk, kas var ietekmēt viņu spējas.
Visbeidzot, studenti ar nepietiekamu miegu ir mazāk radoši, vairāk neirotiski un psiholoģiski nepareizi pielāgoti; visi šie iemesli var padarīt viņu akadēmiskos sasniegumus nabadzīgākus.
Noslēgumā mēs varam tikai atkārtot, ka slikts novēlošs nav galvenais faktors, kas var ietekmēt akadēmisko sasniegumu, bet ir ļoti ieteicams saistīt akadēmisko sasniegumu ar veseliem miega cikliem.

#respond