Vai jūs mēģināt atmest cigaretes? Vingrinājums! | happilyeverafter-weddings.com

Vai jūs mēģināt atmest cigaretes? Vingrinājums!

Ja esat nolēmis atmest smēķēšanu, nevar pieņemt labāku lēmumu, ko varētu veikt. Tas var būt ļoti ilgs process, bet puse no kaujas jau ir uzvarēta, ja esat izdomājis, ka spiediet. Jums jāpatur prātā, ka jūsu lēmuma atstāšana ir vissvarīgākā. Katru rītu jūs pamodāties, jums ir jādomā, ka nevēlas smēķēt. Katru dienu, kad jūs pavadāt bez smēķēšanas, pati par sevi ir neliela uzvara .

quitting1.jpg

Smēķētāji kļūst atkarīgi no nikotīna, un tas ir lielākais izaicinājums. Nikotīna atkarība izraisa cigarešu centienus, kas ir pārāk grūti pretoties. Jo ilgāk cilvēks smēķē, un jo vairāk cigaretes dienā cilvēks smēķē, jo grūtāk kļūst par atkarību. Cigarešu cravings kļūst vājākas ar katru dienu un parasti iet apmēram 20 minūtes. Ja jūs varat saņemt sākotnējās minūtes no jūsu cravings, būs vieglāk pretoties vēlēšanās par labu.

Lasīt vairāk: Svars, diēta, vingrojumi, smēķēšana un alkohola patēriņš saistīts ar diabēta risku

Pret cigarešu cravings

Vislabāk ir formulēt plānu pretoties jūsu cigarešu cravings. Lielākā daļa cilvēku aizstāv 4 Ds, lai pārvarētu viņu cigarešu cravings. Tie ietver dziļu elpu, dzeramo ūdeni, aizkavēšanos un kaut ko dara .

Dziļu elpu uzņemšana

Ikreiz, kad jums ir neatvairāma vēlme smēķēt, veiciet desmit dziļu elpu. Ja iespējams, izejiet ārā un piepildiet plaušas ar svaigu gaisu. Jūs jutīsieties labi un varēsit pārvarēt daļu no trauksmes, kas saistīta ar nikotīna izņemšanu.

Dzeramais ūdens

Dzerot glāzi ūdens, jūtos labi. Tas arī palīdzēs nomierināt jūsu cravings un radīt nomierinošu sajūtu. Atstājieties no dzeršanas ar kafiju vai alkoholu, kas jums agrāk varētu būt saistīts ar smēķēšanu.

Aizkavēt un kaut ko darīt

Jūs varat aizkavēt smēķēšanas vēlmi, veicot kaut ko . Jūs varat iegūt kādu vingrinājumu, zvanīt draugam, doties uz filmu vai raudzīt gumijas lakstu. Ir pierādīts, ka sportisti ir ļoti noderīgi cīņā pret vēlmi smēķēt. Persona, kas cenšas atmest smēķēšanu, sasniedz apmēram astoņas mārciņas. Izmantojot ne tikai palīdz zaudēt šīs papildu mārciņas, bet arī stimulē smadzeņu ķīmiskās vielas, kas palīdz cīnīties pret nikotīna cravings.

Exercise and Cigarette Cravings

Adrians Teilors un Lielbritānijas Ekseteres universitātes pētnieku grupa nesen ir apvienojuši 19 klīnisko pētījumu datus, lai secinātu, ka vingrinājumi var patiešām būt noderīgi cilvēkiem, kuri mēģina samazināt viņu nikotīna centienus. Studiju laikā smēķētāji tika nejauši lūgti nodarboties ar vieglu pastaigu vai riteņbraukšanu. Pētnieki atklāja, ka pēc izstrādes smēķētājiem bija mazāka vēlme smēķēt, nekā bija agrāk.

Vingrinājumi un smēķēšana nav roku rokā. Tie ir kā eļļa un ūdens. Nav šaubu par to, ka tabaka negatīvi ietekmē jūsu vispārējo veselību un piemērotību . Tabakas izmešana uzlabo jūsu vispārējo piemērotību un veiktspēju. Faktiski, ja jūs regulāri lietojat, jūsu izredzes atmest tabaku un palikt atmest palielināt daudzveidību.

Vingrojumi samazina nikotīna abstinences simptomus . Ir konstatēts, ka tikai apmēram 10 minūtes mērenu vingrinājumu var palīdzēt ierobežot jūsu vēlmi smēķēt. Cravings parasti izraisa parasti izdalīšanās simptomi, piemēram, garlaicība, trauksme un stress. Vingrināšana palīdz uzlabot jūsu garastāvokli un tādēļ ir mazāk cravings.

#respond