Gada svēršanas mācību cikla plānošana | happilyeverafter-weddings.com

Gada svēršanas mācību cikla plānošana

Lielākā daļa jūsu sporta zāles vāji zina, ko viņi dara no viena treniņa līdz nākamajam, nemaz nerunājot par to, ko viņi darīs 12 mēnešu laikā. Bet aplūkojiet savu sporta spēli - cik no viņiem ir lieliska forma un novirzot tāda veida svaru, kas padarītu Neticible Hulk par 12 gadus veco meiteni?

Structure_Your_Training_For_A_Whole_12_M

Droši vien nav daudz.

Kaut arī jums var likties doties trenažieru zālē, veiciet nedaudz to, nedaudz par to, un parasti mēģiniet pacelt nedaudz smagākas vai pilnīgākas kopas un atkārtoti katrā sesijā, un šī nejauša un neplānota progresēšana darbosies tik ilgi . Ir ārkārtīgi iespējams, ka, kad būsit novecojis jaunpienācēju posmu, kurā spēka pieaugums ir vienkāršs, jūs būsiet plakne grūti un grūti atbrīvoties.

Lasīt vairāk: Iepriekšēja treniņa uztura svaru pacelšanas kārtība

Tāpēc ir absolūti svarīgi, lai būtu izveidots plāns, kas diktē ne tikai to, ko jūs darīsiet no treniņa līdz treniņam un katru nedēļu, bet kur jums būs trīs, seši, deviņi un divpadsmit mēneši.

Tagad, ja vien jūs nebūsiet labākie draugi ar Konfūcijiju, jūs nevarēsit precīzi zināt, kādus svarus jūs vēlāk pazemināsit pa līniju, taču jūs varat pareizi uzminēt un plānot, lai veiktu lieliskus ieguvumus, periodizējot jūsu mācības.

Gada pārskats

Vispirms vispirms jums jāsadala jūsu gads četrās 13 nedēļu garumā.

Kāpēc 13 Nu, katra fāze vai "mesocycle" darbosies 10 nedēļas, un jums būs divas nedēļas no katras, kopā 48 nedēļas. Pievienojiet faktam, ka jums var būt vēl četras nedēļas ilgas mācības sakarā ar atvaļinājumu, darba saistībām vai slimību, un tas notiek 13 nedēļu laikā vienā ciklā. Piešķirt jums četrus blokus 52 nedēļas gadā.

Mērķi

Izvēlies mērķi un pielīmējiet to visu gadu.

Nekad nav bijusi frāze "visu darījumu vagons, neviens kapteinis", kas būtu piemērotāks nekā spēka apmācībā.

Ja vēlaties vadīt maratonu, sacensties kultūrizglītībā, iestatīt kopējo rekorda spēļu pacēlumu un sākt Crossfit treniņu, jūs, visticamāk, neizdosies.

Izvēlieties vienu galveno spēku pamatotu mērķi un palieciet to ar biezu un plānu.

Vingrinājumu izvēle

Tas var būt nedaudz grūts, bet šeit ir pamatnostādnes:

Ja jūs esat bremzēšanas spēks, jums vajadzētu pielipt, cik vien iespējams, katrā ciklā kā galvenos vingrinājumus, lai atgrieztos pie laukumiem, parasto vai sumo slodzi un sacensību stenda preses, ja vien traumas dēļ jums nav jāmaina plāns.

Tomēr, ja jūs mācaties par vispārējo spēku, tomēr pārslēdziet starp nūju, parasto, sumo, defektu, plauktu vai slazdu bāru slodzi uz priekšu, aizmuguri un kastēm, kā arī konkurences preses, spiedpogas, kuģa preses, hanteles preses vai militārās preses jūsu sindroma variācijas.

#respond