9. jūlijs Superfoods jums vajadzētu būt ledusskapī šovasar | happilyeverafter-weddings.com

9. jūlijs Superfoods jums vajadzētu būt ledusskapī šovasar

Vasaras laiks patiešām var radīt vai pārtraukt jūsu uzturu. Jūlijā, kad saule iziet, jūs dodies uz ballītēm un bārbekjū, un tikties ar draugiem, lietas var būt viens no diviem veidiem.

vasaras-foof-fish-meat.jpg

Daudzi cilvēki uzskata, ka viņi vasarā patiešām nav pārāk izsalkuši un viņiem nav nepieciešams ziemas mēnešu komforta ēdiens, tādēļ izvēlēties vieglas traukus, kas ir lieliski.

Lasīt vairāk: gudra vasaras snūkošana

Tajā pašā laikā, ar tik daudzām sociālajām funkcijām un daudzām iespējām saldējuma gatavošanai dienās, aukstā alus ar kolēģiem pēc darba un desertiem un griliem, jūlijs patiešām var sajaukt ar svara zuduma progresu.

Noslēpums? Saglabājiet vasaras superfoodu atlicinājumu savā ledusskapī.

Terminam "superfood" nav oficiālas definīcijas, bet kopumā tas attiecas uz pārtiku ar augstu uzturvielu vērtību, kas nav pildīta ar kalorijām un piedāvā kaut ko veselīgu tauku veidā, dažus vielmaiņas procesus - vairot daudz olbaltumvielu vai daudz vitamīnu un minerālvielu.

Nevis jūsu regulāri vecie salāti, konservētas tunzivis, brokoļi un krekeri, ka jūsu svara zudums diēta varētu pagriezties aptuveni pārējo gadu, izmantojiet vasaras mēnešus kā iespēju uzkrāt jaunu superfoods.

Gaļa un zivis

Jūs varat automātiski domāt par augļiem un dārzeņiem, kad prātā parādās vārds "superfood", bet, kad tas ir grila sezona, kāds ir labāks veids, kā iegūt jūsu superfood nekā uz grila?

Laši

Salīdzinot ar citām zivīm, laši turpat ir viens no labākajiem. Lielākais ieguvums, ko tas rada, ir tā augstā omega 3 saturs. Tie ir "sirds veselīgi tauki", par kuriem mēs parasti nesaņemam gandrīz pietiekamu daudzumu. Faktiski tipiskā rietumnieku diēta parasti ir attiecība aptuveni 20: 1 omega 6 līdz omega 3 taukiem. Ideālā gadījumā šī attiecība ir jābūt kaut kur starp 1: 1 un 4: 1, tāpēc mēs esam mazliet attālināti.

Lasis ir lielisks veids, kā nodrošināt omega 3 uzņemšanu, cīnīties ar sirds slimībām, mazināt iekaisumu un justies lieliski. Turklāt tas padara jauku maiņu no vistas uz bārbekjū.

Veselīgākajiem lašiem meklējiet savvaļas nozvejotas lietas, nevis audzēto zemnieku.

Bufalo

Aizmirstiet savu steiku un dodieties uz bifeļu. (Patiesībā, neaizmirstiet savu steiku, glabājiet to, bet kā bufelzilu kā papildu iespēju.)

Buffalo ir zems tauku un holesterīna līmenis, tajā ir vairāk olbaltumvielu par gramu nekā liellopu gaļa, un tajā ir omega 3 un E vitamīns. Iespējams, ka netiksiet atrast bifeļu, kas atrodas lielveikalu lielveikalā, tāpēc dodieties uz vietējo zemnieku saimniecību vai tirgu vai arī izskatu tiešsaistē, lai izvēlētos kādu uz augšu.

Grass-Fed Liellopu gaļa

Nav nekas labāks par perfekti vārītu steiku, bet jūs varat padarīt savu steiku vēl labāk, izvēloties zāles barotu liellopu gaļu.

Zāles barotas govis ir daudz veselīgākas nekā to rūpnīcā audzētas brālēni, un to gaļai ir augstāks omega 3 saturs, vairāk veselīga tauku CLA (konjugētā linoleīnskābe) un parasti ir daudz dabiskāka nekā lēta liellopa gaļa.

Jūs pat varat doties uz zālēdājamiem burgeriem. Daudzi veselīgas pārtikas veikali tos uzglabā, taču, ja jūs nevarat atrast iepriekš sagatavotus burgerus, vienkārši iegādājieties kādu no zemkopības barības liellopu gaļām un dariet gatavotus burgers, izmantojot savus iecienītos garšaugus un garšvielas, kā arī olu dzeltenumu vai divus un mazus rīvmaizes vai sasmalcinātus krekeri, lai viņiem piešķirtu ķermeni un palīdzētu gaļai saskarties.

#respond