Super Foods cīņai pret stresu | happilyeverafter-weddings.com

Super Foods cīņai pret stresu

Mēs visi saskaramies ar stresu - katru dienu un visu laiku. Stress nozīmē atšķirīgas lietas dažādiem cilvēkiem - un stresa ietekmē ikvienu atšķirīgi. Tomēr neatkarīgi no tā, kurš jūs esat, ilgtermiņa stresu kādā veidā negatīvi ietekmēs ikvienu.

Labā ziņa ir tāda, ka ir pieejami pārtikas produkti, kas palīdzēs jums tikt galā ar visu stresu mūsu dzīvē. Šeit ir saraksts ar manu "Top Ten".

  • Mellenes: Mellenes satur daudz bio-flavenoīdu, vitamīnu C un E, no kuriem visi ir ļoti svarīgi antioksidanti. Antioksidanti palīdz "sop up" brīvajiem radikāļiem, savienojumi, kas, kā zināms, palielinās stresa situācijās un kaitē audiem un orgāniem. C vitamīns ir nepieciešams arī kortizola, adrenalīna un serotonīna sintēzei. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar depresiju, bezmiegu un citiem garastāvokļa traucējumiem. Pieejamais serotonīna daudzuma palielinājums, šķiet, arī dod labumu cilvēkiem, kuri strādā ar stresu.

Mellenes satur arī minerālvielas, piemēram, magniju un mannu, kas izrādījās noderīgi, lai mazinātu stresu. Magnija deficīts ir ļoti izplatīts, un ēdieni ar lielu daudzumu magnija ir laba ideja visiem. Dzērvenes arī strādā!

  • Aprikozes: aprikozes ir augstas antioksidantu vitamīnus C un E, bet tiem ir arī augsts vitamīna A un beta karotīnu līmenis. A vitamīns un beta-karotīni ir svarīgi, lai saglabātu imunitāti, redzi un noturētu ādu spēcīgu. Aprikozes ir arī labs kālija avots - minerālviela, kurai mūsu šūnās ir visaugstākā koncentrācija. Arī aprikozi satur augstu fitosterīnu un augu savienojumus, kas palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni.
  • Jogurts: Jogurts ir lielisks kalcija avots. Mēs visi esam dzirdējuši par kaulu kalciju, taču kalcijs ir svarīgi arī samazināt stresa negatīvo ietekmi. Arī jogurts ir labs D vitamīna avots. D vitamīns nesen ir bijis daudz vairāk novērtēts, jo īpaši, lai mazinātu šo stresa ietekmi. Tas var būt īpaši svarīgi ziemas mēnešos, kad cilvēks nesaņem pietiekami daudz saules. Tas ir arī svarīgi, jo D vitamīna trūkums ir saistīts arī ar autoimūniem traucējumiem.
  • Brūnie rīsi: brūnos rīsos ir augsts B vitamīnu saturs. B vitamīni ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzturētu šūnas, audus un orgānus. Viņi ir mediatori daudzās bioķīmiskās reakcijās, kas saistītas ar enerģiju, smadzeņu funkciju, veseliem sarkanajiem asinsķermenīšiem, imunitāti, sirds funkciju - gandrīz katrai ķermeņa sistēmai! Ir pierādīts, ka vitamīni B palīdz mazināt stresu un bieži vien tiek izmantoti dažādu garastāvokļa traucējumu ārstēšanai.1 Brūnie rīsi ir īpaši bagāti ar vitamīniem B, tiamīns, riboflavīns, pantotenīnskābe un vitamīns B-6. Vēl viena priekšrocība brūnos rīsos ir tas, ka tajā ir gandrīz trešdaļa no selēna diētas devēju dienas, uzskatām, ka mums vajag veselīgu vairogdziedzera un imūnsistēmu.
  • Zivis - jo īpaši laša ir augsts omega-3 taukskābju līmenis. Šīs taukskābes ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi. Tā kā stresa rezultātā rodas tik daudz iekaisuma blakusproduktu, omega-3 taukskābju līmenis zivīs var būt īpaši svarīgs. Zivis satur arī daudz B vitamīnu un minerālvielu.

LŪDZU, kāpēc jums vajadzētu izvairīties no stresa pie vakariņu galda

  • Tumši zaļie dārzeņi: kā ģimene, tumši zaļie dārzeņi ir bagāti ar Vitamīniem C, A un B vitamīniem. Viņi arī ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, kalciju, kāliju, magniju un fosforu, un tas viss ir tik svarīgs visu ķermeņa funkciju uzturēšanā. Daži tumši lapu zaļumi, piemēram, šarka satur ievērojamu daudzumu vitamīna K, kā arī - un K vitamīns ir nepieciešams pareizai asins recēšanu.
  • Apelsīni: Varbūt jūsu mamma vienmēr teicis tev dzert savu apelsīnu sulu! Viņai bija taisnība (protams!) Apelsīniem ir augsts C vitamīns, un tiem ir ievērojams daudzums vitamīna A un B vitamīnu, kā arī tiek iekrauti minerāli.
  • Turcija: atceries visus šos Pateicības vakariņus, kad tu juties jauki un atvieglinātas ... un pilnīgi? Turcijā ir triptofāns, aminoskābe, kas ir serotonīna priekštecis. Turklāt turcija ir augsta olbaltumvielu pārtika ar B vitamīniem un minerālvielām un pietiekami labu taukskābju līdzsvaru.
  • Rieksti - it īpaši valrieksti, mandeles un pistācijas - ir vitamīns E, B vitamīns un minerālvielas. Tie ir arī lielisks šķiedrvielu avots, un tie ir stipri pretiekaisuma.
  • Avokado: Avokado ir bagāta ar minerālvielām, olbaltumvielām, vitamīniem (īpaši vitamīniem C un E), kā arī ar daudzām šķiedrvielām.
#respond