Vienreizējā bruņuvelainā ķēdes gredzena šūpošanās rotējoša pamata stabilitātei | happilyeverafter-weddings.com

Vienreizējā bruņuvelainā ķēdes gredzena šūpošanās rotējoša pamata stabilitātei

Izmantojot vienreizējā bruņuvestes gredzenu gredzenu, lai izveidotu stingri spēcīgu kūli

Kaut arī lielākā daļa kustību, ko mēs veicam sporta zālē, ir divpusēji - no prvietām un nogriešanās līdz dažādu tipu presēm un atlaižamām grupām vai pullups - lielākā daļa kustību mēs reālajā dzīvē ir vienpusēji . Vērpšana naglā vai zāģēšana uz koka gabala? Vienpusējs. Teniss, beisbols un bokss? Vienpusējs. Nepietiekama pacelšana uz kāpnēm? Vienpusējs. Un lielākajai daļai no tām ir nepieciešama kodols, lai stabilizētu kustību, ko mēs tikko nedarboties sporta nodarbībās vispār .

viens-bruņots-kettlebell.jpg

Spēka ģenerēšanas atslēga ir pagriešana : vienkārši skatīties šāvēja vai rullīša metienu, vai arī bokseris izmēģina vissmagāko perforatoru, viņa gūžas sprādziena laikā trieciens, kad viņš visu savu ķermeni pagriežas. Rotacija ir gan attīstīta, gan izturīga pret kodolu - ja tas pats bokseris trāpīs maisu, tā inerce ir pretrunā spiediena spēkam, un viņam ir jātiek galā ar to, kā arī enerģijai, kas vajadzīga, lai spēks tiktu attīstīts vispirms. Tas viss nāk no kodols.

Lasiet vairāk: optimizējiet savu laiku sporta zālē

Stieņai jāspēj gan ražot, gan pretoties izplešanās vai dorsifeksācijas spēkiem, locītavu vai anteriofeksiju, lateroflexion (saliekšana uz sāniem) un rotācija. Un rotācija noteikti ir visgrūtākais trenēties tradicionālajā sporta zālē, jo īpaši tādēļ, ka vecmodīgi lifti, piemēram, saliektais preses, ir izgājuši no stila un praktiski neviens vairs negriežas zem slodzes. Tātad, ko mēs to varam darīt?

Nu, vienmēr ir vienvirziena šūpuļkrēsls .

Kad jūs spiežat ar abām rokām, kodols ir jāveido un jāatsakās pret priekšu un atpakaļ spēkus - dorsiflexion un anterioflexion. Bet, kad jūs spiežat ar vienu roku, slodze tiek piestiprināta tikai vienā skeleta pusē. Tātad otra puse ir izkrauta?

Ne mazliet par to.

Kad ir ievietota viena ķermeņa puse, otrai pusei ir jātiek galā ar celmu struktūru.

Ja jūs turat svaru labajā rokā, jūsu ķermeņa kreisās puses muskuļi tagad ir spiesti tikt galā ar slodzi, kas ir ārpus centra, tāpēc ir vairāk sviru.

No otras puses, ir tāda parādība, kas ļauj jums būt ievērojami vairāk nekā pusei spēcīga, no vienas puses, kā jūs ar abiem, un to sauc par divpusēju deficītu. Tas nozīmē, ka abās pusēs esošie muskuļi sadedzina, dažkārt var viens otram stāstīt mazliet mazāku uguni (tā ir sarežģīta lieta, kas turpinās nervu sistēmā, bet tā ir vispārējā ideja). Rezultātā daudzas kustības var tikt ielādētas ar 60% vai vairāk vienpusējas kustības divpusējas slodzes . Veiciet to abās pusēs, un jūs esat izmantojis 120% no vienpusējās slodzes - 120% no tā, ko jūs varētu veikt, iekraujot abas puses vienādi . Tas ir milzīgs mācību stimuls.

Čuguna spilvens ir viens no šiem vingrinājumiem, piemēram, pullup, pushup un tupēt. Ikvienam būtu jāzina, kā to izdarīt, un visiem vajadzētu to darīt . Bet mums visiem bija jāapgūst mācība, tādēļ, ja jūs to nevarat izdarīt, vēl nejūtos slikti.

#respond