Tauku zaudēšana, saglabājot veiktspēju | happilyeverafter-weddings.com

Tauku zaudēšana, saglabājot veiktspēju

Lai diētu pazustu un zaudētu taukus, jums jābūt ar kaloriju deficītu, ti. Patērē mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt. Tas liek jūsu ķermenim griezties pie tā saglabātajiem tauku audiem, lai sniegtu jums enerģiju ikdienas aktivitātēm un jūsu darbam sporta zālē vai sporta laukumā. Problēmas ar to ir tā, ka, lai gan jūs varat izmantot tauku tauku (taukaudu) kā degvielu, tas nav tik viegli pieejams kā enerģija no uzņemtajām kalorijām.

shutterstock-diet-and-exercise.jpg

Garš stāstījums īss - kad jūs ēdat mazāk, jūsu ķermenis pieprasa, lai jūs katru dienu turpinaties, ir grūti radīt enerģiju, lai jūs varētu veikt, un tādēļ darbība cieš.

To var parādīt kopējā apmācības motivācija vai treniņa un izturības trūkums, taču parasti jūsu svara treniņu sesijās uzliek neglītu galvu. Jūs ne tikai konstatējat, ka jūs nevarat pacelt kā smagus maksimālos svarus, bet svars, kuru jūs, iespējams, varēja darīt astoņos vai desmitos atkārtojumos, kad nevēlaties diētu, tagad varētu pieaugt tikai par piecu vai seši.

Tas ir galvenais lēciens 22. Mazāks ir lielisks, un, iespējams, patiešām ir spēcīgāks attiecībā pret jūsu ķermeņa svaru ar savu jauno, vieglāku ķermeņa uzbūvi, taču šie zemākie sporta zāles numuri var radīt patiesu postījumu jūsu prātā.

Par laimi, ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras jūs varat īstenot, lai apturētu šo samazināšanos, veicot diētu.

Nekrāsojiet kalorijas (pārāk daudz)

Lai pazaudētu taukus, nepieciešams nedaudz kaloriju deficīta. Par to nav divu veidu. Tomēr jūsu ķermenis tikai zaudē taukus ar noteiktu ātrumu, un tas prasa tikai noteiktu kaloriju deficītu. Parasti, ja jūs zaudējat vairāk nekā 2 £ nedēļā, jūs varat būt diezgan pārliecināts, ka jūs ne tikai zaudē tauku, bet arī muskuļu masu. Tas tiek garantēts, ka tas izraisa veiktspējas kritumu.

Lai to apietu, nepalieliniet kalorijas pārāk zemu.

Uzziniet, cik daudz kaloriju jums vajadzētu, lai saglabātu savu svaru, vai nu izmantojot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru, vai izsekojot un reģistrējot savu uzturu un ķermeņa svaru pāris nedēļām, tad atņemiet 500 no ikdienas uzturēšanas kalorijām. Šis 500 kaloriju daudzums vien radīs aptuveni 1 svara tauku zudumu nedēļā. Pāris, kas kopā ar jūsu apmācību, un jūs, iespējams, izskatās 1, 5 līdz 2 mārciņas nedēļā - ideāls daudzums tauku zudums, neapdraudot muskuļu masu.

Ja jūsu svars plato, vienkārši pazūd 50-100 kalorijas dienā - ne vairāk.

Neuztraucieties par ogļhidrātiem

Carbs saņem sliktu rāpu izraisīt tauku pieaugums, un zemu carb diētu bieži touted kā veids, kā zaudēt taukus. Tas var strādāt, bet ogļhidrāti ir arī jūsu ķermeņa vēlamais enerģijas avots, tāpēc pārāk zems rādītājs ir slikta ideja sportistiem.

Mērķis ēst aptuveni 1 gramu olbaltumvielu uz vienu mārciņu ķermeņa svara katru dienu, 0, 3 līdz 0, 5 gramus tauku uz vienu mārciņu ķermeņa svara katru dienu, pēc tam iegūt pārējo savu kaloriju no ogļhidrātiem.

Lasīt vairāk: 7 stiepšanās vingrinājumi jums vajadzētu veikt

Uztura laiks

Ēšanas laikā lielāku maltīti ap apmācīto laiku var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni un pēc tam uzlabot atveseļošanās laiku. Jūs pat varat gūt labumu no intra-treniņu krata vai dzēriena, kas satur ogļhidrātus enerģētikai un aminoskābēm, lai veiktu muskuļu remontu.

Kā vadlīnijas mērķis ir patērēt apmēram 25 procentus no jūsu ikdienas kaloriju divās stundās pirms treniņa, sacensībām vai sacensībām, un vēl divus 25 procentus divu stundu laikā pēc tam.

#respond