12 Home Remedies Lai pazeminātu augstu asinsspiedienu dabiski | happilyeverafter-weddings.com

12 Home Remedies Lai pazeminātu augstu asinsspiedienu dabiski

Augsts asinsspiediena līdzeklis

Vai Jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens? Ja jā, tad jums var būt bažas par zāļu lietošanu, lai pazeminātu asinsspiediena skaitu.

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat veiksmīgi panākt augstu asinsspiedienu (hipertensiju), veicot dažus vienkāršus dzīvesveida un dabas aizsardzības līdzekļus. Hipertensijas kontrole, protams, var aizkavēt vai pat novērst zāļu nepieciešamību.

Kaut arī augsts asinsspiediens ir asimptomātisks, tas var paaugstināt risku, kas saistīts ar tādām slimībām kā sirdslēki, insulti, aneirismas un nieru darbības traucējumi. Saskaņā ar American Heart Association, gandrīz pusei no visiem pieaugušajiem amerikā ir paaugstināta asinsspiediena risku saistībā ar būtiskām veselības problēmām.

Par laimi, jūs varat veiksmīgi samazināt asinsspiedienu, izmantojot šeit iekļautos vienkāršus, dabiskus līdzekļus un dzīvesveida izmaiņas.
12 Home Remedies Lai pazeminātu augstu asinsspiedienu dabiski. |

Sāciet staigāt un izgriezt jostasvietu

Asinsspiediens ir cieši saistīts ar svara pieaugumu. Arī liekais svars palielina arī tādu traucējumu risku kā miega apnoja, kas var vēl vairāk paaugstināt Jūsu asinsspiedienu.

Vieglākais veids, kā kontrolēt asinsspiedienu, ir svara kontrole. Centieties iekļaut ikdienas izdzīvošanas režīmu jūsu dzīvesveidā var ievērojami pazemināt asinsspiedienu.

Stingra 30 minūšu pastaigas katru dienu varētu palīdzēt kontrolēt hipertensiju. Faktiski pētījumi liecina, ka zaudēt tik maz, kā 10 mārciņas var pazemināt asinsspiedienu un samazināt spriedzi uz ķermeņa.

Tāpēc neuztraucieties, lai atliktu 30 minūšu gājiena sesiju, lai jūsu asinsspiediens tiktu kontrolēts ar papildu labumu, kā zaudēt svaru, un izskatās lieliski.

Kontrolējiet sāls uzņemšanu

Dažām cilvēku grupām, piemēram, amerikāņu afrikāņiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar augstu asinsspiediena ģimenes anamnēzi, paaugstināts sāls jutīguma risks.

Nātrijs, kas ir sāls sastāvdaļa, ir patiess vaininieks paaugstināta asinsspiediena izraisīšanā indivīdos, kuri var būt sāpīgi jutīgi.

Lai gan nav iespējams noteikt sāls jutību, ikvienam vajadzētu samazināt sāls uzņemšanu saskaņā ar Dr Norman Kaplan. Patiesībā Dr Kaplan iesaka, ka antihipertensīvie medikamenti arī darbojas labāk, ja sāls tiek uzņemts mazāk, un ka pastāv tieša saikne starp nātrija daudzumu un augstu asinsspiedienu.

Sāls patēriņa samazināšana ir viegla dzīvesveida maiņa, kas var palīdzēt kontrolēt hipertensiju un paaugstināt augsta asinsspiediena zāles iedarbīgumu.

Alkohola patēriņa limits

Alkohols var gan palīdzēt, gan pasliktināt augstu asinsspiedienu atkarībā no jūsu patērētās summas. Ja lieto mazākos daudzumos, alkohols var samazināt asinsspiedienu par 2 mm Hg līdz 4 mm Hg.

Tomēr šis ieguvums tiek zaudēts, ja jūs dzer pārāk daudz. Mērens alkohola lietošana ir definēta kā viens dzēriens dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem - Valsts alkoholisko dzērienu un alkoholisko dzērienu institūta.

Dzerot vairāk nekā ieteikto šķidruma daudzumu, var paaugstināt asinsspiedienu vairākos punktos. Tātad ejiet uz priekšu un izbaudiet šo glāzi vīna vai alus, bet pārliecinieties, ka tas ir ierobežots līdz ieteiktajam daudzumam.

Iet aukstā Turcija uz smēķēšanu

Jūs droši vien jau zināt, ka smēķēšana ir slikta jums. Tomēr smēķēšana arī veicina augstu asinsspiedienu.

Nikotīns, kas konstatēts cigarešu dūmos, paaugstina asinsspiedienu un sašaurina artērijas, kas var izraisīt sirdslēkmi un insultu sakarā ar pastiprinātu spiedienu uz sirdi. Ja vēlaties kontrolēt asinsspiedienu, tas ir nepieciešams dzīvesveida maiņa.

Tātad nolaidiet šo cigareti šodien un redzēt asinsspiediena punktus strauji samazināsies!

Stresa un trauksmes pārvaldīšana

Hronisks stresa ir nozīmīgs faktors, kas izraisa un pastiprina augstu asinsspiedienu. Kaut arī hronisks stress veicina hipertensiju, pat neregulārs stress var izraisīt augstu asinsspiedienu, radot trauksmi saistītu neveselīgu ēšanu, alkohola lietošanu un smēķēšanu.

Meditācijas prakse un elpošanas vingrinājumi ir lielisks veids, kā pārvaldīt stresu. Šīs metodes palīdz samazināt stresa hormonus, kas palielina renīna (nieru fermenta) līmeni, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos.

Ir svarīgi, lai jūs tiktu ņemts zināms laiks pārdomām un pašpārbaudēm, lai identificētu stresa faktorus savā dzīvē un izveidotu plānu, kā novērst (vai samazināt) šos faktorus.

Ieslēdziet kafiju ar tēju

Kaut arī kofeīna ietekme uz augstu asinsspiedienu ir apstrīdama, ir zināms, ka asinsspiediens paaugstinās līdz pat 10 mm Hg cilvēkiem, kuri to mazliet patērē. Kofeīns nepalielina asinsspiedienu cilvēkiem, kuriem tas ir regulāri.

Pat ja jūs esat kafijas mīļotājs, kam katru dienu ir daudz tasi, jūs varat vēlēties pārliecināties, vai jūs neesat jutīgs pret augstu asinsspiediena kofeīnu.

Ir ieteicams pārbaudīt asinsspiedienu 30 minūtes pēc tases kafijas. Varat arī mēģināt pāriet uz kafiju, lai izvairītos no tā, ka kofeīns traucē jūsu asinsspiedienu.

Tēja, no otras puses, ir lieliska alternatīva kafijai. Saskaņā ar American Journal of Clinical Nutrition, melnās tējas patēriņš ir pierādījis ievērojamu asinsspiediena līmeņa paaugstināšanos.

Šis uzlabojums ir saistīts ar flavonoīdu saturu melnā tēja.

(Mēģiniet) Clock Out Early

Saskaņā ar Kalifornijas universitātes pētījumu Irvine, kas strādā vairāk nekā 41 stundu nedēļā, var paaugstināt jūsu augsta asinsspiediena risku.

Faktiski tiek uzskatīts, ka ilgstošu darba stundu stress var izraisīt bioloģiskas izmaiņas organismā, kas var izraisīt daudzas slimības, tostarp hipertensiju.

Ne vienmēr iespējams atstāt darbu pienācīgā stundā, jo īpaši mūsdienu ekonomiskajā situācijā. Tomēr jūs varat mēģināt beigt savu darba dienu laikā vismaz dažas dienas.

Garš un stresa darbs var veicināt augsta asinsspiediena stāvokļa pasliktināšanos.

Sargieties no asinsspiediena mājās

Ir svarīgi kontrolēt asinsspiedienu mājās, lai nodrošinātu, ka jūsu dzīvesveida izmaiņas patiešām darbojas. Tāpat ir svarīgi brīdināt par jebkādu ievērojamu asinsspiediena līmeņa paaugstināšanos, kas var būt iemesls jūsu ārsta apmeklējumam.

Asinsspiediena kontroles ierīces ir viegli pieejamas dažādās vietās, un jums to iegādāties nav nepieciešama recepte. Tomēr joprojām ir ieteicams konsultēties ar ārstu, lai uzraudzītu asinsspiedienu mājās.

Regulāri ārstu apmeklējumi ir ļoti svarīgi, lai pārbaudītu Jūsu asinsspiedienu, un jūsu hipertonijas cēloņi mājās var brīdināt jūs par ārkārtas ārsta apmeklējuma vajadzībām.

Ēd tumšo šokolādi vai kakao

Augsta asinsspiediena kontrole - tumša šokolāde vai kakao - ir sudraba uzlika! Tas nenozīmē, ka jūs varat lietot lielu daudzumu tumšas šokolādes vai kakao, bet neliels daudzums var palīdzēt kontrolēt hipertensijas līmeni.

Pētījumi liecina, ka tumšās šokolādes vai kakao (kas satur daudz flavonoīdu) patēriņu var uzlabot vairākus sirds veselības rādītājus, tostarp zemāku asinsspiediena līmeni. Tagad jums vairs nevajadzēs justies vainīgam, sasniedzot šo šokolādes bāru!

Atgriezt pievienoto cukuru un rafinētus ogļhidrātus

Tika noteikta nepārprotama saikne starp zemu glikēmisko indeksu slodzes diētu un asinsspiediena līmeni. Saskaņā ar pētījumu, glikēmiskā indeksa samazinājums par desmit vienībām samazināja asinsspiedienu līdz 1, 3 mmHg.

Tas būtībā nozīmē, ka, samazinot augstu asinsspiediena līmeni, dzērienu, piemēram, sodas vai mikroshēmu, patēriņš var ievērojami samazināt. Jūs varat aizstāt šo pārtiku savā uzturā ar asinsspiedienu, pazeminot pārtikas produktus, piemēram, ķiplokus, hibiskus tēju, melones utt.

Varat arī skatīties šo videoklipu, lai vairāk izprastu pārtikas produktus, kas var palīdzēt dabiski samazināt asinsspiediena līmeni. Daudzi no šajā videoklipā redzamajiem pārtikas produktiem ir pierādījuši, ka tie kontrolē hipertensiju.

Veikt dabiskās piedevas

Daži pētījumi liecina, ka koferīts Q10 sekmīgi pazemināja asinsspiediena līmeni par 17 mm Hg virs 10 mm Hg.

Vairāk papildinājumu, kas var palīdzēt samazināt hipertensiju, ir vecumā no ķiploku ekstrakta, berberīna, sūkalu proteīna, zivju eļļas un hibiskuma.

Faktiski šie dabiskie piedevas ir drošs veids, kā dabiski kontrolēt asinsspiedienu. Jūs varat sākt, lēnām iekļaujot tos jūsu uztura režīmā, lai pakāpeniski normalizētu hipertensiju.

Pārliecinieties, ka jums ir atbalsta sistēma

Kaut arī iepriekš minētie padomi ir lielisks veids, kā dabiski kontrolēt asinsspiedienu, ir būtiski izveidot spēcīgu atbalsta sistēmu, kas sastāvētu no ģimenes un draugiem.

Cilvēki, kuri jūs rūpējas, var palīdzēt jums mainīt šos pozitīvos dzīvesveida modeļus un iedrošināt jūs turpināt, kad jūs satricinaties.

Varat arī apsvērt iespēju pievienoties atbalsta grupai, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuri pārdzīvo hipertensiju. Iesaistoties ar atbalsta grupu, pat varat labāk izprast savu dzīvesveidu, lai kontrolētu asinsspiediena līmeni.

Iepriekš minētie dzīvesveida veidi palīdzēs kontrolēt augstu asinsspiediena līmeni. Daudzas no šīm izmaiņām, bez jūsu hipertensijas pārvaldīšanas, labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.

Šīs mazās izmaiņas jūsu rutīnas var iet tālu, lai nodrošinātu aizsardzību pret augstu asinsspiedienu un ar to saistītās slimības.

Jums nav jāiekļauj visas šīs izmaiņas vienlaikus - izvēlieties tos, kas pašlaik vislabāk darbojas, un pakāpeniski veidojiet veselīgāku dzīvesveidu.

Atcerieties, ka augsta asinsspiediena kontrole, protams, nav tik grūti, kā jūs domājat! To var izdarīt ar nelielām, tomēr nozīmīgām izmaiņām jūsu dzīvesveidā un ēšanas paradumos.

#respond