28 populārākās dabīgās piedevas sievietēm | happilyeverafter-weddings.com

28 populārākās dabīgās piedevas sievietēm

Sieviešu veselība un papildinājumu nozīme

Tikai katrai sievietei ir bažas par viņu vispārējo veselību un vitalitāti. Sievietēm ir papildu bažas, jo sievietes barības vajadzības var mainīties visā viņas dzīves laikā. Ir vitamīni, minerāli, piedevas un augi, kas ir būtiski pirms sievietes stāvokļa, un daži, kas ir būtiski pirms viņa iestājas menopauzes. Daži uztura bagātinātāji, kurus var uzskatīt par sievieti, ir tie, kas palīdz uzturēt un līdzsvarot reproduktīvo sistēmu, sirds, asinsvadu sistēmas, imūnsistēmas un garīgās funkcijas. vitamīni-piedevas-for-women.jpg
Daži no papildinājumiem ir salīdzinoši specifiski noteiktām orgānu sistēmām. D vitamīns un kalcija, piemēram, parasti tiek lietoti, lai novērstu osteoporozi un saglabātu imūnsistēmu. Citus piedevas, piemēram, melno cohosh, trifolium vai soju, var izmantot galvenokārt, lai līdzsvarotu reproduktīvos hormonus un mazinātu menopauzes simptomus. Vēl citi, tāpat kā zivju eļļas, visā sievietes dzīves laikā var tikt izmantoti, lai uzturētu asinsvadus, garīgo asumu un sirds veselību. Citas piedevas, kuras var izmantot, lai saglabātu garīgo modrību, ir B vitamīni, fosfotidilserīns un augi, piemēram, Ginkgo biloba un žeņšeņs. Ir citi, piemēram, DHEA un melatonīns, ko lieto anti-novecošanās īpašībām, lai uzturētu virsnieru dziedzeri vai palīdzētu kādam gulēt. Minerāli, piemēram, bors, selēns, kalcijs, mangāns un magnijs, var būt noderīgi dažādiem mērķiem, galvenokārt kaulu veselības atbalstam.

Es to jau esmu teicis un atkal to pateiks: jāatceras, ka visi šie papildinājumi ir tikai šie papildinājumi. Nekas nevar aizstāt labi līdzsvarotu, uztura bagātinātāju uztura diētu, un tabletes nevar aizstāt miegu. Lai gan esmu stingri pārliecināts, ka šie papildinājumi, ja tie tiek pareizi izmantoti, var radīt milzīgas pārmaiņas indivīda dzīvē, esmu arī stingri ticīgs, labi ēdot, labi dzīvojot un atpūšoties. Mans ierosinājums vienmēr ir strādāt ar uzticamu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka lietojat pareizos piedevas, taču vienmēr atcerieties, ka tas ir papildus labam uztura un fiziskās aktivitātes plānam.

Vitamīni un sieviešu veselība

Visi vitamīni ir svarīgi, taču daži no tiem ir grūtāk pārtikā iegūt nekā citi. Arī stresa dzīvesveids var izdalīt dažus vitamīnus, tādēļ ir svarīgi pārliecināties, vai jums ir labs papildinājums. Viena lieta, kas jāatceras ar vitamīniem, ir tā, ka ikdienas vērtība, ko redzat uz etiķetes, ir paredzēta 2000 kaloriju dienā uzturam, un tā ir paredzēta arī, lai nodrošinātu lielāku daudzumu cilvēku ar atbilstošu vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Es nekad tiešām neesmu saticis "pilnīgi normālu" cilvēku, tas nozīmē, ka katrs ir atšķirīgs un katram ir atšķirīgas vajadzības - jūsu ārsts vai cits veselības aprūpes speciālists to ņem vērā, palīdzot jums noteikt šīs vajadzības. Piemēram, ja Jums ir lielāks krūts vēža risks, jūs varat palielināt DIM daudzumu (iegūts no brokoļiem, ziedkāpostu un brūseles kātiem). Ja Jums ir hronisks stāvoklis, jūs varat saņemt vienu papildinājumu vai citu. Stikla glancē no sojas sveces var palīdzēt vienai sievietei samazināt karstuma viļņus, bet cita sieviete var gūt lielāku labumu no augiem un sojas.

Atkal runā ar uzticamu un zinošu veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, kāda ir pareizā summa jums. Kā vispārējs pamatnostādnes - jūs varat uzņemt pārāk daudz taukos šķīstošo vitamīnu, piemēram, vitamīnu A, E, D un K - jums vajadzētu ēst daudz, taču pastāv toksisku daudzumu potenciāls. Ar ūdenī šķīstošiem vitamīniem, galvenokārt B kompleksa vitamīniem, ja vien jums nav nieru problēmas, jums ir lielāka elastība. Ar minerālvielām, ir dažas bažas par pārāk daudz, tāpēc atkal runā ar veselības aprūpes speciālistu, kurš ir izpētījis uzturu. Ja viens ir labs, divi ne vienmēr ir labāki, un jūs varat iegūt pārāk daudz labas lietas!

A vitamīns, β-karotīni, B vitamīna komplekss un to ietekme uz sieviešu veselību


carrots.jpg A vitamīns un β-karotīni: tie ir svarīgi antioksidanti, kas var pasargāt no vēža un šūnu bojājumiem. A vitamīns un β-karotīni ir nepieciešami šūnu augšanai un atjaunošanai, sirds aizsardzībai un osteoporozes progresijas palēnināšanai. Vislabāk to lietot ir β-karotīni, kas ķermenī pārvēršas par vitamīnu A.

B vitamīna komplekss: B kompleksā ir vairāki B vitamīni. Ir svarīgi, lai visi no tiem būtu, bet ir daži B vitamīni, kas ir svarīgāk garastāvoklim vai augsta stresa līmeņos (piemēram, B 1 / tiamīns un B 5 / pantotenāķskābe ) un citiem B vitamīniem, kas ir ļoti svarīgi sirdij, asinīm (piemēram, B3 / niacīns, B6 / piridoksīns, B12 / cianakobalamīns, biotīns un folijskābe ). Citi ar B vitamīniem saistītie bagātinātāji ir holīns un inositols, kas ir svarīgi aknu funkcionēšanai. Folijskābe, B vitamīns, ir īpaši svarīga sievietēm reproduktīvā vecumā, jo folijskābes trūkums var izraisīt iedzimtus defektus. Jums vajadzētu lietot folijskābi kopā ar B vitamīnu B 12 . B6 vitamīns ir bijis noderīgs, lai ārstētu dažus PreMenstrual sindroma simptomus (PMS) 2

C, D un E vitamīns un to ietekme uz sieviešu veselību

oranges.jpg C vitamīns: Lielākā daļa cilvēku zina, ka C vitamīns ir antioksidants un palīdz imūnsistēmai. Tas ir noderīgi, lai atbrīvotos no smagajiem metāliem, samazinātu alerģiskos simptomus, palīdzētu ievainojumu sadzīšanā, asinsvadu nostiprināšanā un veselīgu locītavu uzturēšanā.

D vitamīns: D vitamīns, šķiet, ir ikviena "jauns" mīļākais vitamīns, un tas ir vitāli svarīgs imūnsistēmas uzturēšanai, veselīgu kaulu un locītavu uzturēšanai 3, un tas ir saistīts ar diabēta, it īpaši 1. tipa cukura diabēta novēršanu. Arī vecāka gadagājuma sievietēm, kuras lieto vitamīnu D, ir mazāka iespēja saslimt ar reimatoīdo artrītu. 4 Lai gan ir pretrunīgi dati (un gandrīz vienmēr tas ir), D vitamīns ir saistīts ar samazinātu krūts vēža risku. 5, 6 Ir arī daži dati, ka D vitamīns var samazināt PMS simptomus. 7

E vitamīns: E vitamīns, jo īpaši gamma (γ) forma, ir antioksidants un, šķiet, ir svarīgs, lai aizsargātu pret vēzi. To var lietot uz ādas, kā arī palielināt brūču sadzīšanu un samazināt rētu veidošanos. E vitamīns tiek lietots, lai lokāli izārstētu maksts sausumu sievietēm menopauzē un pēc menopauzes.

Minerāli un sieviešu veselība

soy_products.jpg Vitamīni nevar veikt savu darbu bez minerālvielām, un organisms nevar izdzīvot bez minerālvielām. Viņi visi ir svarīgi, bet šeit ir daži no svarīgākajiem sievietēm.

Kalcijs: tas ir vitāli svarīgs minerāls kaulu vielmaiņas procesā 8 un saglabājot garastāvokli, samazinot vēdera uzpulēšanu un PMS diskomfortu. 9 Vislabāk ir lietot kalcija piedevas visā sievietes dzīvē, bet, ja jums tā nav, jūs joprojām varat gūt labumu no papildu kalcija!

Dzelzs: sievietes katru gadu zaudē sarkano asinsķermenīšu daudzumu, un viņiem jānodrošina, ka viņiem ir pietiekami daudz dzelzs, lai uzturētu veselīgas sarkano asins šūnu daudzumu un novērstu anēmiju Parasti pēc menopauzes sievietēm nav nepieciešams lietot papildus dzelzi.

Jods: Jods ir centrālā vairogdziedzera hormonu sastāvdaļa, un vairogdziedzeris regulē vielmaiņu. Vairogdziedzera slimība ir iemesls tam, ka jods tika iekļauts visā sālī iepriekšējā gadsimtā. Joda deficīts var izraisīt vairogdziedzera slimību. Ar tik daudziem cilvēkiem, mazinot to sāls patēriņu, ir iespējams, ka vairogdziedzera darbības traucējumu pieaugums ir saistīts ar joda trūkumu. 10

Magnijs: magnijs ir kritisks gandrīz ikvienai ķermeņa sistēmai, un tiek uzskatīts, ka daudziem cilvēkiem ir nepietiekams magnija līmenis pat ar labu uzturu, jo augsnes, kurās aug mūsu pārtikas produkti, ir izsmelti magnija. 11 Magnijs ir svarīgs jūsu sirdij, nervu sistēmai, noskaņojumam un elpošanas sistēmai. Magnijs var palīdzēt jums gulēt - tas var būt īpaši svarīgs menopauzes laikā, kad daudzām sievietēm rodas bezmiegs. 12

Lasīt vairāk: Uztura bagātinātāji: Vīrieši Vs. Sievietes

Citi uztura bagātinātāji un hormoni un to ietekme uz sieviešu veselību

supplements_in_a_bowl.jpg Koenzīms Q10 13 vai CoQ10 ir atrodams katrā ķermeņa šūnā, bet it īpaši sirds muskuļos. Tas ir antioksidants un ir īpaši efektīvs sirds un asinsvadu aizsardzībā. CoQ10 lieto pacientiem ar holesterīna līmeni pazeminošiem statīniem, jo ​​statīni samazina CoQ10 ķermeņa krājumus. 14

Zivju eļļa ir viena no standarta piedevām, ko es gandrīz vienmēr ieteiktu. Zivju eļļās ir liels daudzums omega-3 eļļu, tas ir pretiekaisuma līdzekļi. Ir skaidrs, ka daudzas slimības, tostarp vēzis, sirds slimības, elpošanas orgānu slimības, diabēts, augsts asinsspiediens un citi, un daudzi apstākļi, piemēram, sāpes, aptaukošanās, metabolisma sindroms, viss ir iekaisums kā galvenais elements. 15, 16, 17 Zivju eļļa ir vienkāršs veids, kā samazināt jūsu ķermeņa iekaisuma daudzumu, un nesen ir pierādīts, ka tas samazina insulta risku sievietēm. 18

DIM (Diindolemetāns) ir šo krustziežu dārzeņu, brokoļu, brūseles kāpostu un ziedkāpostu aktīvā viela, par kuru esat dzirdējis. Tiek uzskatīts, ka DIM ir efektīvs līdzeklis krūts vēža profilaksei, un dzīvnieku modeļos tas ir pierādīts, lai samazinātu krūts audzēju veidošanos. 19

Augi sievietēm

herbs_in_a_pot.jpg Daudzas sievietes atgriežas "uz zemes" un izmanto zāles, lai palīdzētu līdzsvarot dažus ikmēneša menstruālā cikla un menopauzes pārejas efektus.

Par garastāvokli, kumelīšu, St Johns, gotu kola un kava kava ir priekšrocības. Kumelītes ir visvieglāk ņemtas kā tēja, bet pārējās var lietot kapsulu formā.

Lai saglabātu hormonālo līdzsvaru, ir daudz, daudzi augi. Daži no maniem izlases veidiem ir sojas, melnā cohosh, lakrica, angelica, drupinātais koks, mātītes, dong quai un sarkanais āboliņš . 20 Dažādas zāles var labāk sadarboties ar vienu sievieti, nevis citu - nav absolūtas receptes. Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka karstuma sajūtas samazinās, ja, piemēram, vienu grauzdēšanas bļiņu katru dienu ar apmēram tasi sojas piena (kas man darbojās!) Pēc vairāk nekā 30 karstuma mirkļu skaita vienā dienā, es sāku sojas ... par mani, nedēļas laikā karstuma viļņi bija (lielākoties) pagājuši!

Lai nodrošinātu veselību un vitalitāti , žeņšeņs, lakrica un pieneņi ir brīnišķīgi. Cūciņas lapas ir lieliskas nierēm, bet saknes palīdz uzturēt aknas. 21

Slikta dūša un vemšana grūtniecības laikā, ingvera nevar pārspēt! 22

Garšaugi var mijiedarboties ar zālēm un recepšu medikamentiem. Pārliecinieties, ka informējat savu veselības aprūpes speciālistu par visām piedevām, ko jūs lietojat, un pārliecinieties, ka viņi zina, kur meklēt medikamentu mijiedarbību!

#respond