Rehabilitācijas vingrinājumi ACL asaru traumām | happilyeverafter-weddings.com

Rehabilitācijas vingrinājumi ACL asaru traumām

Rehabilitācijas vingrinājumi ACL asaru traumām

ACL asaru traumas ir ļoti bieži, īpaši sportistiem. Ir pieejamas vairākas ārstēšanas iespējas. Lai gan III pakāpes ACL asaras (pilnīgas ACL asaras) gandrīz vienmēr tiek ārstētas ķirurģiski, konservatīvu ārstēšanu var izmantot I un II pakāpes ACL asarām.

Konservatīvs ACL asaru traumu ārstēšana balstās galvenokārt uz rehabilitācijas vingrinājumiem, kam jāpalielina muskuļu spēks ap ceļa un jānodrošina stabilitāte ceļa locītavai . ACL plīsuma gadījumā parasti ir priekšējās ceļgala nestabilitāte, lai apakšstilbu varētu pacelt uz priekšu.

Rehabilitācijas vingrinājumi ACL asaru bojājumiem palielina balsu šūnu stiprumu, lai tie varētu novērst priekšējo ceļa nestabilitāti. Pacientiem, kuriem izdodas paaugstināt locītavu stiprību, ir liela izdzīvošanas iespēja un atgriešanās pirms traumēšanas darbības līmeņiem. [1]

Uzdevumi, lai palielinātu stiprību pēc ACL traumas

Ir svarīgi sākt ar vingrinājumiem īsi pēc traumas. Tādā veidā pacientam būs iespēja palielināt muskuļu spēku un veicināt dzīšanu. [2] Vairumā gadījumu vingrinājumus var sākt uzreiz pēc sāpēm.

Hamstringa stiprināšanas vingrinājumi

Nogulšieties pakļautajā stāvoklī un pagariniet apakšējās kājas. Jūs varat turēt galda malu ar savām rokām vai ļaut viņiem gulēt pie tevis. Flex jūsu kājām līdz 30 grādiem. Jūsu asistents novietīs plaukstas jūsu papēža aizmugurē un nodrošinās pretestību, kamēr jūs mēģināt flex vairāk. Tādā veidā jūsu hamstrings ir noslēgti līgumi. Turiet šo pozīciju četras līdz piecas sekundes un pēc tam atpūtieties. Tālāk, jums vajadzētu flex jūsu ceļgala līdz 45 grādiem un atkal mēģināt flex pret pretestību. Šis process jāatkārto 60 grādu izliešanas, 90 grādu izliekuma, 105 grādu izliekuma un 120 grādu izliešanas pakāpēs.

Ja jums nav asistenta, jūs joprojām varat nostiprināt savus balsteņus. Vienīgais, kas jums nepieciešams, ir potītes svars vai pretestības josla. Izliekties kāju stāvoklī ar kājām pagarinājumā. Tagad mēģiniet saliekt ceļu, vienlaikus uzvilkt potīti vai izmantot pretestības joslu. Atkārtojiet šo uzdevumu vismaz 15 līdz 20 reizes.

Vēl viens vingrinājums, kas stiprina balsi, ir tilts. Ielieciet uz zemes ar kājām paplašinājumā un ieročos blakus jums. Tagad lieciet ceļiem, pavelciet tos pie sēžamvieta, vienlaikus turēdat kājas uz zemes un paceliet sēžamvietas. Tādā veidā jūs izveidosit tiltu. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.

Quadriceps stiprināšana vingrinājumi

Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzētu gulēt uz muguras. Jūs varat to izdarīt vienatnē, palīgam nav vajadzības. Vienā pusē jāuzliek četrgalvu muskuļs un jāuztur desmit sekundes. Pēc tam atlaidiet to, veiciet trīs vai četras sekundes pauzi un atkārtojiet kontrakciju. Tam vajadzētu atkārtot 20 līdz 30 reizes. Arī šo uzdevumu var veikt stāvot. Tātad, nākamajā reizē, kad gaidāt kaut ko vai kādu, būt produktīvam. Veiciet šo uzdevumu un izveidojiet savu četrgalvu.

Varat veikt arī iepriekšējā vingrinājuma izmaiņas, atrodoties aizmugurē. Novietojiet savu kāju, pabeidziet četrgalvu un mēģiniet pacelt savu kāju, turot to pilnā pagarinājumā. Turiet kāju augšupējā stāvoklī četras līdz piecas sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet to uz gultas, atslābiniet četrgalvu un pagariniet pēdu. Turiet to četras līdz piecas sekundes un atkārtojiet to. Veiciet vismaz desmit līdz piecpadsmit atkārtojumus.

Uzdevumi palielinātai mobilitātei

Viena no galvenajām problēmām pēc ceļa traumas ir ierobežota kustība. Tas notiek tāpēc, ka pacients mēģina izvairīties no kustībām, kas izraisa sāpes. Viņi mācās izvairīties no ceļa kustībām un veicināt locītavu kontraktūru. Vingrinājumus lielākai mobilitātei var uzsākt uzreiz pēc tam, kad sāpes samazinās.

Jūs varat sēdēt pie krēsla vai gultas malas un saliekt ceļu 90 grādu izliekumā. Centieties to pagarināt tik daudz, cik vien iespējams, un pēc tam lēnām to salieciet. Atkārtojiet šo darbību vismaz 10 līdz 15 reizes.

Jūs varat palielināt ceļgala mobilitāti, atrodoties mugurā ar pagarinātu kāju. Mēģiniet saliekt ceļu, vienlaikus turot savu papēdi uz virsmas. Atkārtojiet šo darbību vismaz desmit reizes.

Rehabilitācijas vingrinājumi ACL asaru bojājumiem var tikt izmantoti pirms vai pēc operācijas ACL asaru bojājumiem. Katrā ziņā šie vingrinājumi dos ievērojamu labumu pacientam un saīsinās rehabilitācijas periodu, ļaujot ceļiem pilnībā atjaunot stāvokli pirms ievainojuma. Atvērtās kinētiskās ķēdes (OKC) un slēgtā kinētiskās ķēdes (CKC) vingrinājumu efektivitāte atšķiras [3].

#respond