Lunges: kāpēc tu to dari | happilyeverafter-weddings.com

Lunges: kāpēc tu to dari

Izlaidums var izskatīties samērā vienkāršs uzdevums.

Jūs stāvat kopā ar savu kāju kopā, ceļiem un kājām uz priekšu. Pirmajā kājā iziet priekšā, salieciet abus ceļus, līdz aizmugure gandrīz pieskaras grīdai, un priekšējais ir aptuveni 90 grādu leņķī, tad stingri piespiediet to līdz sākumam. Nav daudz par to tiešām.

lunges-with-weights.jpg

Tādēļ jums varētu piedot, domādams, ka lunges patiesībā nav nozīmes. Galu galā jūs varat pacelt lielāku ķermeņa svars uz stienis nekā jūs varat uz skalošanas, un jūsu kvadrocikli nesaņem tādu pašu apdegumu no plaukstām, kā tas no augstiem kāju pagarinājumu komplektiem, tad kāpēc iekļaujiet lunges savā rutīnā ?

Pirmkārt, lunges vienpusēji trenē kājas.

Kad jūs veicat divpusēju vingrinājumu, kur abas kājas darbojas vienlaicīgi, piemēram, kāju nospiediet, viena kājas gandrīz vienmēr darīs vairāk darba nekā otra. Tas ir saistīts ar muskuļu nelīdzsvarotību, kas izveidojušies vairāku gadu laikā, kad esat apmācījis, un, iespējams, radījis iepriekšējais traumas vai veids, kā jūs stāvēt un pārvietoties ikdienas dzīvē. Atšķirība starp spēkiem starp abām kājām var būt minimāla, bet jo vairāk jūs atkārtoti darāt, jo sliktāk tas var kļūt, un spēka deficīts palielinās.

Pievienojot lunges savā rutīnas, jūs strādājat katru kāju neatkarīgi. Tas var ne tikai palīdzēt jums noteikt iespējamos trūkumus un nelīdzsvarotību starp pusēm, bet arī tos novērst.

Otrkārt, un no šīs idejas saistīt to, ka lunges var samazināt traumu risku.

Ja abas kājas veic dažādas kustības lunginga laikā, tas pārbauda saites uz ceļgala - pārsvarā priekšējās krustojošās saites (ACL) un mediālās ķermeņa saites (MCL). Šīs saites stiprināšana un citas atbalsta konstrukcijas ap ceļa locītavu ir svarīgas ikvienam, bet jo īpaši divām cilvēku grupām - sportistiem un sievietēm.

Sportistiem bieži ir jāveic ātras pagrieziena kustības, jāmaina virziens un jāpaātrina vai jāierodas uz beigu pieturvietu, kas šīm saitēm rada lielu spriedzi. Tāpat sievietes ir vairāk pakļautas ceļa locītavas bojājumiem, jo ​​to dabīgā kaulu struktūra ir plaša gūžas un nedaudz šaurāka ceļa. Iegūstiet stiprus saites ar lunges, un jūs esat noturējuši traumas jūsu apakšējā ķermeņa.

Treškārt, un, iespējams, vissvarīgākais iemesls jebkurai gaļas virsmai, ir tas, ka lunges ir lieliski, lai veidotu muskuļus.

Ja jūs esat pieraduši vienīgi veikt divpusējas kustības vai balstīt savu kāju treniņus mašīnās, nevis brīvo svaru, tad lunges ir drošs veids, kā uzsākt muskuļu augšanu. Ne tikai viņi saskaras ar jūsu četrgalvu, viņi arī strādā pie jūsu balsenes, lūpām, teļiem, un pat dod jūsu kodols nedaudz pagājis. Dažādas lunge variācijas mērķtiecīgi vēršas arī pret muskuļu grupām, tas nozīmē, ka katram gadījumam ir mainīgas svārstības.

Skatīt arī: Nopietni nopelni ar nopietniem sveces

Visbeidzot, lunges patiesībā var tikt izmantotas arī kā mobilitātes urbjmašīna.

Tie, kuriem ir stingri un nekustīgi gūžas locītavas, adductori, kvadrocikli, gals un teļi, var nopietni cīnīties, lai veiktu pat ķermeņa svara samazinājumu. Pirmkārt, apmācot sevi ar īsāku kustību diapazonu, pēc tam pakāpeniski izveidojot savu tehniku, pirms pievienojat svaru, jūs ne tikai stiprināt šos muskuļus, bet arī palielināt viņu mobilitāti.

#respond