Drošas cieti uz palmu diētas | happilyeverafter-weddings.com

Drošas cieti uz palmu diētas

Lielākā daļa paleo dieters saņem lieliskus rezultātus no viņu gaļas un veggie diētas pirmajā. Mārciņas nokrīt. Kaitīgās veselības problēmas iet prom.

acorn-squash-and-rice.jpg

Bet lielākajai daļai no mums, cenšoties izvairīties no carb, izraisa paškontroli . Un vienkārši atkārtojot mantru: "Es neēdu ogļhidrātus, es neēdē ogļhidrātus, es neēdu ogļhidrātus" visu dienu, labi, sadedzina daudz ogļhidrātu. Smadzenes darbojas ar glikozi. Agrāk vai vēlāk visi, izņemot visnopietnīgākos vai ģenētiski piemērotos pāviešu un primāro diētu sekotājus, pakļaujas carba ciešanām un daudzi izdzēš smago darbu mēnešu rezultātus.

Lasīt vairāk: patiesība par paleo diētām

Tam nav jābūt.

Ir salīdzinoši droši carbs. Tie ir nogurdinoši ogļhidrāti, tādēļ, iespējams, jūs nezaudēsiet kontroli pār tiem.

Īru kartupeļi, baltie rīsi, ziemas skvošs, jamss un plantains (bet ne banāni)

Dārzeņu cietes, kas paredzētas paleo diētiem, ir īru kartupeļi, balti (bet ne brūnie) rīsi, ziemas (acorn) skvošs, jamss un plantains . Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā sarakstā netiek lasīti kartupeļi au gratin ar lielu siera un bekonu, baltais rīsu pudiņš ar viskija mērci, ziemas skvošs ar karameļu, saldēti jams vai planšeļi tequila flambe, pasniegti ar saldējumu.

Ja jūs vēlaties apmierināt ķermeņa likumīgās ogļhidrātu vajadzības, vienlaikus paliekot pēc iespējas tuvāk paleo vai primārajiem principiem, jums būs nepieciešams:
  • Pieskaries šim relatīvi īsajam cietes dārzeņu sarakstam . Citi cieti saturoši dārzeņi (ieskaitot brūnos rīsus un banānus) satur ķīmiskas vielas, kas neitralizē to uzturvērtību.
  • Vāra tos vārot ūdenī . Vārīšanas procesā ciete tiek nomainīta drošāk un lēnāk šķelto veidā tādā veidā, kā to neizdara, ēdot šos ēdienus, kas ir grilēti, cepti, tvaicēti, grauzdēti vai neapstrādāti.
  • Ļaujiet viņiem atdzist pēc vārīšanas pirms ēšanas. Dzesēšana, pagatavoti cieti saturoši pārtikas produkti mainina cietes struktūru lēnāk sagremotā veidā.
  • Ierobežojiet sevi ar 1 vai 2 porcijām uz ēdienreizi. Aptuveni 1/3 no mārciņas vai 150 gramiem cietes pārtikas ir par visu ķermeņa var apstrādāt vienā ēdienreizē. Diabēta slimniekiem, iespējams, vajadzētu pusi samazināt šo porciju. Tas ir 1 vai 2 porcijas visu cietes pārtikas produktu, ko uzskata kopā, nevis 1 vai 2 porcijas katras pārtikas sarakstā.

Un varbūt Rudzi

Rudzu milti un rudzu graudi satur lipekli, bet realitātē mazāk nekā 1% iedzīvotāju ir celiakija, un tikai aptuveni 10% iedzīvotāju vispār ir jebkāda imūnsistēmas reakcija uz lipekli. Problēma ar labības graudiem ir tā, ka tie aktivizē iekaisumu - izņemot rudzus, kas novērš iekaisumu, ko var izraisīt kviešu produkti un cepti vai cepti (bet nevārīti) kartupeļi. Amerikas Savienotajās Valstīs visvairāk "rudzu" maizes ir galvenokārt kvieši, tāpēc jums būs jāmeklē "100% rudzu" produkti.

#respond