Fakti un mīti par spēka apmācību | happilyeverafter-weddings.com

Fakti un mīti par spēka apmācību

Pretestības vingrinājumi nav tikai par masveida uz augšu

Tik daudz pūļu par tik mazu atlīdzību stāsta, ka ne tikai sirds un asinsvadu vingrinājumi nav labākais veids, kā zaudēt svaru, tas pat nav īpaši labs veids. Tas aizņem daudz mazāk laika un mazāk piepūles, lai sadedzinātu taukus ar spēka apmācību. svars-training-lifting.jpg

Kā pretošanās apmācība cīnās ar taukiem

Iemesls par pretestības treniņu ir nevis atrast vieglu svaru, kuru var atkal un atkal pacelt, līdz jūs kļūstat garlaicīgi. Ideja par pretestības treniņu, lai atrastu smago svaru, kuru jūs varat nospiest vai pacelt vai pārvietot 3 līdz 12 reizes, pirms jūsu muskuļu spēks ir izsmelts.

Jautājums, ka jūsu muskuļi, lai atrastu viņu robežas, ir daudz vairāk, nekā lai palīdzētu jums palielināties. Tas arī maina muskuļu fizioloģiju.

  • Aptuveni divas stundas pēc treniņa pabeigšanas muskuļi ir aptuveni 5000% vai 50 reizes jutīgāki pret insulīnu . Insulīns palīdz muskuļai absorbēt ūdeni un glikozi, kas tai vajadzīgs, lai papildinātu glikogēna degvielas glabātuvi, kas tai palīdz "palielināt", kā arī aminoskābēm, kas nepieciešamas, lai atjaunotu tā stiprās šķiedras.
  • Insulīnu, ko izmanto aminoskābju un glikozes transportēšanai muskuļu šūnās, neizmanto tauku pārvadīšanai tauku šūnās.
  • Izturības vingrinājums nededzina daudz kaloriju, bet tas maina jūsu fizioloģiju, lai jūsu tauku šūnas netiktu gaidītas katrai klaiņojošai papildu kalorijai. Līdz ar uztura ierobežošanu, pretestības treniņš palīdz zaudēt svaru.

Apgrieztā piramīda

Dr Richard Bernstein, šķiet, ir izdomājis frāzi "apgriezta piramīda", lai aprakstītu svara celšanas vai stiprības treniņu veidu, kas palīdz diabētiķiem samazināt asins cukuru un cilvēkus, kuriem ir liekais svars. Daudzi cilvēki veic rutīnu, kas ietver izaicinoša svara celšanu un atpūtu starp komplektiem. Dr Bernstein iesaka sākot ar tikai dažiem atkārtojumiem ar ļoti smagāko svaru vai spēcīgāko pretestību, muskuļi var rīkoties, tad atvieglot atpakaļ uz zemāku svaru vai vieglāku pretestību, kā nosaka progresu .

Pieņemsim, ka jūs darāt cirtas. Šis vingrinājums ietver sēdus uz stenda vai krēsla un līkumotais rokasspēku, lai paceltu svaru. Jūs varat pacelt 30 svaru svaru 10 reizes, atpūsties 2 minūtes, pacelt vēl 10 reizes, atpūsties vēl 2 minūtes, un pēc tam veiciet pēdējo 10 atkārtojumu, lai pabeigtu vingrojumu.

Lai veiktu apgrieztu piramīdu, jūs varat pacelt 50 svara svaru tikai 3 vai 4 reizes un atpūsties rokai. Tad jūs varētu pacelt 40 svaru svaru 5 vai 6 reizes un atpūsties roku vēlreiz. Tad jūs varētu darīt 10 reps ar 30 svaru svaru, lai pabeigtu vingrinājumu. Iepriekš apgrieztā piramīdas pieejas priekšrocība ir tāda, ka tā uztur muskuļus maksimāli aktīvi visā nodarbībā, izaicinot muskuļus tā, ka tā var augt, bet saglabāt asins plūsmu uz muskuļiem ilgāk nekā tad, ja pārtraucat tikai pirmos 3 vai 4 ļoti grūtos atkārtojumus no aktivitātes.
#respond