5 Epic svara zaudēšanas kļūdas | happilyeverafter-weddings.com

5 Epic svara zaudēšanas kļūdas

Fitnesa, diētas un uztura pasaule dažkārt var šķist neticami mulsinoši. Metāllūžņi - daudz laika.

svara zudums apple.jpg

Ar tik daudziem dažādiem uztura plāniem, treniņu režīmiem, TV šoviem, kas veicina veselīgu uzturu, un simtiem simtiem svara zudumu un diētu guru, tas ir mīnu lauka informācija, kas tur atrodas, un mēģinot atrast labāko pieeju, var būt tīra grūts cīņa.

Lasīt vairāk: Low Carb Diēta kļūdas

Galvenais jautājums ir tas, ka tur ir tik daudz mītiem, kas tur ap svara zudums. Tas nav pārsteidzoši, lielākā daļa cilvēku ir sajaukti.

Paturot to prātā, šis raksts izceļ mītus un piedāvājumus tīrā faktā, lai palīdzētu jums izvairīties no šo 5 episkā svara zuduma kļūdu izdarīšanas.

1. Neaprēķina kalorijas

Kalorijas nav vienīgā lieta, kas svarīga, zaudējot svaru, bet tie ir vissvarīgākais faktors. Neuzskaidrojot tos, jūs vienkārši uzminējat savu uzturu un sliktus rezultātus.

Lai zaudētu svaru, jums ir jālieto mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Neatkarīgi no tā, kāda diētas veida jūs sekojat - veģetārietis, zems carbs, augsts olbaltumvielu daudzums, paleo, neapstrādāts pārtikas produkts utt., Jums ir jābūt ar kaloriju deficītu, lai sadedzinātu taukus.

Noteiktu pārtikas produktu vai pārtikas grupu likvidēšana var palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu, taču tas var būt nepietiekams.

2. Trūkst makrūnvielu

Makronitrenti ir proteīni, ogļhidrāti un tauki. Daži svara zuduma diētas koncentrējas uz to, ka tiek likvidēts vai vismaz ievērojami samazināts viens no šiem trim (parasti tauku vai ogļhidrātiem). Tomēr tā ir milzīga kļūda.

Atbrīvošanās no olbaltumvielām šeit ir lielākais noziegums. Proteīns ir būtisks, jo tas palīdz veidot un atjaunot muskuļu audus un spēlē hormonu un enzīmu veidošanos. Proteīns ir arī termogēnisks, tas nozīmē, ka tas sagremj lēnāk un kalorijas sadedzina.

Tāpat kā olbaltumvielu, tauki ir būtiski, un tie ir noderīgi hormonu ražošanai un reģenerācijai un imunitātes mērķiem. Kaut arī tauki var būt kaloriju blīvi, ar katru gramu tauku, kas satur deviņas kalorijas, jums ir nepieciešams vismaz neliels daudzums tauku diētu.

Carbs var nebūt būtiski tādā pašā veidā kā olbaltumvielu un tauku, jo jūsu ķermenis var iegūt ogļhidrātus no pārējām divām makroelementu vielām, taču, iznīcinot ogļhidrātus, lielākā daļa cilvēku jutīsies ļoti miegainībā un var izraisīt metabolisma palēnināšanos. Jūs varētu zaudēt svaru, ļoti ātri nonākot bez carb, bet progress būs drīz plato.

3. Sirdsdarbības laiks

Cardio ir lieliski piemērots, lai pievienotu nelielu papildu kaloriju sadedzināšanu, taču pārāk daudz var kaitēt.

Tradicionālais līdzsvara stāvoklis, piemēram, ilgstoša, 45 minūšu ilgs velosipēdu brauciens vai sportista mašīnā vienmērīga plosts, ir ļoti neefektīvs veids, kā zaudēt taukus. Jūsu ķermenis pierod pie tik ļoti zemas intensitātes treniņa, uzskata, ka tai nav nepieciešams saglabāt muskuļu masu un faktiski sāk to dedzināt, nevis taukus.

Jūs varat zaudēt svaru, bet tas nebūs pareizais svara veids.

4. Ignorējot svara treniņu

Aiz diētas svars ir otrs svara zaudēšanas hierarhijā.

"Vai nav svara treniņš, lai man pastiprinātu svaru un saņemtu visu lielu un lielu?" Jūs raudāt. Nebaidieties, svars apmācība ir neticami noderīgs līdzeklis, lai noplūdes mārciņas, un meklē locījuma un vairāk definēts šajā procesā.

5. Neko izsekošana

Bez pārtikas dienasgrāmatas vai treniņu žurnāla, kā jūs zināt, ka jūs attīstās?

Tas ir viegli aizmirst tieši to, ko jūs ēda brokastīs, cik reizes jūs to izdarījāt savā pēdējā sesijā vai kādi bija jūsu enerģijas līmeņi, piemēram, ar jūsu pēdējo zemo carb dienu, ja jūs neko neuzrakstu.

#respond