Kā iegūt vairāk biotīna jūsu diētā: 8 pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīnu | happilyeverafter-weddings.com

Kā iegūt vairāk biotīna jūsu diētā: 8 pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīnu

Kad runa ir par matu izkrišanu, daži pacienti vēršas pret biotinu kā papildinājumu matu izkrišanas ārstēšanai . Kā mēs to redzējām mūsu iepriekšējā pētījumā, matu augšanas biotīns ir iespējama ārstēšanas iespēja, ja konstatējat, ka jums ir pamatots biotins deficīts. Kaut arī tika konstatēts, ka tas nav lietderīgs kā papildinājums, lai atjaunotu matus pacientiem bez biotines deficīta, joprojām pastāv augsts biotīna deficīta sastopamības biežums, kas jums jāizvairās, ja jūs nevēlaties pastiprināt matu izkrišanu. Lai to izdarītu, jūsu diētā ir nepieciešams iegūt vairāk biotīna. Šeit es iesniedzu astoņus produktus, kas bagāti ar biotinu, kurus jūs varat ieviest savā uzturā, lai maksimāli palielinātu jūsu biotīna slodzi. [1]

Ikdienas ieteikumi par biotīna ieņemšanu

Kad runa ir par diētas plānu, kas maksimāli palielinās jūsu biotīna devu, jums vajadzētu pievērsties īpašām pārtikas grupām, kas palielinās jūsu biotīna līmeni. Par laimi, biotīna trūkumi ir diezgan reti, un apmēram 98 procenti iedzīvotāju varēs ēst pietiekami daudz barības vielu, lai sasniegtu ikdienas ieteicamo biotiīna līmeni . Ieteikumu līmeņi pieaug kā pacientu vecums, un lielākajai daļai pieaugušo būtu jāieņem vismaz 30 mikrogrami biotīna ikdienas. Ja sievietes baro bērnu ar krūti, līmenim jābūt 35 mikrogramiem dienā. [2]

Aknas un sīpoli

Svarīga pārtikas grupa, kas jums jāievieš, ja jums ir neveiksmīgi, ka biotīna deficīts ir aknas. Dzīvnieku aknās ir augsts dzelzs līmenis, un liellopu aknas un vistas aknas ir daži no spēcīgākajiem pārtikas produktiem, kas palīdz uzlabot zemu biotina līmeni.

Vienā 3 unces liellopu gaļas gabalā tajā ir 31 mikrogrami biotīna, tādēļ, ja jums ir trūkums, vienā sēdē varat rūpēties par ikdienas nepieciešamību. Tas var nebūt visizdevīgākā pārtikas izvēle iedzīvotājiem, bet jums būs labāka matu līnija, lai pārliecinātos, vai jūs ciešat no šī biotiīna trūkuma.

Olas

Vēl viena pārtikas grupa, kurā pacienti var gūt labumu, ja viņi cieš no bioetīna deficīta, būtu olas. Vienai vārītai olai ir līdz pat 10 mikrogramiem biotīna. Ņemot olas uz rīta brokastīm, varētu būt pietiekami, lai palīdzētu kompensēt jūsu biotīna deficītu. Jums ir jābūt uzmanīgiem, lai gan tāpēc, ka "ne visas olas tiek radītas vienādi", kad runa ir par biotina papildināšanu. Mūsdienu sabiedrībā populāra tendence ir dzert jēru olu baltumus, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu. Avidīns ir olbaltumvielas, kas atrodamas neapstrādātās olās, un tas saistās ar biotīnu, tāpēc pacienti, kas ēd neapstrādātas olas, pasliktina viņu problēmas. [3]

Rieksti

Vēl viens vērtīgs biotīna avots, kas jāņem vērā, lai iegūtu vairāk biotīna jūsu diētā, būtu ēšanas rieksti, piemēram, mandeles, saulespuķu sēklas vai zemesrieksti. Lai gan uz šiem riekstiem nevar būt augstāka biotīna koncentrācija uz riekstiem, nedaudz riekstu satur pietiekami daudz biotīna, lai apmierinātu apmēram pusi no ikdienas ieteicamā biotiīna daudzuma. [4]

Zivis

Zivis ir vēl viens no potenciālajiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar biotinu, kuri jāņem vērā, ja cieš no biotiīna deficīta. Zivīm, piemēram, lašiem un tunzivīm, ir biotīns, tādēļ to ikdienas lietošana var palīdzēt. Lasis ir daudz bagāts ar biotīnu un satur apmēram piecus mikrogramus biotīna uz porciju, bet konservētajiem tunčiem ir aptuveni viena mikrograma . [5] Šīs zivis satur arī augstu omega-3 taukskābju līmeni, kas arī ir noderīgi pacientiem, kas cieš no galvas ādas sausuma un trausliem matiem [6].

Saldie kartupeļi

Mēs gribējām dot veģetāriešiem vēl vairāk iespēju, ja gaļas ēdieni nav piemēroti jūsu uzturā. Ja jūs ciešat no biotīna deficīta, ēdienkartei jūsu ēdienkartē ir jābūt arī citai matu izkrišanas ārstēšanas iespējai. Šie kartupeļu veidi ir bagāti ar biotinu, un puse tasi batātes var saturēt pat 3 mikrogramus biotīna. Diemžēl tas pats labums nebija redzams Idaho kartupeļos, ko parasti lieto frī kartupeļos, tādēļ ceļojums uz McDonald's nav ātrs risinājums, lai uzlabotu jūsu matu līniju.

Dārzeņi

Vēl viena pārtikas grupa, kurā jūs varat sagaidīt augsta līmeņa biotīnu, varētu būt tumši lapu dārzeņi, piemēram, lapu kāposti, spināti, brokoļi un salāti. Tumšās lapu zaļās sugas salīdzinājumā ar citiem dārzeņiem ir nedaudz augstākas biotīna. Daži no augstākajiem biotīna līmeņiem var redzēt vārīti spināti un svaigas brokoļi. [7]

Piena produkti

Piena produkti ir pārtikas grupa, kas satur arī biotīnu. Mīksts Čedaras siers, jogurts un 1 tase 2 procentiem piena satur apmēram 0, 5 mikrogramus biotīna, lai viņi varētu papildināt jebkuru ēdienu, lai palielinātu jūsu biotīna devu.

Kopumā jūs varat redzēt, ka daudzas pārtikas grupas var palīdzēt jums iegūt vairāk biotīna jūsu uzturā . Ir dažādi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar biotinu, kurus varat izvēlēties, pamatojoties uz jūsu ēdiena izvēli, lai jūs varētu izveidot ēdienkarti, kas ir bagāta ar biotīnu, kas jums strādā.

#respond