Tenisa elkoņa ārstēšana - rehabilitācijas padomi un vingrinājumi tenisa elkonim | happilyeverafter-weddings.com

Tenisa elkoņa ārstēšana - rehabilitācijas padomi un vingrinājumi tenisa elkonim

Tenisa elkoņa simptomi (sānu epikondilīts)

Tenisa korektora medicīniskais nosaukums ir sānu epikondilīts, kas ir viens no vairākiem ievainojumiem, kas var rasties, ja persona pārāk elkoņiem. Spēlējot tenisu ir viens no visizplatītākajiem darbību veidiem, kas var veicināt, taču ir arī vairāki citi veidi, kas var izraisīt tenisa elkoņus. Sāpes, kas saistītas ar tenisa elkoņiem, ir jūtamas galvenokārt tad, kad apakšdelma cīpslas piestiprina pie elkoņa ārpuses. Sāpes var arī pārvietoties un jūtama arī apakšdelmā un plaukstā.
Tenisa elkoņa simptomi var būt, bet ne tikai:

  • Vājums apakšdelmā
  • Sāpes, paplašinot plaukstas locītavu
  • Sāpes, kas izstaro no ārpuses no elkoņa puses un apakšdelmā un rokas
  • Palielinās sāpes, jo laiks turpinās
  • Nespēja sagrābt vai turēt noteiktus priekšmetus

Sāpes, kas saistītas ar tenisa elkoņiem, ir ļoti līdzīgas golfa spēlētāja elkoņa stāvoklim, kas izraisa sāpes elkoņa iekšpusē, nevis ārā.

Pazīmes, kad redzēt ārstu par tenisa elkoni

Ir gadījumi, kad sāpes var izraisīt medicīnas speciālista vizīti, piemēram,

  • Nevar nolocīt elkoņu
  • Elkoņa izliekums ir deformēts
  • Elkoņa ir karsts un iekaisis, cilvēkam ir drudzis
  • Var būt aizdomas par šķelto kaulu

Tenisa elkona cēloņi

Tenisa elkonis ir traumors, ko izraisa pārmērīga lietošana, atkārtota kustība un apakšdelma kontrakcija izraisa muskuļu iztaisnošanu un cilvēkam ir jāuzliek roka un plaukstas locītava. Atkārtota kustības un stresa rezultātā audi kļūst iekaisuši un cīpslās var radīt virkni mazu asaru. Spēlējot tenisu vai golfu, izmantojot santehnikas instrumentus, grābšanas lapas, krāsošanu un aušanu, var būt apstākļa cēloņi.

Rehabilitācijas padomi tenisa elkonim

Kad ir apstiprināta Tenisa elkoņa diagnoze, ir vairākas lietas, kuras cilvēkam var ieteikt darīt, lai atvieglotu un ārstētu stāvokli. Šim stāvoklim ir ieteicama šāda informācija:

  • Aizsardzība: aizsargā elkoņus no turpmākiem traumiem, ierobežojot apgabala lietošanu.
  • Atpūtas: atdariniet elkoni, bet neizvairieties no visu veidu aktivitātēm.
  • Ledus: lietojot aukstu iepakojumu un ledus, samazināsies iekaisums, pietūkums un sāpes.
  • Kompresija: izmantojiet elastīgu aptinumu vai pārsēju, lai saglabātu pretspiedienu ietekmētajā zonā.
  • Pacēlums: saglabājiet elkoni virs sirds, lai ierobežotu pietūkumu.

Tenisa elkoņa bieži var kļūt par hronisku stāvokli, ja to nepareizi apstrādā. Tieši šī iemesla dēļ; rehabilitācijas process nedrīkst sākties, kamēr cilvēkam nav sāpju. Pirms mēģināt atgriezties iepriekšējās aktivitātēs, ir ļoti svarīgi atjaunot elkoņu izmantošanu un izturību. Parasti rehabs ir sadalīts trīs daļās:

Pirmā daļa

Mērķis: samazināt iekaisumu un sāpes, dziedēt audus un apturēt muskuļu atrofiju. Pirmajā traumas laikā veselības aprūpes speciālisti iesaka atpūsties, ledus, kompresiju un pacēlumu.

Otrā daļa

Mērķis: uzlabo elastīgumu, palielina muskuļu spēku un izturību, palielina un atgriež elkoņa darbību.

Vingrinājumi

Gaismas stiepšanās vingrinājumi var ietvert plaukstas locītavu, pagarinājumu un rotāciju. Elkoņa platums ir jāpagarina un nedrīkst tikt izliekts; tas ļauj palielināt nepieciešamo stiepes daudzumu. Strijas jāuzglabā 15-30 sekundes, un tās atkārto 5-10 reizes sesijā, divas reizes dienā. Būtu jāizvairās no jebkāda veida enerģiska vai sāpīga elkoņa izstiepšanās, un tā nekad nedrīkst rasties simptomu pastiprinošā stāvoklī.

Piemēri dažu efektīvu vingrinājumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar tenisa elkoņiem:

Tenisa elkoņa stiprināšana

Elkoņa locīšana, veicot šādus vingrinājumus, pārliecinieties, vai plaukstas locītava ir pilnībā atbalstīta:

1. Rokas pagarinājums: ielieciet 1 lb svaru palmu rokā uz leju; atbalstīt apakšdelmu uz galda malas vai uz ceļa, lai tikai roka varētu kustēties. Lēni paceliet un nolaist plaukstu.

2. Kombinēta locītava / pagarināšana: savienojiet virves galu ar polu vai sagrieztu suku, pievienojiet otru galu līdz svaram. Stāvot, izvelciet roku un elkoņu tieši ķermeņa priekšā. Rulliet svaru uz augšu no zemes, pagriežot plaukstas locītavu. Flexors strādā, kad palma ir vērsta uz leju, un ekstensori tiek strādāti, kad palma ir vērsta uz leju.

3. Roku peronācija / supinēšana: satveriet āmuru vai uzgriežņu atslēgu rokā ar atbalstītu apakšdelmu. Pagrieziet roku ar plaukstu lejā, atgriezieties, lai sāktu, pagrieziet plaukstu uz augšu. Lai palielinātu vai samazinātu pretestību, pārvietojiet roku tālāk vai tuvāk āmura galvai.

4. Rada locīšana : ielieciet 1 lb. svaru rokā ar plaukstu vērstu uz augšu, atbalstīt apakšdelmu galda vai ceļa malā, lai tikai roka varētu kustēties. Lēni salieciet plaukstas locītavu uz augšu, tad lēnām nolaidiet.

5. Spiediet bumbu: turiet gumijas bumbu vai tenisa bumbu palmu rokā, saspiediet 30 reizes un atkārtojiet 3 reizes dienā. Ja rodas sāpes, izmantojiet saliektu sūkli vai putu, nevis tenisa bumbu.

6. Pirksta pagarinājums: ielieciet gumijas joslu ap visiem pirkstu galiem un izvelciet pirkstus 30 reizes, atkārtoti 3 reizes dienā. Ja pretestība ir jāpalielina, pievienojiet otru gumijas joslu vai izmantojiet biezāku joslu.

Visiem iepriekš minētajiem ieteicamajiem rehabilitācijas vingrinājumiem izpildiet 10 komplektus, 3-5 reizes dienā, atļauju sāpes. Izmantojot visus kombinētos vingrinājumus, veiciet nogurumu, bet nekad, kad rodas sāpes.

Trešā daļa

Mērķi: uzlabo muskuļu spēku un izturību, uzlabo un uztur elastīgumu un spēj atgriezties iepriekšējā sporta vai aktivitātes līmenī. Turpiniet vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot ekscentriskām plaukstu locītavas un locītavu kontrakcijām. Kad simptomi ir izzuduši un cilvēks ir atguvis kustību diapazonu, viņi var pakāpeniski palielināt aktivitātes līmeni.

READ Tendonīts Elkoņa ārstēšana - Golfa spēlētāja elkoņa un tenisa elkonis

Pārskats

Kad tenisa elkoņa ārstēšana sākas, tiklīdz rodas simptomi, ir labas izredzes, ka tā būs veiksmīga. Ilgstoša atpūta un cīpslu izdalīšanās, var palīdzēt cilvēkam izvairīties no operācijas vai vairāk invazīvas ārstēšanas. Tenisa elkoņa ārstēšanas iespējas būs atkarīgas no pacienta vecuma, slimības smaguma un tā, cik tas ietekmē dzīves kvalitāti. Ja kāda persona vēlas mainīt dzīvesveidu, lielākā daļa tenisa elkoņa gadījumu pati notiks ar minimālu medicīnisku iejaukšanos.

#respond