Veselīgi Ēšanas padomi kolēģu studentiem | happilyeverafter-weddings.com

Veselīgi Ēšanas padomi kolēģu studentiem

Jūs esat smieklīgi aizņemts, nauda, ​​iespējams, ir ierobežota, un jums visticamāk nebūs pieejams pilnībā aprīkota virtuve. Iespējams, ka jūs nekad neesat sagatavojis visas savas maltītes pirms vai nu. Īsāk sakot, pārliecinieties, ka jūs ēdat veselīgi koledžā, ir mazliet izaicinājums. Neatteikties, pirms sākat pat sākt - prioritārā kārtībā uzturs palīdz jūsu smadzenēm darboties labāk un noteiks veselīgas dzīves standartu pārējai jūsu dzīvībai. Kā tu to dari?

students_eating_on_campus.jpg

Plāno uz priekšu

Plānošana priekšā ir viens no svarīgākajiem soļiem ikvienam, kurš vēlas ēst veselīgi. Iemesls ir vienkāršs: ja jūs jau patiešām esat izsalcis, jums ir jāizmanto visvienkāršākā iespējamā iespēja, un parasti tas ir mazāk kā ideāls.

Plānojot iepriekš, jūs esat apņēmies uzturēties prom no junkas pārtikas lielāko daļu laika. Avansa plānošana arī ietaupīs jums lielu naudas daudzumu, ja jūs to veiksmīgi pabeigsit.

Jūs varat doties pilnā deviņā pagalmā un plānot brokastis, pusdienas un vakariņas uz visu mēnesi. Ja šī pieeja jums pieprasa, jūs varat pavadīt dažas stundas mēnesī, plānojot receptes (padoms: izmantojiet internetu) un ievietojiet to izklājlapā. Jūs varat izveidot sastāvdaļu sarakstu ar ilgu glabāšanas laiku - žāvētām pupiņām, aunazirņiem, rīsiem, sojas mērci, miltiem, šāda veida lietām - un iegādāties tos noteiktā mēneša laikā. Pēc tam varat vienu reizi nedēļā iegādāties svaigas sastāvdaļas. Cilvēki, kuri ievēro šo pieeju, var apskatīt labākos piedāvājumus, ko viņi var iegūt par produktiem, kuriem tie ir vajadzīgi, un viņiem nav jāuztraucas par to, ko viņi ēd pēc sākotnējās plānošanas.

Daži cilvēki uzskata, ka šī pieeja (daudz) ir pārāk stingra, savukārt citās nav vietas, kas viņiem nepieciešamas, lai varētu iepriekš iepirkties. Viņi joprojām var darīt labi, kad viņi plāno nedēļu uz priekšu, un, iespējams, tikai divas ikdienas maltītes, nevis trīs. Studenti bieži dzīvo ar istabu biedriem.

Ja tas jūs apraksta, jūs varat mēģināt iekļauties kolēģu kopdzīvē, lai piekristu kopīgam ēdienreizes plānojumam. Piemēram, katra no tām var būt atbildīga par mēneša nedēļas plānošanu un ēdienu gatavošanu.

Tā kā dzīve nekad nav strukturēta kā ēdienu plāns izklājlapā, jūs vēlaties ļaut nedaudz mazāk veselīgas maltītes katru nedēļu. Dažreiz jums ir jātērē neiedomājami ēdieni, un tas notiek biežāk, ja jūs mācāties īpaši smagi, un viņiem nav laika gatavot ēdienu vai arī iziet kopā ar draugiem. Ja jūs zināt, ka tas notiks un plāno to, pārliecinieties, vai ledusskapī nav pilnīgi labas pārtikas.

Veselīga pārtika par budžetu

Vai jūs varat ēst veselīgi ar ļoti ierobežotu budžetu? Atbilde ir diezgan vienkārša - jo vairāk laika jums ir pieejams, jo labāk ir iespēja, ka jūs varat salikt veselīgu uzturu neko nedarot. Ja jums ir laiks, jūs varēsiet gatavot no nulles, meklēt labākos piedāvājumus un doties uz vairākiem veikaliem. Ja gan jūsu laiks, gan budžets ir ierobežoti, jums kaut kur jādara kompromiss.

Viens vienkāršs veids, kā ietaupīt naudu, neapdraudot veselību, ir mēģināt būt veģetārietis. Jūs būsiet pārsteigti, cik daudz naudas jūs varat ietaupīt šādā veidā. Cits veids, kā uzturēt veselīgu uzturu, nepalielinot pārtiku, ir galveno pārtikas produktu uzskaitījums, kā arī pievienojot dārzeņus un olbaltumvielas šīm skavām.

Ramen nūdeles nav ieteicamās štāpeļšķiedras, kā jūs droši vien uzminējāt, un jūs arī nevēlaties pārāk lielā mērā paļauties uz pastas. Ko jūs vēlaties greifers, tad? Tālāk ir norādītas dažas iespējas.

  • Pilngraudu makaroni
  • Lielie kartupeļi cepšanai - varat iet arī ar saldajiem kartupeļiem
  • Rīsi - baltie rīsi ir jauki, bet nedaudz eksperimentējiet, jo tirgū ir daudzi tūkstoši sugu
  • Auzas
  • Pupiņas, žāvētas vai konservētas, un jebkura veida pupiņas
  • Lēcas, aunazirņi, quinoa
  • Pilngraudu maize
  • Brokastīm grieķu jogurts ir brīnišķīgs

Skaties arī: Septiņi pārsteidzoši triki, lai ietaupītu naudu par pārtiku, bet tomēr ēdiet labi

Šeit jūs varat pievienot gandrīz jebkura veida dārzeņus, tostarp saldētas dārzeņus. Lai ko jūs darītu, mēģiniet ēst vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu vienā dienā un pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir iekļauti arī olbaltumvielas. Pupas un pākšaugi ir lielisks olbaltumvielu avots, un jūs varat arī izvēlēties olas (kas ir lētas!) Vai tofu. Neaizmirstiet iekļaut diētu ar kalcijiem bagātu pārtiku, piemēram, pienu, jogurtu un sieru. Jūsu ķermenim ir vajadzīgs šis saturs.

#respond