Prenatal Joga - Vai joga ir droša grūtniecības laikā? | happilyeverafter-weddings.com

Prenatal Joga - Vai joga ir droša grūtniecības laikā?

Grūtniecības joga pirmais trimestris

Ļoti svarīgs aspekts grūtniecības laikā ir piemērotākais, kas padara un veselīgi; Joga ir neparasts veids, kā saglabāt toņa formu un sagatavoties darbam un piegādei. Lielākā daļa maigo jogas formu ir diezgan droši jums un jūsu mazulim, taču ir daži joga, kas jāizvairās pirmsdzemdību jogas laikā. Jūs varat arī atrast specializētas prenatālās jogas nodarbības, kurās jūs varat baudīt citu māšu sajūtu, kamēr jūs baudāt savu jogas pieredzi.

Pirmo grūtniecības trimestru parasti uzskata par pirmo trīs mēnešus pēc jūsu grūtniecības. Bērnībā, kas aug iekšā, ir maz ārēju izskatu, bet jūsu ķermenis teiks citādi. Jūs varat atrast sev sliktu dūšu, ko sauc arī par "rīta slimību", kas var notikt no rīta, pusdienlaikā vai naktī. Nespiediet sevi, ja jums ir slikta dūša; ņemiet to viegli un saņemiet atpūtu. Tomēr, ja jutāties pret to, ir pilnīgi pareizi turpināt savu jogas praksi, kamēr jūs ļaujat instruktoram zināt, ka jūs gaida bērnu, lai viņš vai viņa varētu pārliecināties, ka joga pozīcijas piemērotas sievietei Jūsu stāvoklis. Daži no ieteiktajiem jogas veidiem grūtniecības pirmajā trimestrī ir:

  • Baložu pose: šī pozija palīdz atvērt gurnus
  • Kareivis II: pastāvīga poza: šī pozija stiprinās kājas un rokas; tas arī atver krūtīm un pleciem un tonizē vēderu.
  • Paplašinātā trijstūra pose: pastāvīga pozija: šī pozija palīdz stiprināt kājas, izstiepj cirkšņus, gurnus, gurnus, atver krūtīm un pleciem, kā arī var mazināt muguras sāpes.
  • Pusmūža pozā: stāvoša un līdzsvarojoša pose: nostiprina potītes un augšstilbus un uzlabo līdzsvaru
  • Kobleres pozija: saistītā potītes pozā: šī radība atvieglo gurnus un cirkšņus
  • Klee uz potītes pose: Sēdvieta: Šī pose atver gūžas

Šie pozējumi ir paredzēti, lai palīdzētu sagatavoties ķermenim, dodot jums elastību un padarot dzemdēšanu patīkamāku.

Grūtniecības otrais trimestris un jogas metodes

Otrais trimestris parasti ir pazīstams kā labākais trīs mēnešus jūsu grūtniecības, jo jūs, iespējams, ir nokļuvis rīta slimības stadijā un vēderā aug, bet ne tik daudz, ka ir neērti praktizēt savas jogas vingrinājumus. Jums vajadzētu izmantot šos trīs mēnešus un apmeklēt savas jogas nodarbības regulāri, kamēr vien jūs jūtaties pret to, jo tas palīdzēs pielāgoties neērtībām trešajā trimestrī. Prenatālās jogas nodarbības ir tik noderīgas ne tikai jūsu ķermeņa fiziskai izmantošanai un tonizēšanai, lai sagatavotu tev par bērna piedzimšanu, bet arī lai jūs varētu pavadīt laiku kopā ar citām grūtniecēm; tas ir labs laiks, lai dalītos stāstos un izveidotu saikni ar tiem, kas saprot visas sāpes un sāpes, kuras jūs varētu sajust.

Ieteicamās jogas pozīcijas jūsu grūtniecības otrajā trimestrī ir tādas pašas kā tā, ko lietojāt savā pirmajā trimestrī. Tās ir ļoti svarīgas jogas pozas, kas, protams, padara jūsu un jūsu mazulim vieglāku dzemdību, jo jūsu ķermenis ir tonis, gurni un gurni ir tonēti un izstiepti, un tas padara to daudz vieglāk, kad pienācis laiks dzemdēt. Vēl viena vieta, kas jums ļoti noderēs dzimšanas laikā, ir:

Cat-Cow Stretch : šī parādība palielina mugurkaula elastību un vēdera izturību un var palīdzēt mazulim būt pareizā stāvoklī; galvu uz leju un gatavs dzimšanai. Tas palīdzēs atvieglot muguras sāpēm.

Trešais grūtniecības trimestris un jogas prakse

Šajā laikā jūsu grūtniecības laikā jūsu vēderis ir diezgan liels, un tāpat kā viss pārējais, ko izmantojāt viegli, piemēram, liekot zeķes, pulēt nagus vai ejot uz pastkastīti, joga kļūs mazliet izaicinājums laikā šie pēdējie trīs mēneši. Tagad jūs varat palēnināt, nevis mēģināt būt tik enerģisks, kā jūs bijāt savā otrajā grūtniecības trimestrī; jums būs jārēķinās ar sevi. Tas ir laiks, kad jebkuras joga pozīcijas, kuras jūs to darījāt, nospiež uz vēdera, jums nevajadzētu to darīt trešā trimestra laikā, bet tik ilgi, kamēr jūs to joprojām uztraucat, ir pilnīgi droši turpināt savu pirmsdzemdību jogas vingrinājumus . Turpiniet izmantot visus iepriekš minētos pozus, kas neprasa, lai jūs gulētu uz vēdera. Īpaši labi ir prakse "kaķu govs" pozīcijā, jo tas palīdz mazulim kustēties pareizajā virzienā; uz leju un uz priekšu.

Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir nepārspīlēt; gaida sevi un, ja kādreiz atradīsit noteiktu pozu, jūs sāpīgi izraisaties, konsultējieties ar savu skolotāju un pārtrauciet izmantot šo pozu.

READ Jogas vingrinājumi, lai apkarotu pirmsdzemdību muguras sāpes

Priekšrocības jogas nodarbināšanai grūtniecības laikā

Ir daudz priekšrocību praktizēt jogas laikā grūtniecības laikā, papildus gatavojot savu ķermeni gaidāmajam dzimšanas brīdim; tas ir arī lielisks veids, kā atrast kādu iekšēju mieru laikā, kas var būt ļoti stresa, gan fiziski, gan garīgi. Joga māca, cik svarīgi ir elpošana un relaksācija; tā ir tikpat daudz garīga pieredze kā fiziska pieredze. Joga arī māca, kā klausīties savu ķermeni, kas šajā laikā ir ārkārtīgi svarīgs jūsu dzīvē; jums ir jāsazinās ar katru aspektu, kas notiek ar jūsu ķermeni, un jūs esat labākais cilvēks, kas to zina.

Lielākā daļa sieviešu, kas grūtniecības laikā praktizē jogas, liecina par to, cik daudz vieglāk viņiem ir bijis darbs un dzimšana. Tomēr neuzņemieties, ka joga radīs nesāpīgu dzimšanu; jums būs intensīvas sāpes; tāpēc viņi to sauc par darbaspēku. Kāda pirmsdzemdību joga jums palīdzēs, ir sagatavot savu ķermeni un prātu par patīkamu dzimšanas pieredzi.

#respond