Sazinieties ar sportu un grūtniecību | happilyeverafter-weddings.com

Sazinieties ar sportu un grūtniecību

Diemžēl kontaktu sporta veidi parasti nav piemēroti māmiņām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par drošiem vingrinājumiem grūtniecības laikā.

Sazinieties ar sportu grūtniecības laikā

Vingrināšana ir neatgriezeniska daļa, lai uzturētu veselumu normālas un komplicētas grūtniecības laikā. Daži reti ārsti joprojām ir iestrēdzis pagājušajā gadsimtā vai agrāk, un konsultē grūtnieces "palikt pie stiepšanās vingrinājumiem". Par laimi, lielākā daļa cilvēku atzīst, ka treniņi, piemēram, peldēšana, pastaigas, jogas un riteņbraukšana ir ne tikai droši grūtniecības laikā, bet arī ļoti izdevīgi. Tomēr ir daži vingrinājumu veidi, kas grūtniecības laikā nav droši. Skaidri piemēri ir gumijlēkšana, auto sacīkstes un pat peintbols, kas ir diezgan liela ietekme un potenciāli var kaitēt auglim pēc pirmā grūtniecības trimestra. Tad ir daži pirmsdzemdību sporta veidi, kas nonāk pelēkā zonā.

Braukšana, iespējams, ir droša grūtniecības laikā, ja jūs jau esat skrējējusi vecumā, bet grūtniecei nevajadzētu sākt darboties, ja viņa pirms viņa ieņemšanas jau nebija lieliska. Kontaktu sports ir visi sporta veidi, kas ietver fizisku kontaktu ar citiem dalībniekiem.

Komandas sporta veidi, piemēram, basketbols, volejbols vai futbols, ir kontaktu sporta veidi, jo jūs varat uzbrukt citiem spēlētājiem vai nu nejauši, vai saskaņā ar spēles noteikumiem.

Bokss, tae kwon do, džudo un karate arī ir sporta kontakti. Šo kaujinieku sporta gadījumā jūsu pretinieks bieži "cieš", un nopietni ievainojumi nav spēles mērķis, bet tie ir iespējami. Grūtniecības laikā nav ieteicams kontaktēties ar sportu, jo to potenciāls var radīt ievainojumus, un sportu, kuros parasti ir saskare ar vēderu (piemēram, cīņas mākslām), jo īpaši ir jāizvairās. Tomēr grūtniecēm, kuras praktizē kādu no šiem sporta veidiem, to pilnīgi nevar atņemt grūtniecības deviņos mēnešos. Runājiet ar savu treneri par savas prakses maiņu, lai jūs varētu palikt drošībā un saglabāt savu nedzimušo bērnu drošību. Piemēram, džudā, daži vingrinājumi būs iespējami tik ilgi, kamēr jūs novērsīsit kritumu un vēdera sitienus. Papildus apspriedēm par modificētu treniņu režīmu ar savu treneri vai treneri, runājot ar savu OBGYN par jūsu sporta riskiem, nodrošina, ka jūs izbaudīsiet veselīgu un aktīvu grūtniecību, kā arī nepieļaujat sev vai Jūsu bērnam traumas.

Tātad, kādi pirmsdzemdību vingrinājumi ir droši?

Moms, kas aktīvi saskarējās ar sportu pirms viņu ieņemšanas, var būt ļoti vīlies, lai noskaidrotu, ka viņu sports nav drošs grūtniecības laikā. Ja jums īslaicīgi jāpiešķir savs sportu, jūs joprojām vēlaties saglabāt formu, veicot citus pirmsdzemdību treniņus. Ja jūs parasti ir kick bokseris, domas par prenatālās joga lietošanu var palielināt grūtniecību, sliktu dūšu, vairāk nekā tikai nedaudz! Tomēr jums ir daudz iespēju, un jūs varat baudīt vienu no šādiem vingrinājumiem grūtniecības laikā:

  • Peldēšana ļoti labi atbalsta jūsu muskuļus, un sporta ievainojumi ir maz ticami. Kaut peldēšana ir piemērota grūtniecēm jebkurā fitnesa līmenī, tas būs lieliski visām sievietēm, kas jau ir lieliskas formas.
  • Ņemot garš briskans pastaigas noteikti dara kaut ko jūsu ķermeņa! Protams, staigāšana darbojas zemāka ķermeņa, bet, ja jums ir pareizā stāja, jūs pat droši strādāsiet vēdera muskuļos. Tā kā lielākā daļa AB vingrinājumu nav pareizi grūtniecības laikā, staigāšana ir ideāla alternatīva. Uzziniet vairāk par priekšrocībām, ko dod grūtniecības laikā, klikšķinot uz saites.
  • Skriešana ir piemērota grūtniecēm, kuras jau bija aktīvās skrējēji pirms grūtniecības un kuriem nav nekādu komplikāciju, piemēram, placentas priekšvēlēšanās.
  • Pirmsdzemdību joga ir paredzēts relaksēties un strādāt ar saviem muskuļiem. Joga veicina elastību un var padarīt jūsu darbu un dzimšanu vieglāku. Laba pirmsdzemdību joga klase būs īpaši vērsta uz tiem muskuļiem, kas jums būs nepieciešami jūsu darba un piegādes laikā.

READ Pirmsdzemdību aprūpe ir svarīga, ja jūsu grūtniecība ir neplānota?

Sazinieties ar sportu pēc grūtniecības

Ja jūsu bērns un jūsu grafiks to atļauj, varat atgriezties pie sava vecā sporta vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām. Pirms šī laika jūsu ķermenis atkal atgūsies no grūtniecības un dzimšanas. Lielākā daļa moms jūtas sāpīgi un noguruši pāris nedēļas, un pēc tam lēnām sāk justies labāk. Māmiņām, kurām bija c-sekcija, pirms vairs nevajadzētu pagaidīt ilgāk par sešām nedēļām, lai atsāktu jebkādu kontaktu sporta veidu, tomēr pēc iespējas ātrāk ieteicams staigāt un izstiepties. Konsultējieties ar savu ārstu sešu nedēļu pēcdzemdību periodā, lai uzzinātu, vai varat saņemt šo zaļo gaismu, lai atkal sāktu sportu.

#respond