Augsta šķiedru diēta var samazināt insultu risku par gandrīz 10% | happilyeverafter-weddings.com

Augsta šķiedru diēta var samazināt insultu risku par gandrīz 10%

Vai ēst šķiedrvielu saturošu ābolu dienā nepasargās neirologs, samazinot insulta risku? Tas ir atradums astoņiem epidemiologiem Lielbritānijas pētniecības centrā, kurš izmantoja statistikas instrumentu, ko sauc par metaanalītizi, lai konsolidētu astoņu klīnisko pētījumu rezultātus, kas tika veikti Apvienotajā Karalistē, ASV un Austrālijā laikā no 1990. līdz 2012. gadam.

fiber-diet.jpg

Pētnieki atklāja vispārēju vienošanos starp pētījumiem, kas katru dienu ēd tikai 4 gramus šķiedrvielu, nodrošina ievērojamu aizsardzību pret pirmo insultu un ka šķiedrvielu ieguvums insulta profilaksei "ieslēdzas" aptuveni 7 gramos dienā.

Lasīt vairāk: sievietes, kas ēd vairāk šķiedrvielu, ir mazāk iespējams saņemt krūts vēzi. Ēdot 7 gramus šķiedrvielu dienā, samazina insulta risku par apmēram 7%. Šie 7 grami šķiedrvielu ir par to, ko jūs varētu saņemt no kraukšķīgas biezpiena ruku krekinga vai 28 gramiem augstas šķiedras brokastu pārslu, vai ābolu, bumbieru vai nedaudz (3 oz / 84 grami) rozīņu .

Tomēr britu pētnieki pārskatīja literatūru, lai atrastu minimālo šķiedru daudzumu, kas vajadzīgs veselīgam uzturam, tikai par vienu sirds un asinsvadu aizsardzības aspektu. Citi pētījumi ir atklājuši, ka maksimālais šķiedrvielu daudzums, kas piešķir papildu slimības aizsardzību, iespējams, ir apmēram 20 grami dienā, kas atbilst 3 vai 4 ēdienreizēm ar augstu šķiedrvielu saturu. (Nav iemesla neēst vairāk, ja jūs vēlētos ēst vairāk.) Tas aizsargā no daudzām citām slimībām, nevis tikai insultu.

  • Pārtikas produktu izvēle, kas ir augstāka šķiedrvielu sastāvā un zemāka par glikēmisko indeksu, dod skaidru priekšrocību 2. tipa cukura diabēta profilaksei cilvēkiem ar aptaukošanos vai lieko svaru, lai gan asociācijas starp glikēmijas indeksu un diabēta profilaksi un šķiedrvielu patēriņu un diabēta profilaksi nav skaidri izpētītas normālas personas.
  • Pētnieki no Tromsø universitātes Norvēģijā ir noskaidrojuši sirds slimību riska samazināšanos par 23% cilvēkiem, kas patērē "augļus, dārzeņus, zivis un polinepiesātinātus taukus" kā veselīgas uztura modeli.
  • Konkrētais šķiedras veids, kas pazīstams kā beta-glikāns, pazemina asinsspiedienu un mazina insulīna rezistenci, 2. tipa diabēta pamatā esošo metabolisma problēmu , augstu holesterīna līmeni, augstu triglicerīdu līmeni, hipertensiju un diabētu .
  • Vairāki pētījumi liecina, ka, iekļaujot šķiedru veidus, no kuriem probiotikas baktērijas var barot ar diētu, tas palīdz novērst astmas, ekzēmas, alerģiju un ausu infekcijas bērniem .
  • Nešķīstoša šķiedra, šķiedrvielu veids, kas atrodams pilnos graudos, ir nesaderīgs, bet uzsūc ūdeni, jo tas iziet caur kolu. Tas lielākoties palielina izkārnījumu un mazina aizcietējumus, bet netieši samazina resnās zarnas vēža risku .
  • Šķīstošā šķiedra, augļu un dārzeņu šķiedrvielu veids, būtiski ietekmē imūnsistēmu . Daži modificēto citrusu pektīna veidi ir pierādījuši labumu, atbalstot atbrīvošanos no krūts vēža un prostatas vēža .
  • Lielākā daļa šķīstošo šķiedru satur mazāku holesterīna līmeni, dabā saistot holesterīnu, kas šķidrināts no pārtikas, tāpēc tas nevar nonākt asinsritē. Dažreiz augsta šķiedrvielu diētas ZBL holesterīna līmenis pazeminās par pat 25%, lai gan ieguvums no šķiedrvielu pievienošanas diēta kopējā holesterīna kontrolei parasti ir ierobežots līdz apmēram 10%.

Tomēr parasti ēdot vairāk šķiedrvielu, tas neļauj dietētājiem kontrolēt viņu apetīti.

#respond